1. Подарите себе внимание
Посвятите несколько минут утром общению со своим телом, прервав повседневный ритм. клинический психолог Майя ТумПосле пробуждения обратите внимание на свое тело. Попытайтесь «услышать», как оно себя чувствует. Не спеша выполните расслабляющую гимнастику под приятную музыку. Хвалите себя, составьте список своих больших и маленьких достижений. Подумайте о том, что вы нашли в себе силы и умения для достижения этих результатов. Позвольте себе гордиться собой.
2. Сделайте массаж
Существует множество техник самомассажа, способных снять напряжение, уменьшить стресс и успокоить. Получить от них пользу и удовольствие возможно не только профессионалам, но и каждому: даже нежные прикосновения кончиками пальцев оказывают потрясающий эффект.
Удалите с лица, шеи и области декольте косметику. Нанесите сыворотку или лосьон для тела и начните массировать лицо подушечками пальцев. После этого перейдите к области шеи и декольте, а затем помассируйте заднюю поверхность шеи и плечи.
Совет!При наличии специальных гаджетов воспользуйтесь ими! Лицо, шею и область декольте можно помассировать скребками гуаша, нефритовыми валиками или электрическим массажером. Воротниковую зону отлично проработает массажная подушка.
3. Погуляйте
Для счастливой прогулки компании не обязательно. В отсутствие друга или подруги отправьтесь на улицу в одиночестве.
Выбирайте новый путь по городу, ищите неприметную дорожку в парке или гуляйте по привычным улицам.
Музыка — решение для тех, кто опасается скуки. Специалисты. Mayo Clinicутверждают,Хорошо подобранный плейлист поднимает уровень гормонов радости — эндорфинов, снимая стресс и беспокойство.
4. Купите себе цветы
Делайте это без промедления, не ждите подходящего случая! Если срезные цветы в вазе вызывают у вас печаль, приобретите комнатное растение. Исследование, проведенное специалистами Rutgers University, Эксперимент продемонстрировал, что цветы способны повышать настроение и приносить радость. помогаютВосстанавливаться после длительных недугов и хирургических вмешательств, улучшая эмоциональное состояние и снижая необходимость в болеутоляющих средствах.
5. Медленно выпейте чашку кофе
Возможно, вам больше по душе белый чай, какао или шоколад? Приготовьте любимый напиток, расположитесь в удобном кресле, накройтесь легким пледом и наслаждайтесь хотя бы 15 минут. За это время стройте планы, рисуйте прекрасное будущее, вспоминайте яркие моменты своей жизни и пейте счастье глоток за глотком.
Рецепт!Поклонники кофе оценят шоколадно-кофейный фраппе – это холодное и освежающее лакомство с ярким вкусом.
В турке сварите кофе из четырех чайных ложек молотых зерен и сто пятидесяти миллилитров кипятка. Остудите и процедите. В сотейник вылейте семьдесят миллилитров молока, добавьте семьдесят граммов тертого темного шоколада (содержание какао-бобов не менее семидесяти процентов), поставьте на слабый огонь и при постоянном помешивании доведите до растворения шоколада. Остудите.
В чашу блендера налейте кофе, молоко с шоколадом, добавьте два кубика льда и взбейте смесь. Разлейте напиток по две чашки, в каждую чашку положите по 70 г ванильного мороженого и посыпьте молотой корицей.
6. Раскройте себя в блоге
Многие ведут блог ради развлечения. В этом хобби вы можете свободно высказывать мысли, делиться опытом, обучать других. Нет необходимости планировать публикации или готовить что-то особенное – обновляйте блог по желанию.
7. Создайте фотокнигу счастья
Многие приятные события нашей жизни хранятся лишь как снимки на телефонах. Оформив их в альбом и иногда пересматривая, можно ощутить радость и приятные воспоминания.
Выберите событие и оформить его в памятную фотокнигу. Вставьте красивые цитаты по теме, попросите участников что-то написать и поделитесь своими впечатлениями. Создание такой книги невероятно приятно, а перечитывание страниц — приятней вдвойне. Это отличный подарок себе, который будет радовать долго.
8. Насладитесь искусством
Безусловно, знакомство с прекрасным приносит радость, положительные эмоции, обогащает знания. Для этого посетите музей, галерею, выставку. Такая встреча может быть организована и дома.
Начните рисовать картины, раскрашивать раскраски для взрослых, лепить фигуры из соленого теста или глины. Откройте для себя свой путь в мире искусства.
Это интересно! Ученые из Drexel University в Филадельфии обнаружилиЗанятия, связанные с искусством, как рисование, активируют префронтальную кору головного мозга, отвечающую за чувство вознаграждения. Это хобби улучшает настроение, приносит удовольствие и снимает стресс, что благотворно влияет на психическое здоровье.
9. Примите ванну со свечами
Когда последний раз вы окунались в ванну, забыв о повседневной суете и оглядкам на время? Пришло время вернуть себе это наслаждение.
Залейте ванну тёплой водой. шипящую бомбочкуДобавьте пену, включите красивую музыку и зажгите свечи. Понежитесь ровно столько, сколько нужно для душевного равновесия и появления ощущения эйфории. Завершите процедуру нанесением косметической маски на лицо и увлажняющего лосьона на кожу тела.
10. Попробуйте оригами
Занятия развивают воображение и творческие способности, улучшают мелкую моторику и приносят радость. Из бумаги можно создавать фантазийные миры с необычными растениями, животными, ангелами и людьми. Фигурки можно оставить себе или подарить другим.
11. Почитайте книгу
Вспомните свой последний литературный опыт. Посетите книжный магазин, найдите книгу по душе. Приготовьте горячий напиток, удобно расположитесь и окунитесь в чтение.
Иногда любовные романы расширяют взгляды на мир и наполняют разум новыми впечатлениями. А что говорить о тех сюжетах, которые полны неожиданных поворотов? исследованияЧтение в течение 6 минут уменьшает уровень стресса на 60%.
Совет! Взять книгу с собой – хорошая привычка. Непредвиденные промежутки времени, как очередь в магазине или поездка на автобусе, могут превратиться в приятное чтение.
12. Начните учиться новому
Освоение языка — увлекательное занятие, способное придать жизни глубину и расширить возможности.
Изучайте язык с помощью приложений и присоединяйтесь к языковому клубу в своем городе. Регулярные занятия и общение украсят вашу жизнь новыми красками. Если оффлайн-клуба нет, находите собеседников на специализированных сайтах. Так вы улучшите знание языка и познакомитесь с новыми друзьями.
13. Сделайте красивое фото заката
Создайте прекрасные впечатления, отделив время для этого. Сфотографируйте красивый закат, парк, лес или природное явление (дождь, снег) на камеру телефона или фотоаппарат. Распечатайте снимки в высоком разрешении и оформьте ими уголок квартиры.
Возможно, стоит задуматься о создании традиции — обновить обстановку в память о знаменательных датах или пришествии каждого нового сезона.
Смотрите фильм, который давно хотели посмотреть.
Лучший подарок самому себе сегодня — это спокойное времяпровождение на диване с маленькими декоративными подушками. Выберите захватывающий фильм, который хотели увидеть давно, и полностью отдайтесь ему.
Часто откладываем мелкие радости на будущее — выходные, каникулы, отпуск. Уймитесь в этом и радуйтесь себе при каждом случае.
Это интересно! Ученые из University College London обнаружили,Кино может быть столь же полезным для здоровья, как и несиловая тренировка в спортзале. Эмоции и переживания во время просмотра фильма улучшают память и внимание, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
15. Насладитесь вкусной едой
Если нет желания готовить, посетите ближайшее кафе или ресторан, закажите еду с доставкой или приобретите в магазине сладкий подарок – набор фруктов, орехов или сыра.
Еда – одно из самых простых наслаждений. Дозвольте себе порадовать вкусы, и остальное подождёт.
16. Догоните ветер
Покатайтесь на машине, велосипеде, роликах, лыжах или коньках. Почувствуйте, как прохладный ветер дует вам в лицо или пытается вас догнать. Наслаждайтесь моментом, когда вы впереди и уверенно движетесь к своей цели. Даже если цель — просто хорошо отдохнуть прямо сейчас.
17. Создайте прекрасный образ
Освободите место в гардеробной, переберите вещи, избавившись от предметов, которыми не пользовались более года. Насладитесь порядком. Красиво нарядитесь, поэкспериментируйте с образами, пусть одежда подчеркнёт ваше настроение. А затем подарите себе улыбку. Даже если вы в дурном настроении, улыбайтесь — ваш мозг отреагирует на этот импульс и начнёт настраивать ваше настроение на новый лад.
18. Проведите практику оздоровления
Для здоровья, молодости и красоты – регулярные занятия физкультурой! Поможет преодолеть утомляемость дня и восстановить внутреннюю гармонию. А веселые, Определят настроение вашего дня и подарят массу позитивных впечатлений!
Это интересно!ИсследованияУтверждается, что уже 30 минут физических упражнений могут существенно повысить уровень счастья.
Клинический психолог Майя Тум считает: дарить себе подарки нужно не только в праздничные дни. Быть женщиной сложно, и счастье женщины возможно лишь при уходе за собой.
На фото: Майя Тум, клинический психолог
Счастье женщины — это счастье всех рядом. Цените своё тело и душу, проявляйте к себе любовь и уделяйте время заботе о себе!
