Что такое диета «Неделька»?
Диета «Неделька» — подходящий вариант для желающих худеть с удовольствием. Главное её правило: похудение без отказа от макарон, бутербродов и сладостей. В её рационе 3 основных приема пищи, 2 перекуса и не более одного десерта в день, при этом исключаются некоторые привычные продукты.
Важно помнить, что, как и любая диета, «Неделька» не подходит всем. Может быть полезна тем, кто хочет быстро похудеть.
Разрешенные продукты
Разработчица данной системы питания советует формировать рацион из десяти допустимых блюд.
- Орехи и семечки. Богатый белком и полезными жирами продукт дарит заряд энергии.
- Цельнозерновые злаки. В них содержится клетчатка и железо, способствуя продолжительному чувству насыщения. К таковым относятся: гречка, овсянка, киноа, отруби, цельнозерновой хлеб и мука из него, неочищенный бурый рис.
- Диетические сорта мяса. В мясных продуктах лучше выбирать индейку, — рекомендует. Ольга Сирябкина, диетолог-нутрициолог. Мясо ее – диетическое, но богато белком и маложирное.
- Бобовые культуры. Снижают уровень холестерина, обеспечивают организму белки и клетчатку. Нут, горох и фасоль вызывают длительное ощущение сытости.
- Авокадо. Авокадо — кладезь полезных веществ. Снижает уровень холестерина, богат калием, насыщен антиоксидантами и полезными жирами. Владислав Васильев, диетолог, фитнес-тренер. — Оно станет прекрасным выбором для худеющих».
- Бананы. источник калия с невысокой калорийностью, польза которого для сердца и почек неоспорима.
- Помидоры. Можно употреблять в пищу целиком или изготавливать из них томатный сок. В любом случае получится хорошая доза антиоксидантов и других полезных элементов.
- Молочные продукты С уменьшенным процентом жира. Богато кальцием, который необходим для выработки энергии, передачи нервных импульсов и поддержания здоровой работы внутренних органов.
- Хлеб на закваске. В разы питательнее и вкуснее дрожжевого хлеба. Способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу.
- Лимон. Лимонный сок отлично подходит в качестве заправки для салатов и помогает контролировать аппетит, замедляя усвоение углеводов.
Достоинства и недостатки диеты
«Неделько» — эффективное средство для быстрого похудения, не требующее особых усилий и дарящее чувство комфорта во время процесса.
Рацион включает разнообразные продукты: овощи, фрукты, молочную продукцию, мясо, злаки, бобы. Продукты позволяют нашему организму получать все необходимые нутриенты. Регулярное употребление клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры.
Контроль порций и отказ от калорийной еды помогают снизить вес без нагрузки на организм. Употребление сложных углеводов, белков и полезных жиров сохраняет энергию весь день.
Хорошо подобранное питание гарантирует стабильное снижение избыточного веса, однако оно может быть неравномерным без сопутствующих физических нагрузок.
Диету не рекомендуется при беременности, кормлении грудью и наличии хронических заболеваний.
Важно! Если эта диета вызывает у вас сильное чувство голода, возможно, стоит увеличить калорийность рациона.
План питания для диеты «Неделька»
Начать диету с вкусного меню на всю неделю станет легче! Внизу указаны основные приёмы пищи. Перекусы и десерты Выберите блюда по собственному вкусу из разрешённых продуктов диеты.
Понедельник
- Завтрак. Мюсли без сахара, полустакан обезжиренного молока и маленький банан.
- Обед. Сто грамм отварной или запечённой куриной грудки с салатом из консервированной кукурузы, горошка, помидоров черри и сладкого соуса чили.
- Ужин. Цельнозерновая паста с брокколи, кедровыми орешками и сыром.
Вторник
- Завтрак. Два яйца, жареные с тостом из цельнозернового хлеба и маленьким помидором.
- Обед. На гриле жаренная индейка (100 г) с половинкой авокадо, половиной стакана отварной спаржевой фасоли и ломтиком цельнозернового хлеба.
- Ужин. Макароны из цельного зерна с томатным соусом и базиликом.
Среда
- Завтрак. Булочка с изюмом + творожный сыр + джем.
- Обед. Лаваш, пита с тунцом, сыром, салата и заправкой из бальзамического уксуса.
- Ужин. Сто грамм постного мяса, приготовленного на гриле или в духовке, с полстаканчика отварной фасоли или нута, картофельным пюре и цуккини, жаренным на гриле или отваренным.
Четверг
- Завтрак. Нежирный греческий йогурт с мюсли и медом.
- Обед. Паста по-итальянски из цельнозерновых макарон.
- Ужин. Рис в форме лапши из Китая, 100 грамм стей-фрай с курицей и паровая смесь овощей с соусом на основе сои.
Пятница
- Завтрак. Смесь из обезжиренного молока, хлопьев и изюма.
- Обед. Бантики из макарон с запеченным болгарским перцем и нутом.
- Ужин. Суп из овощей с фасолью, сопровождаемый лавашом, творогом и огурцом.
Суббота
- Завтрак. Тридцать грамм консервированной фасоли или бобов, ветчина и пита.
- Обед. Два яйца с грибами, спаржей и цельнозерновым хлебом.
- Ужин. Гриль из сто граммов баранины или свинины с отварным картофелем, салатом и заправкой из лимонного сока.
Воскресенье
- Завтрак. Йогурт без жира, овсянка и ягоды.
- Обед. Пита с фетой или рикоттой и листьями.
- Ужин. Филе рыбы (120 г), приготовленное на пару, с коричневым рисом, грибами на пару, овощами и половиной стакана зеленой фасоли.
Диета «Неделька» — эффективный и безопасный способ улучшить здоровье и качество жизни. Придерживаясь ее принципов, вы добьетесь устойчивого снижения веса, улучшения работы пищеварительной системы, укрепления иммунитета и повышения общего тонуса. Начните заботиться о здоровье уже сегодня, результаты не заставят себя ждать.
