Вы тоже знаете таких людей: трудятся без перерыва, даже дома стремятся сделать что-нибудь нужное. Избыточный труд может снизить результативность вместо того, чтобы её повысить.
Клинический психолог Юлия Харитонова рассказала, почему постоянная активность не всегда приводит к успеху и может стать причиной поражения, а также как преодолеть внутренние преграды, мешающие расслабиться.
Юлия ХаритоноваПсихология
Психолог, специализирующийся на клинических и телесных вопросах, а также карьерный консультант.
Личный сайт
Запрет на отдых
Трудоёмкость увеличивает накопление утомления человека, вне зависимости от того, как ему нравится деятельность или какие задачи поставлены. Организм имеет ограниченные ресурсы, в том числе психологические. После фазы напряжения необходим этап восстановления.
Отсутствие отдыха приводит к накоплению усталости, которая проявляется как умственное, физическое и эмоциональное истощение. Исследования демонстрируют, что с увеличением усталости снижается производительность труда. Человек может ощущать прежнюю скорость работы, но на самом деле все происходит медленнее. В конечном итоге риск полного прекращения деятельности возрастает из-за истощения сил.
Стресс, вызванный усталостью, может снизить внимание и осторожность, что отрицательно скажется на качестве работы. Лучше делать даже небольшие перерывы на отдых, чем совсем этого не делать. В настойчивости к непрестанной работе трудность заключается не только в невозможности физического отдыха, но и в психологической неготовности к расслаблению.
Три причины клинического трудоголизма
-
Установки из детстваВ детстве родители могли внушить ребёнку такие установки: «Надо трудиться, не стоит лежать без дела», «Хватит играть, займись математикой». Родители, возможно, стремились воспитать у ребенка трудолюбие, но результат оказался слишком радикальным. Такое воспитание создаёт почти рефлексивный подход к труду. Человеку трудно расслабиться из-за убеждения, что время, проведенное не на работе, бессмысленно.
-
Страх за финансовую ситуациюБезумие подталкивает к бесконечной работе. Страх нехватки средств заставляет постоянно думать о завтрашнем дне: что случится, если кто-то заболеет или понадобится помощь?
-
Стремление доказать что-либо. Его мысли звучали так: «Сейчас докажу всем, что смогу накопить много денег!», «Сейчас докажу всем, что смогу стать успешным и богатым!» Такое желание может появиться из-за детских ограничений, например, если родители не предоставляли деньги. Возможны ухудшение ситуации из-за необходимости просить деньги у мужа во время декрета или из-за сформировавшегося с детства перфекционизма и потребности доказывать: «Я хороший, я могу стать ещё лучше». Это «лучше» тоже связано с финансовым благополучием.
Как перестать пахать, как лошадь
Чтобы решить проблему, нужно выяснить, как она появилась. потребность больше работатьСформулируйте вопросы в заданной последовательности.
-
Что такое для меня активный труд без перерывов?
-
К чему это может привести?
-
Что последует за этим?
-
Что плохого в том, что я стану меньше работать?
-
Какое худшее возможно последствие этого события?
-
Если это будет так, то что тогда?
-
Как это характеризует меня?
-
Что это говорит обо мне?
В соответствии с причинами — убеждениями, попытками что-либо доказать, страхами, желанием приобрести новые туфли за три зарплаты или что-либо еще — необходимо выбирать инструменты ведения борьбы.
Убирайте детские установки
Если родители считали необходимым трудиться без устали из-за условий того времени, задумайтесь, так ли это важно сейчас. Изучите, каким образом сложилась жизнь тех, кто утверждал о неприемлемости отдыха: достигли ли они успеха и счастья? Стоит ли брать их позицию как образец для подражания?
Обратите внимание на значение фразы «просто так сидеть». Возможно, стоит заняться саморазвитием, увлечениями, приносящими радость. не профессиональному, а личному. Возможно, вы мечтали заняться разведением роз, участвовать в благотворительности для собак из приютов, написать книгу о воспитании ребёнка. Всё это — не бездеятельность, а отдых. Дружеские встречи — это не просто времяпровождение, но и укрепление социальных связей. Прогулки — это не пустой траты времени, а способ заботиться о здоровье.
Работайте со страхами
Страх может превратиться в фобию и вызывать постоянное напряжение. Какова вероятность, что в семье скоро с кем-то случится бедствие – потеря работы или болезнь, требующая дорогого лечения? Рассмотрите также возможности малых инвестиций и сбережений, например, в банке по высоким процентным ставкам.
Хотите что-то доказать?
Задумайтесь: кому вы хотите доказать что-либо? Что вас побуждает к этому? Когда женщина пытается доказать родителям, которые ограничили её в финансах в детстве, у неё появляется злость и обида, ей необходимо высказать эти чувства. Можно разбить лишнюю посуду или алюминиевую – она прочная. Можно слепить из пластилина фигурку обидчика и разорвать её или разбить. Взять мухобойку или черенок от лопаты и побить по дивану. Побросать камни в парке. Много телесных практик, суть одна – выплеснуть гнев, который блокирует работу префронтальной коры, где происходит планирование.
Выплеснув гнев, можно спокойно обдумать: «Я тружусь с утра до ночи без выходных. Возможно ли зарабатывать столько же, работая меньше?» Возможно, стоит рассмотреть варианты создания продукта премиум-класса, совершенствовать навыки и искать новую позицию в той же или иной сфере деятельности.
Если стремление доказывать что-либо исходит из перфекционизма, задайте себе вопрос: «Как мне ещё можно убедиться в том, что я достаточно хорош?». Похвалите себя за приготовленный вкусный завтрак, удачную встречу с коллегой, партнёром или клиентом, прогулку во время обеда, заботу о своём здоровье — отметьте эти радости.
Замедляемся: как правильно отдыхать
Многие считают, что лучшим отдыхом является занятие разной деятельностью: труд ума на работе и ручной труд на участке. Однако после такого отдыха некоторые не испытывают истинного восстановления.
Отдых высокого уровня — это замедленный ритм и снятие напряжения: пребывание в состоянии покоя. Человеку свойственен рефлекс к активным действиям: бегать, копать, стирать, мыть, учиться. Инстинкт же замедляться отсутствует, его необходимо приобретать.
Что можно делать для замедления
-
Расположитесь на полу и выполняйте плавные растяжки для снятия излишнего напряжения.
-
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив рукам свободно свисать. Глубоко вдохните, сгибая колени, и выдохните, выпрямляя их. Важно расслабить голову и шею. .
-
Начать медитировать.
-
Можно найти занятие по размеру скорости – например, чтение или вышивка.
Всё это освобождает ум, меняет состояние сознания, снижает частоту сердечных сокращений, умиротворяет и расслабляет.
