Чувство зависти
Мы привыкли считать зависть плохим чувством, которое нужно подавлять. В действительности подобные переживания могут быть нам полезны. Чувство зависти указывает на ценное для нас и важное, помогая понять направление движения. Например, зависть к способности легко общаться с людьми может свидетельствовать о желании социального принятия. Зависть к внешности – о стремлении нравиться другим. Важно переформулировать это чувство из деструктивного «хочу как у нее» в конструктивное «чего я хочу и как это получить». Понимание своих потребностей поможет определить пути их достижения или причины препятствий.
Тревога перед важным событием
Перед важной встречей, визитом к врачу, экзаменом или любым другим значимым событием накануне часто испытываем неприятное чувство волнения. Обычно стараемся его убрать: пьем успокоительное, отвлекаемся или наоборот усиливаем тревогу катастрофизирующими мыслями — «что если найдут серьезную болезнь?», «не справлюсь» и т.д. От этого тревога только растет, а продуктивность падает. На самом деле небольшая тревога полезна: помогает мобилизовать психические ресурсы и действовать эффективно. Попробуйте осознать тревогу вместо попыток ее устранить. Поможет в этом простое упражнение: закройте глаза, несколько минут дышите, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Затем мысленно «просканируйте» свое тело, сосредоточившись на местах напряжения, зажимах и дискомфорте. Найдите то место, где чувствуете тревогу, остановитесь на нем. Представьте, как выглядит это чувство для вас, какой оно формы и цвета. После этого откройте глаза и возвращайтесь к своим делам. Каждый раз, когда тревога становится неприятной, повторяйте это упражнение.
Раздражение на близкого человека
Чувство раздражения, которое мы обычно стыдимся и стараемся избежать, на самом деле может быть защитной реакцией психики на внешнюю психологическую угрозу. Может быть, нас не слышат, игнорируют наши потребности или нарушают границы. В следующий раз, когда возникнет раздражение, не бегите от него, виня себя перед близким человеком. Постарайтесь вспомнить, какая именно ситуация вызвало это чувство и почему оно стало значимым. Например, муж снова не выполнил просьбу, а вы почувствовали отсутствие заботы. Или подруга долго жаловалась по телефону, мешая вам закончить разговор и вернуться к делам. Сопоставляя раздражение с ситуацией, вспомните о важных эмоциональных потребностях и начните заботиться об их удовлетворении.
Дискомфортные ощущения в теле
Психосоматические проявления (ком в горле, давящее чувство в груди, тошнота и т.д.) могут стать важным источником информации о внутреннем состоянии. Эти ощущения возникают тогда, когда человек упорно подавляет чувства, игнорирует потребности. Психика конвертирует их в тело, подавая «сигналы бедствия». Например, воспаление горла и связок может быть следствием предпочтения молчания в конфликтах с близкими вместо высказывания своей точки зрения. Прислушиваясь к сигналам тела, можно улучшить как физическое, так и психическое состояние.
Потребность в одиночестве
В последнее время всё чаще отказываетесь от посещений? Возможно, сейчас вам необходимо восстановить эмоциональные силы и сосредоточиться на важных целях. Время наедине с собой – признак психологической зрелости. Будьте внимательнее к сигналам психики и устраивайте дни для разгрузки.
