Источник:
iStockphoto
Врачи всё чаще осуждают диеты, особенно строгие. Полезнее, утверждают специалисты, выбрать сбалансированную диету и контролировать потребление калорий. С резким похудением лучше не связываться.
По словам акушера-гинеколога Екатерины Волковой, начинать снижение веса нужно без стрессов.
Diet is not a complete rejection of tasty food.
Екатерина ВолковаМедицина
Акушер-гинеколог
Личный сайт
Попытка полностью ограничить себя сразу приведёт к срывам, раздражительности и гневу. Как найти мотивацию и настроение, если новый образ жизни не приносит радости? » — объясняет специалист.
Эффективное похудение возможно при налаженной работе организма: гормональные сбои могут препятствовать снижению веса, поэтому важно питаться разнообразно и вкусно. В таком случае уменьшится тяга к сладостям и мясным изделиям, что снизит риск срывов.
Пять правил против срыва
Как эффективно снижать вес, избегая возврата к прежнему образу питания и сохраняя достигнутые результаты? Екатерина Волкова делится своими советами в телеграм-канале. пять советов.
-
Обязательно завтракайтеЭто уменьшит риск переедания в пять раз. При отсутствии времени утром готовьте вечером и возьмите с собой.
Для завтрака подойдёт овсянка с фруктами и орехами, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и индейкой, глазунья или ролл из лаваша. -
Не ставьте себе запретыИзвестно, что запретные плоды сладки. Находите подходящие альтернативы, а если безумно хочется мороженого, съешьте его не целиком, а наполовину.
-
Не бойтесь полезных жировПоловые гормоны и кортизол нуждаются в них. К тому же их можно использовать вместо сладостей: если мозг жаждет конфеты, то подойдут 30 граммов орехов и кусочек сыра – тогда удовлетворение обеспечено.
-
Пробуйте новоеТелу необходима полезная еда, а мозгу — вкусная. Объединяйте их. Пример: курица плюс овощи плюс кисло-сладкий соус плюс кунжут или кабачок плюс сыр фेटा плюс тофу.
-
Не отказывайтесь полностью от сладкогоВ случае необходимости резкое прекращение точно вызовет срыв. Попробуйте яблочную пастилу без сахара (в 100 г — 276 ккал) или арахисовую пасту (в 100 г — 500 ккал).
