1. Вы не можете медитировать: вас это усыпляет
Если свободное время для занятий появилось ближе к полуночи, а перед этим был тяжелый рабочий день, то неудивительно, что во время медитации пришел сон. Не нужно ругаться с собой за это. Лайт Уоткинс, преподаватель медитации и автор книги «Bliss More: Как успешно заниматься медитацией, не прилагая особых усилий». . — Это показывает, что медитация работает. Продолжайте».
2. Вы не можете сосредоточиться
Многим непонятно, как вовсе не думать ни о чем и полностью «очистить» голову. В итоге они считают, что медитация не для них. Если никак не удается избавиться от мыслей о оплате счетов или стирке штор, не ругайте себя — советуют специалисты. «Сосредоточиться сложнее, чем позволить разуму блуждать, — говорит Лайт Уоткинс. — Но со временем вы научитесь. Более того, регулярная практика поможет лучше сосредотачиваться на работе или разговоре. Способность фокусироваться — один из результатов медитации, а не ее цель».
3. Вы бросаете медитации, потому что «это не работает»
Возможно, вы только начинаете заниматься медитацией или применяете ее лишь при сильном напряжении, не замечаете результатов и считаете это занятие пустым. На самом деле, медитация укрепляет ваше ментальное здоровье так же, как тренировка прокачивает мышцы.
Может кто-то накачает бицепсы за один раз или пару занятий в год? Запасайтесь терпением и практикуйтесь регулярно.
Лайт Уоткинс отмечает: если медитации ранее не было опыта, не стоит ожидать мгновенного результата. Эффект от практики нарастает постепенно. Настраивайте себя не на кратковременный результат, а на долгий путь и наслаждайтесь процессом.
4. Вы всегда медитируете в одной позе
В позе лотоса или скрестив ноги по-турецки, на подушке или сложенном пледе, при приглушенном свете или в темноте медитируют многие. Однако правильного положения для медитации не существует, утверждает Лайт Уоткинс. Медитировать можно сидя, лежа, даже на ходу. Повторяя одни и те же техники в одно и то же время повысит эффективность медитации, отмечает эксперт.
Для достижения более глубокого погружения в собственное сознание не обязательно искать абсолютно тихую обстановку: попробуйте сосредоточиться на звуках, окружающих вас. «С достаточным опытом можно медитировать даже в шумной обстановке», — утверждает Лайт Уоткинс.
Вы готовы к медитации лишь при наличии идеальных условий?
«Не могу сосредоточиться: сестра с малышом гостит, жара на улице, подушечки нет», – говорите вы, перенося медитацию на потом. Но это как обещать себе с понедельника начать диету или ходить в спортзал. Идеальных условий для медитации не бывает. Зато всегда есть возможность, практикуя регулярно, сделать ее частью жизни и чуточку улучшить свою жизнь.
