Для достижения желаемой стройности обратите внимание на эти привычки, которые могут помешать вам похудеть.
Не вовремя вставать
Долгое время спать не нужно: встанете свежими и полными сил. Правда? Если цель похудеть, то нет. Нарушение режима, например, по выходным, когда спите подольше, сбивает биоритмы. В результате страдает качество сна: засыпать сложно, сон прерывистый, слабый. Снижение сна на 30-40 минут может повысить уровень грелина — гормона голода, и вы будете хотеть есть весь день. Чтобы держать аппетит и вес под контролем, поддерживайте постоянный цикл сна и бодрствования.
Опаздывать
Вам знакомо ли это неприятное, тревожное чувство, когда вы застряли в пробке и опаздываете на работу? Психологический дискомфорт появляется из-за повышенного уровня гормонов стресса. Стресс истощает нервную систему, провоцирует воспалительные процессы, разрушает мышечную ткань и способствует накоплению жира. Чтобы снизить количество стрессовых ситуаций, организуйте режим дня так, чтобы у вас было достаточно времени добраться в офис без спешки. Постарайтесь также найти возможность для регулярных занятий по управлению стрессом. Снять нервное напряжение и расслабиться поможет медитация, упражнения на релаксацию.
Жаловаться на рацион
Вы всё чаще ругаете свою диету? Пришло время отказаться от неё. Если вы ненавидите то, что едите, долго придерживаться такого рациона не получится, а значит, лишнего веса не избавитесь. «Чтобы стрелка весов склонялась в вашу пользу, нужно найти здоровую пищу и тренировки, которые действительно нравятся,» — говорит… Джим Уайт — специалист по питанию и тренировкам. Не выполняйте упражнения и не ешьте продукты, если вам это неприятно.
При удовольствии от всех аспектов здорового образа жизни поддержать своё тело в прекрасной форме оказывается лёгким делом.
Выбирать миндальное молоко вместо коровьего.
Без непереносимости лактозы отказ от молока, йогурта и других молочных продуктов на завтрак для экономии калорий может принести больше вреда, чем пользы. Молочные продукты содержат кальций, который важен для усвоения пищи. От этого элемента многое зависит: сожгутся ли поступившие калории или отложатся в виде жира. Исследование Университета Теннесси в Ноксвилле показало, что рацион, богатый продуктами с кальцием, помогает быстро похудеть и поддерживать нормальный вес.
Не открывать утром шторы
Вместо каждодневного одевания в полутемноте откройте жалюзи и занавески. Это поможет избежать выхода из дома в разноцветных туфлях, но не только. Исследования показывают, что люди, проводящие время с 8 до 12 часов под солнечным светом, меньше подвержены риску набора лишнего веса — независимо от их рациона. Ученые полагают, что утреннее воздействие ультрафиолета стимулирует обмен веществ, помогая сжигать жировые запасы эффективнее.
