Поймите, не допускаете ли вы этих ошибок при походе в супермаркет за продуктами?
Вы закупаетесь в оптовых магазинах
Покупки в магазинах оптовой торговли способны помочь сэкономить, но и повысить вероятность набора лишнего веса. Продукты там предлагаются не только партиями, но и в крупных упаковках. При наличии в руках, например, пакета с чипсами нестандартного размера, семейного, риск съесть больше необходимого возрастает существенно. исследованияИсследования Национального бюро экономических исследований показывают, что большие порции еды в ресторанах и упаковках в супермаркетах ведут к увеличению веса. «Продукты питания стали более дешевыми и доступными», — отмечает… Чарли Куртманш, эксперт в области экономики здравоохранения из Университета штата Джорджия. Из-за этого часто случается переедание. Так что если хотите похудеть, но сдерживать себя сложно, лучше не ходить в оптовые магазины.
Вы любите дегустировать продукты в супермаркете
Сыры, колбасы и закуски, предлагаемые к дегустации в магазине, не бесплатны: за угощение приходится платить своей фигурой. Небольшие порции могут существенно увеличить расход калорий в течение дня и замедлить процесс похудения. Невозможно точно знать количество калорий в ломтике сервелата или кубике пармезана. Вряд ли ограничитесь одним кусочком деликатеса. Исследование, опубликованное в журнале «The American Journal of Clinical Nutrition», подтверждает, что спонтанные перекусы ведут к перееданию и увеличению массы тела.
Вы идете в магазин голодными
Поход в магазин на пустой желудок может привести к нарушению диетических планов. В таком случае покупатели приобретут продукты, которые обычно не выбирают при сытости: полуфабрикаты, консервы, чипсы и сладкую булочку вместо свежих фруктов, овощей, зелени, куриной грудки и натурального йогурта. Proceedings of the National Academy of SciencesВ период сильного голода полезную пищу часто заменяют вредной. Nutrition Journal,Пришли к выводу, что даже легкий перекус, например, яблоко или горсть орехов перед походом по магазинам, убережет от сомнительных приобретений и поможет не нарушить план снижения веса.
Вы покупаете блюда в отделе кулинарии
В отделе кулинарии можно взять порцию салата или другое блюдо — удобно, но это может быть опасно для фигуры и здоровья. Готовые салаты часто содержат много жирного соуса, соли и вредных добавок. Что касается остальных блюд — мяса, рыбы или птицы — нельзя быть уверенными в качестве и свежести продуктов. Точный состав ингредиентов также может быть неизвестен. даннымДля контроля со стороны организаций производители блюд часто не указывают полный состав ингредиентов, а ограничиваются только основными компонентами.
Вы берете тележку вместо корзины
При покупке продуктов на неделю лучше брать большую тележку, а для нескольких дней — корзину. В этом случае меньше вероятность купить лишнего из-за физической нагрузки. Держа корзину в руках и ощущая вес покупок, ограничитесь запланированными продуктами. Тележка же может привести к покупке ненужных вещей.
