Источник:
iStopckphoto
В вопросе о том, что считается идеальной фигурой с точки зрения внешнего вида, все зависит от вкуса. Некоторым нравятся округлые формы, другим — осиная талия, а третьим — спортивная фигура с накачанными бицепсами.
Показатель, способный свидетельствовать о необходимости корректировки веса для здоровья, можно считать достаточно объективным. ИМТ — индекс массы тела.
Для расчета индекса массы тела используют формулу: масса тела (в килограммах) делят на рост (в метрах). 2).
-
До 16 лет — выраженный недостаток массы тела.
-
16-18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела;
-
18,5-25 — норма;
-
25-30 — избыточная масса тела (предожирение);
-
30-35 — ожирение первой степени;
-
35-40 — ожирение второй степени;
-
Наличие избыточного веса более чем в 40 единиц свидетельствует об ожирении третьей степени, также известном как морбидное.
Да, ИМТ несовершенен. Например, может быть завышен у спортсменов без излишней жировой массы, но с развитой мускулатурой. Вместе с тем большинству людей эта формула даст возможность оперативно оценить, есть ли повод для тревоги.
Что делать, когда индекс массы тела превышает норму? Необходимо снизить вес. Врач даёт советы тем, кто желает этого сделать без вреда для здоровья.
Возьмите за привычку заниматься спортом
Жизнь полна движения, спорт приносит пользу уму, телу и душе. Здоровое питание важно, но без достаточной активности сложно сжечь калории и набрать мышечную массу.
В спорте важно быть регулярным. Хорошо, если получится пробежать марафон хотя бы раз в год. Лучше, если вы найдете время на постоянные занятия спортом.
Как отмечает фитнес-тренер Эллен ТомпсонРекомендуется выполнять не менее 150 минут физической нагрузки каждую неделю. Подходят бег, ходьба, плавание и велосипедные прогулки.
Перейдя на новый уровень, для ещё большей подтянутости тела подойдут силовые тренировки. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий расходует организм, и тем лучше обмен веществ.
Пейте воду
Медики настоятельно рекомендуют воду как наилучший выбор для поддержания здоровья и подтянутого телосложения. диетолога Лизы ЯнгХороший питьевой режим предотвращает переедание, способствует комфортному перевариванию пищи и поддерживает нормальный обмен веществ.
Ешьте меньше переработанных продуктов
Если не превышать суточное потребление калорий, можно не поправиться ни от чипсов, ни от гамбургеров. Однако если вся ваша диета состоит из подобной пищи, переедание неизбежно. Такая пища богата сахаром и жиром, но бедна полезными веществами. Врачи рекомендуют минимизировать продукты с высокой степенью обработки для поддержания здорового ИМТ.
Высыпайтесь
Несмотря ни на что, качество сна оказывает существенное влияние на вес и ваш индекс массы тела. По словам Янг, недостаток ночного отдыха провоцирует потребление пищи в больших объёмах, чем требуется организму. В результате вы едите не из-за голода, а из-за плохого сна. Именно регулярный недосып приводит к увеличению лишнего веса.
Для оптимального самочувствия рекомендуется спать семь часов ежедневно. При меньшем времени отдыха стоит пересмотреть распорядок дня.
Пересчитайте ИМТ
Совет может показаться странным, но многие люди могут долго не обновлять данные о весе и росте. Если рост вряд ли изменился, то вот набор лишних килограммов может пройти незамеченным — и показатель вашего ИМТ изменится.
Не следует слишком часто взвешиваться и мерить рост, но иногда это полезно.
Следите за активностью
Ваша активность может быть как недооцененной, так и переоцененной. Для похудения важно знать, сколько вы двигаетесь и каким образом живёте, ведь без этой информации невозможно рассчитать норму калорийности. Скачайте шагомер или купите фитнес-трекер, чтобы получить точные данные.
Заведите ежедневник
Ежедневник может помочь похудеть, поскольку позволяет анализировать образ жизни и понимать, что мешает снижению веса. Записывая дела и вес, можно лучше контролировать свою жизнь. В некоторых случаях полезно фиксировать и пищу.
