Биохакинг: в чем суть
Основная цель биохакинга — организовать образ жизни, чтобы замедлить старение и повысить эффективность работы всех органов. Для этого применяют различные оздоровительные практики. «Суть биохакинга в системном подходе – рассматривать здоровье как взаимодействие обменных процессов в клетках с работой нервной и эндокринной систем», — поясняет Галина Хусаинова написала книгу «Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста». .
Этот подход включает в себя:
- регулярную диагностику состояния тела;
- грамотное сбалансированное питание;
- полноценный сон;
- разумную эффективную физическую активность;
- идеи глобальной самореализации.
Особенность биохайкинга заключается в том, что изначально его разрабатывали мужчины с целью повысить эффективность, работоспособность, продуктивность и способность решать сложные задачи. «Биохакинг по-женски — это технология достижения цели оставаться привлекательной и цветущей вне возраста, когда красота является проявлением здоровья изнутри», — указывает Галина Хусаинова.
Несколько правил помогут достигнуть этой цели.
Подружитесь с биоритмами
Если человек живет в соответствии с собственными биологическими ритмами, то, вероятно, производителен в работе, хорошо спит, не переедает и сохраняет эмоциональную стабильность.
Работоспособность наша, как умственная, так и физическая, изменяется в течение дня, говорит Галина Хусаинова.
Если режим наших действий не соответствует потребностям организма, возникают соматические или телесные, и психические болезни, а начинаются они с раздражительности. Полезно научиться организовывать рабочие дела, учитывая дневные колебания энергии. Для достижения значительного повышения производительности и результативности.
Не стоит искусственно подзаряжать себя в неподходящее время: позднее питание или активный спорт вечером могут нарушить установленный цикл. Рассогласование циркадных ритмов приводит к нарушениям сна, апатии, усталости и может спровоцировать депрессивные состояния и падение работоспособности.
Галина Хусаинова предлагает советы по планированию дел на день.
По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утраЕжедневный уход в это время увеличивает эффективность действия кремов и массажа, также стимулирует работу лимфодренажной системы.
С пятнадцати до семнадцати часов самое благоприятное время для тренировок, банных процедур и обертываний. .
А Тяжёлый вечерний приём пищи с двадцати до двадцать трёх может привести к возникновению целлюлита. Избегайте употребления большого количества пищи поздним вечером, так как это может привести к перегрузке печени и нарушению сна.
Заботьтесь о своем мелатонине
Мелатонин играет очень важную роль в организме. При своевременном и достаточном выделении он не только регулирует циркадные ритмы, но и обладает антиоксидантными, противовоспалительными, обезболивающими и противораковыми свойствами. Благодаря этому происходит ночное «омоложение» клеток, что дало мелатонину прозвище «гормон молодости», как рассказывает Галина Хусаинова.
Выработку мелатонина легко нарушить. Неправильный режим дня, поздний отход ко сну, сон при включенном свете, много гаджетов вечером, сильные эмоции способствуют этому. Чем выше уровень мелатонина, тем меньше кортизола и наоборот. Побочным эффектом становится рост гормона грелина, увеличивающего аппетит. Здравствуй, острое чувство голода, снижение метаболизма, «ночной жор» и набор веса, прощай стройность, — пишет Галина Хусаинова.
Чтобы предотвратить все эти нежелательные последствия, нужно заботиться о санитарии сна и выполнять данные рекомендации.
Потребление достаточного количества пищи, богатой триптофаном – незаменимой аминокислотой, способствующей засыпанию и повышающей продолжительность и качество сна, также важно. К источникам триптофана относятся орехи и семена, соя, жирная рыба и морепродукты, грибы, яйца. 25–50 граммов сыра или 100 грамм мяса покрывают на 100% суточную потребность в триптофане, отмечает Галина Хусаинова.
Боритесь со стрессом
Стресс — явный враг здоровья клеток и молодости. Постоянный стресс вызывает выработку адреналина и кортизола. При постоянно повышенном уровне эти гормоны разрушают психику и тело. Кортизол является маркером старости, поэтому необходимо разобраться, как привести его показатели в норму.
Высокий уровень адреналина приводит к развитию синдрома хронической усталости. Даже отдых не приносит восстановления сил. Поведение женщины, реагирующей на стресс адреналином, характеризуется резкими перепадами настроения, склонностью к раздражительности и частыми простудами. Высокий уровень кортизола тормозит метаболизм и провоцирует непреодолимое желание есть. Повышенный уровень кортизола – одна из причин увеличения веса. Диеты могут вызывать дополнительную раздражительность, приводящую к срывам и новому набору килограммов. Кортизол предвещает депрессию, которая начинается с апатии, снижения мотивации что-либо делать и менять в своей жизни.
Физические нагрузки, медитация, прогулки и релаксационные практики способствуют снижению выработки этих гормонов.
Добавьте гормонов радости
Окситоцин, серотонин и эндорфины способствуют сохранению молодости и красоты. Необходимо стимулировать производство этих гормонов.
Радуйте себя приятными мыслями и мечтами для увеличения выработки эндорфинов. «Улыбайтесь и смейтесь, даже если не хочется, потому что организм считывает наши действия, даже не подкрепленные эмоциями, и механически выбрасывает гормоны. Читайте веселые книги, смотрите комедии и выключайте телевизор, когда идут новости, особенно перед едой или сном. Занимайтесь спортом, идеально — бегом на улице. Покупайте аромалампы и эфирные масла (любые, приятные лично для вас) — запахи помогают вырабатывать эндорфины, но особенно этим славятся ваниль, лаванда, апельсин. Вкусная еда тоже помогает получать гормоны счастья, лидер пользы — горький шоколад, а еще острая пища. Но самый эффективный способ получать эндорфины в полном объеме и даже больше — это любить, быть любимым, заниматься сексом», — рекомендует Галина Хусаинова.
Занимайтесь спортом для выработки гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Увеличение нейромедиаторов снижает тревожность и вызывает чувство удовлетворенности жизнью. Эндоканнабиноиды, вырабатываемые мозгом без внешних стимуляций, улучшают память и способность к познанию нового.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к в ней доступные бесплатные фитнес упражнений, а при Доступ к полному собранию видеоуроков по похудению и упражнениям для всех групп мышц открыт, начните тренировки.
