Не всегда исправление проблем придёт с возрастом, но от алкоголя придётся отказаться. Что ещё важно учитывать, если вы хотите снизить вес?
Небольшая доза алкоголя способна вызвать набор веса.
Для женщин безопасна одна порция крепкого напитка в сутки, для мужчин – две. Но даже такое маленькое количество алкоголя может помешать похудению. исследованиям,На недавнем заседании Европейской ассоциации по изучению ожирения были представлены данные о связи потребления алкоголя с массой тела. Специалисты проанализировали информацию о здоровье и употреблении спиртных напитков нескольких миллионов жителей Южной Кореи и обнаружили прямую корреляцию между любым объемом выпитого алкоголя и увеличением массы тела. Чем больше крепких напитков употребляли, тем выше вероятность избыточного веса и ожирения. «Это не объясняется только лишними калориями», — говорит Джошуа Скотт, доктор медицинских наук, специализируется в Институте Сидарс-Синай Керлан-Джоб. Алкоголь мешает печени обрабатывать сахар и усложняет усвоение полезных веществ. Он также уменьшает эффективность сжигания калорий организмом.
Гаджеты действительно помогают похудеть
Количество приложений для смартфонов, отслеживающих калории, физическую активность, длительность сна и настроение, стремительно растет. Эти приложения могут быть полезны, например, для похудения, утверждает обзор. исследований, опубликованному в журнале Obesity.
Эксперты проанализировали 39 научных работ о ведении подсчёта веса с помощью приложений для смартфонов и фитнес-трекеров. Исследование показало, что 74% участников, использующих подобные устройства, добились снижения лишнего веса. Мишель Патель, руководитель исследования, работает в Медицинской школе Стэнфордского университета. Кроме того, можно контролировать процесс похудения круглосуточно. Ученые не рекомендуют использовать сразу много приложений и устройств. Выберите 1-2 надёжных мобильных программы и худейте комфортно.
Набор веса не связан с возрастом
С возрастом многие набирают вес, что считается нормальным явлением. Это неотъемлемый результат старения. исследованиеРезультаты, опубликованные в журнале Clinical Endocrinology, показывают, что поддерживать нормальный вес и эффективно худеть можно в любом возрасте. Специалисты наблюдали за программами снижения веса при ожирении с участием людей старше 60 лет и более молодых пациентов. Медики не обнаружили разницы в результатах. Коррекция рациона и физические упражнения были одинаково эффективны для всех участников.
«Дело не в возрасте, а в подходе, — говорит Николь Авена, профессор неврологии медицинской школы Маунт-Синай и автор книги «Почему диеты проваливаются». Независимо от возраста можно легко худеть или сохранять желаемый вес. Вместо стремления сбросить лишний вес, лучше развивать здоровые привычки. Сбалансируйте рацион питания, больше С новой жизнью ваш вес снизится автоматически.
Пропустить ужин может тормозить сброс веса.
Вред от отказа от завтрака изучен многочисленными исследованиями, которые пришли к выводу о необходимости обязательного и калорийного первого приема пищи. Однако выяснилось, что ужин тоже играет важную роль. Не следует его пропускать. Совсем недавно… исследованияПо данным статьи, опубликованной в журнале Nutrients, последний прием пищи может оказаться важнее для снижения веса, чем первый.
Специалисты, наблюдая за 25 тысячами студентов, обнаружили: те, кто не ужинал, набрали на 10% больше лишнего веса по сравнению с учащимися, которые не пропускали последний прием пищи. «Это может быть связано с тем, что, отказываясь от пищи вечером, мы, как правило, потребляем больше калорий на следующий день, что ведет к перееданию и увеличению массы тела», — говорит. Тосики Морияма, соавтор исследования, профессор Центра здоровья в Университете Осаки. Самой эффективной стратегией может быть примерно равномерное разделение потребляемой энергии в течение дня, без чрезмерного упорa на завтрак.
Избавление от лишнего веса может способствовать борьбе с коронавирусом.
Множество исследований связывают избыточный вес и ожирение с рядом угроз для здоровья — от диабета до некоторых видов рака. Новые исследования добавили в этот список COVID-19. Исследование, опубликованное в ноябре 2020 года в журнале «Endocrinology», показало, что лишний вес может повысить уровень воспалений в организме и негативно повлиять на иммунную и эндокринную системы. «Похудение поможет снизить эти основные риски», — говорит… Канакадурга Сингер, соавтор исследования, доктор медицины, доцент и детский эндокринолог Университета штата Мичиган. Устранение избыточного веса не даёт полной уверенности в том, что вас не коснется вирус, но существенно уменьшит риск серьёзных последствий, если заболевание всё же случится.
