Создание «рациона стройности» может быть сложной задачей, особенно если человек зациклен на «правильных» и «неправильных» блюдах — том, что разрешается худеющим есть, а что нет. Существует простой способ решения этой проблемы — формирование меню на основе нескольких простых, вкусных и полезных продуктов, которые обеспечат организм клетчаткой, белком, антиоксидантами и полезными жирами. Начать следует с пяти ключевых продуктов. Важное условие — они всегда должны быть в наличии на кухне. Тогда можно избежать соблазна перекусить чем попало, оправдывая слабость тем, что холодильник пуст. Так что же включить в этот «стратегический запас»?
Черника
Хранить эти насыщенные антиоксидантами чёрно-синие ягоды при похудении – прекрасная мысль. ЧерникаМеньше калорий, но хорошо насыщает из-за большой порции клетчатки — утверждает. Лиза Янг – диетолог и нутрициолог, автор книги «Наконец сытая, наконец стройная: 30 дней к постоянной потере веса порция за порцией». Чернику можно употреблять свежей, добавлять в йогурт, замораживать или подогревать в микроволновке минуту для вкуса как у горячего ягодного пирога.
Овсянка
Диетологи советуют всем желающим похудеть хранить на кухне упаковку старого проверенного овсянки.Отличный вариант для завтрака: полезный, сытный и быстро готовится. Овсяные хлопья – источник ценной клетчатки, способствуют похудению. «Благодаря клетчатке овсянка хорошо насыщает, — говорит Лиза Янг. — Каша, сваренная на воде или молоке, будет еще вкуснее и полезнее, если добавить фрукты, ягоды, орехи и семена».
Грецкие орехи
Орехи— Пища достаточно питательная из-за идеального баланса белка, клетчатки и полезных жиров. «Добавление подобных продуктам рациону способствует потреблению меньшего количества пищи, то есть снижается вес», — утверждает Лорен Манакер, обладательница докторской степени по медицине, написала книги. Пособие для будущих мам и книга о поддержании мужской фертильности. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают в снижении веса и укреплении сердечно-сосудистой системы.
Замороженные овощи
Овощи полезны для здорового питания, и покупать их необязательно в свежем виде. Замороженные овощи— отличный продукт питания, которым можно запастись и всегда иметь под рукой. Продукт долго сохраняет питательные свойства и не портится. «Хотя я люблю свежие овощи, но, когда занят и не могу часто ходить в магазин, всегда можно достать пакет с заморозкой и сделать что-то на обед или ужин, — говорит Лиза Янг. — В замороженном виде можно купить свой любимый вид овощей или ассорти, чтобы разнообразить меню. Надо сказать, что все овощи отлично подходят для похудения: в них мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов».
Лосось
Лосось завершает наш список. Хорошо бы, чтобы эта рыба всегда была в вашем холодильнике — свежей или замороженной. ЛососьЭтот продукт полезен для здоровья и ускорит избавление от лишнего веса, приведя его к норме. «Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению и снижению веса», — говорит Лорен Манакер. «Эта рыба также содержит много белка, который тоже даёт продолжительное чувство сытости. Включение лосося или другой жирной рыбы в сбалансированный рацион два раза в неделю помогает худеть быстрее».
Желаете более быстрого избавления от излишков веса? Пробуйте занятия фитнесом! Встречайте увлекательные, простые и действенные тренировочные программы с квалифицированными тренерами.
