1. Отправляйтесь на пробежку
Даже если за окном тусклое небо и моросит дождь, короткая прогулка всё равно будет полезна. исследование 2021-го года, проведенное специалистами из University of TsukubaИсследование выявило, что даже краткий бег трусцой в течение 10 минут положительно сказывается на настроении и работоспособности головного мозга.
Если выйти из дома затруднительно, проведите тренировку дома. Начните с приседаний, прыжков через скакалку или уделите 15 минут… со Станиславом Сконечны. Будет весело!
2. Погладьте домашнего питомца
Многие владельцы домашних питомцев понимают, как эти существа способны улучшать настроение. Игра с кошкой или собакой, общение с попугаем, рыбками или хомячком может мгновенно развеять плохое настроение. Об этом свидетельствуют научные исследования.
А еще ученые выявилиОбщение с домашними животными уменьшает стресс, тревогу и может помочь в борьбе с сердечными болезнями.
3. Позвоните другу
Общение с близкими людьми не только улучшает настроениеНе просто общаются, а делают нас по-настоящему счастливыми. Правда, к содержанию разговора есть определенные требования. Оба участника должны быть заинтересованы в нём.
Увлекательная беседа в организме человека вызывает выработку окситоцина, а познавательный разговор дополнительно стимулирует выделение дофамина. Эти два гормона снижают действие кортизола — гормона стресса — и помогают чувствовать себя счастливыми. Что еще нужно этой осенью?
Это интересно! Группа ученых из АвстралииобнаружилаЖенщины, у которых были близкие и дружные отношения, чаще оставались здоровыми в старости.
4. Посмотрите смешное видео
Говорят, что смех — отличное лекарствоХотя смехотерапия не лечит все болезни, от осенней хандры она может помочь.
Уделите немного времени развлекательному контенту: видео с котятами или комедийный фильм вечером – и ваш день будет удачным! В кругу друзей подобное времяпрепровождение подарит вам отличное настроение надолго.
5. Сделайте что-то своими руками
Не стоит ждать Музу для создания чего-то прекрасного! Творчество доступно в любой момент и может сотворить чудо. Рисуя, лепя, вышивая бисером или выжигая по дереву, человек расслабляется, настроение улучшается, и в жизни появляется радость.
Не зря занятия хобби ученые рекомендуютКак надёжный путь к счастью.
6. Начните вести дневник
Кажущееся на первый взгляд скучным занятие ведения записей в привлекательном ежедневнике позволяет начинать замечать позитивные моменты в жизни и составлять планы на будущее. улучшают настроение и делают нас счастливыми.
7. Съешьте дольку шоколада
Этот способ поможет быстро ощутить себя лучше. Все из-за настоящего темного шоколада. содержитсяПротивоядие, стимулирующее выброс эндорфинов и серотонина в кровь, вызывая чувство радости.
Лучше не увлекаться сладостями, называемыми «антидепрессантами», ведь это может привести к тому, что пропадут кубики пресса на животе.
8. Обнимите близкого человека
Американский психотерапевт Вирджиния СатирСчитается, что каждому человеку необходимо четыре объятия в день для выживания, восемь — для поддержания жизни и двенадцать — для роста. Это отличный повод кого-нибудь обнять!
Кроме того, исследования показывают, что простые объятия … снижаютСтресс. А при объятиях с любимым человеком ещё и снижаютОбнимания повышают артериальное давление, стимулируют выработку гормона привязанности окситоцина, улучшают настроение и делают человека счастливым.
9. Улыбнитесь незнакомцу на улице
Ученые утверждают, что счастье передаётся от человека к человеку.
Свой положительный эффект оказывает даже обычная улыбка.
Попробуйте улыбнуться прохожему, и высока вероятность того, что он ответит вам тем же. От этого настроение сразу поднимется!
ИсследованияКратковременные «ложные» улыбки помогают чувствовать себя счастливее. От полученных небольших «вложений» также получает выгоду тот, кому улыбаются.
Это интересно!Ученые из Cardiff UniversityВ ходе изучения воздействия инъекций ботулотоксина на человеческий организм выяснился неожиданный побочный эффект. Оказывается,Неспособные нахмуриться после процедуры участники эксперимента ощущали себя более счастливыми по сравнению с теми, кто мог это сделать.
10. Запишитесь на массаж
В отсутствие человека, способного улучшить ваше настроение, удовольствие можно получить благодаря процедуре релаксации, например, массажу. высвобождаютсяСеротонин и дофамин – гормоны радости, которые сразу улучшают наше настроение.
Не получается сделать курс массажа? Попробуй самомассаж! Программа. с Викторией Цепляевой Улучшит настроение, скрасит досуг, подарит много полезной информации, сделает ещё прекраснее и поможет сбросить пару лишних лет с лица.
11. Устройте праздник для гурманов
Если у вас немного свободного времени и вы хотите сделать что-нибудь полезное как для души, так и для тела, приготовьте вкусныи и хрустящие энергетические батончики. большая подборка отличных рецептов.
Энергетические батончики подходят для перекуса на работе, перед тренировкой или как угощение к чаю вечером. Важно не превышать дневной калораж, чтобы получить от этого лакомства только пользу.
12. Послушайте музыку
Одно исследованиеИсследования 2001 года показали, что прослушивание музыки может приносить удовольствие, сравнимое с поеданием вкусной еды и половым актом, поскольку активизирует область мозга, отвечающую за ощущение награды. Составьте плейлист и наслаждайтесь им, когда настроение не самое лучшее.
Это интересно! Профессор Чарльз Спенс, психолог-экспериментатор из Oxford UniversityМузыка оказывает влияние на вкусовые ощущения.
Классическая музыка улучшает вкус вина, делая его казаться более дорогим. Басы добавляют блюду горьковатый привкус, а игра на пианино придает ему сладкий вкус. Медленный темп музыки увеличивает время наслаждения вкусом, в то время как быстрый — сокращает его.
13. Выберитесь в театр или музей
Ученые обнаружилиПосещение культурных мероприятий снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Посещающие театр, галереи, музеи и подобные места люди обычно ощущают большую радость и смотрят на мир с надеждой. Попробуйте последовать их примеру, и негативное настроение вас не победит.
14. Поухаживайте за собой
Отведите выходной день или вечер недели. приятным СПА-процедурамЭто отличный способ обрести покой и гармонию внутри себя, а также повысить себе настроение.
Для себя можно приготовить шоколадную маску для лица, принять ароматное купание или окунуть ноги в ванночку с кокосовым молоком.
15. Займитесь йогой
Йога обладает множеством преимуществ для здоровья. эмоциональногоРегулярные занятия способны развить чувствительность, повысить настроение, направить к ощущению радости в жизни и увеличить физические возможности.
Попробуйте программу с йога-терапевтом Любовью Пушкарь,Никакая осенняя грусть вас не постигнет!
