Пользуйтесь зубной нитью
Это обеспечит здоровые зубы на многие годы. «После тренировки вы сможете чистить полость рта менее чем за минуту», — комментирует… Саргон Лазароф — доктор медицинских наук, стоматолог из Лос-Анджелеса. На боковых поверхностях зубов и между ними накапливаются остатки пищи и бактерии, провоцирующие болезни полости рта.
После каждой трапезы используйте нить.
Добавляйте семена в завтрак
Добавьте 2-3 столовые ложки конопляных семян в смузи, кашу или салат. Так с первым приемом пищи вы получите сразу 10 граммов растительного белка. «Прием белка утром способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови все утро, что означает, что вы останетесь сытыми надолго», — говорит. диетолог Дезире Нильсен.
Делайте паузу во время еды
В начале приема пищи разделите порцию пополам. После съеденной половины сделайте паузу: прожевывайте еду и закройте глаза на минуту. Оцените уровень голода — не стоит ли прекратить прием пищи? Это упражнение поможет избежать переедания и научит осознанному питанию.
Заварите чашку чая
Многие его сорта зеленого чая завариваются ровно минуту. Регулярное потребление зелёного чая может продлить жизнь на несколько лет. Почему? У людей, которые пьют зеленый чай не менее трёх раз в неделю, риск развития сердечных заболеваний и инсульта снижен на 25%. Об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической… кардиологии.
Совершайте минутные пробежки
Ежедневный бег в течение одной минуты способствует уплотнению костей на 4%, как установили английские учёные. Это особенно актуально для женщин в период менопаузы, когда повышается риск возникновения остеопороза.
Ежедневные короткие пробежки повысят вашу выносливость и могут побудить к более долгим тренировкам.
Поднимайтесь по лестнице бегом
Тренировка из быстрого подъема по лестнице в течение 20-40 секунд выполняемая три раза в день в течение трех дней в неделю повышает эффективность работы сердечнососудистой системы. говорится в исследовании 2019-го годаСчитаете, нагрузка незначительная? Несмотря на это, даже небольшое повышение кардиореспираторной выносливости благотворно сказывается на общем самочувствии и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мартин Гибала.
Следуйте этим рекомендациям для повышения уровня здоровья.
