Живот может вздуваться по многим причинам, но чаще всего это результат нарушения работы пищеварительной системы или задержки жидкости в организме, спровоцированной неправильным питанием и вредными привычками. Прислушайтесь к советам специалистов — и вы навсегда избавитесь от этой проблемы.
Пейте достаточно воды
Люди с повышенным газообразованием стараются меньше пить из-за страха, что от воды дискомфорт усилится. Но это неправда. Удержание жидкости в тканях – защитная реакция организма, которая помогает ему избежать обезвоживания при недостатке влаги. Когда поступает достаточное количество воды, организм не запасает ее, стремясь экономить каждую каплю. «Не забывайте, что жидкость, прежде всего обычная вода, нужна для нормального пищеварения», — говорит… Изабель Смит – нутрициолог, диетолог и основательница компании «Isabel Smith Nutrition». Сбои в функционировании органов пищеварительной системы вызывают увеличение газов и расширение живота.
Ешьте бананы
Бананы содержат калий, питательное вещество, регулирующее баланс жидкости в организме. Калий нейтрализует негативное влияние натрия, избыток которого часто приводит к задержке жидкости и вздутию живота. Исследование показало:Женщины, употреблявшие по одному банану до еды дважды в день в течение двух месяцев, испытывали повышенное газообразование вдвое реже.
Откажитесь от жевательной резинки
Для многих жевательная резинка служит средством снижения аппетита. Однако людям, испытывающим повышенное газообразование, от нее лучше воздержаться. В её составе присутствуют сахарные спирты и искусственные подсластители: сорбит и ксилит. исследования.
Ешьте белки на завтрак
Завтракаем чаще всего углеводами, забывая о пользе белковых блюд. При проблемах с газообразованием начните день именно с них. Белки дают продолжительное чувство сытости, что значит: днем, при занятости, голод не заставит тянуться к фастфуду для быстрого утоления чувства голода и получения энергии. Учтите: вздутие живота часто вызвано полуфабрикатами из-за вредных веществ в их составе, например, натрия.
Пейте имбирный чай
Медленный обмен веществ может вызывать проблемы с работой пищеварительной системы. Чтобы активизировать метаболизм, начните утро с чашечки горячего имбирного чая. Исследования показывают что… исследования 2000 годаЭтот замечательный напиток улучшает пищеварение и способствует эффективной работе кишечника. Частое вздутие живота связано с воспалениями, вызванными острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками. Исследования показывают, что имбирь, традиционно применяемый для облегчения боли в желудке, блокирует ферменты, провоцирующие эти воспалительные процессы. Приготовить напиток из имбиря очень просто. Залейте пол чайной ложки тертого корня имбиря стаканом воды и доведите до кипения. Целебный чай готов!
Избегайте жирной пищи
Еда и блюда с большим количеством жира могут вызвать проблемы с пищеварением. Некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3 жирные кислоты в рыбе или орехах. Но трансжиры и насыщенные жиры, многочисленные в фастфуде, не оказывают такого положительного влияния. Они провоцируют воспаление, а вздутие живота — один из признаков этого.
.
