Источник:
iStockphoto
Только 20-30 % желающих похудеть добиваются устойчивого результата. Остальные возвращаются к прежнему весу. В результате вовсе прекращают стремление к похудению.
Да, важность генатики и метаболизма несомненна, но и психологическое состояние тоже играет роль. Эксперты убеждены — наше настроение сказывается на том, что и сколько мы едим, а также на активности. Внутреннее восприятие похудения и самого себя можно корректировать.
Якоб Драхенбергпсихология
психолог
Личный сайт
Самосбывающееся пророчество
Успех снижения веса во многом зависит от нашего отношения к себе. Якоб Драхенберг, психолог и эксперт по стрессу: если вы относитесь к себе как к спортивному и активному человеку, то и ведете себя так, как будто любите заниматься спортом. Если же вы видите себя толстым и ленивым, то поступаете наоборот. Эти факторы образуют некий замкнутый круг.
Эксперт указывает на бесконечный цикл действий.
Психолог отмечает: если каждый промах станет причиной самооценки и гнева, то вернуться к прежним схемам будет легко с фразами типа «Я же говорил, не справлюсь».
Восемь шагов к фигуре мечты
Психолог Драхенберг предлагает ряд шагов для похудения.
-
Не думайте о том, как другие могут оценить ваши поступки.
Драхенберг настаивает: большинству людей все равно, как вы выглядите. Храните веру в себя независимо от мнения окружающих. Вы можете быть и критиком, и мотиватором одновременно.
-
Пусть прошлое останется прошлым
Психолог советует: оставьте попытки винить себя за набор веса, неудачи в поддержании диеты. Делайте то, что под силу вам сейчас, не вернитесь к прошлому. Сосредоточьтесь на том, что вы способны и желаете совершить в этот день. Смотрите в будущее с оптимизмом.
-
Будьте добры к себе
Внимательно прислушайтесь к своему внутреннему критике, поймите негативные мысли и перестройте своё мышление. Проанализируйте своё тело без оценочных суждений. В таком виде, как есть — настоящая природная meraviglia. Найдите то, что вы цените в себе, Можно найти столько положительных качеств: улыбка, состояние кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талия, форма тела.
-
Введи в свою жизнь полезные привычки.
Каждый день совершайте 10 000 шагов в течение месяца.
— выбирайте лестницу вместо лифта;
— делайте две тренировки в неделю;
Употребляйте большое количество овощей каждый раз, когда питаетесь.
Каждый день нужно пить достаточно воды.— Сначала постарайтесь осуществить самую доступную задачу. Эксперт советует начать с одной здоровой привычки и постепенно добавлять другие.
-
Продолжайте шаг за шагом
Психолог советует: «Вводите перемены в свою жизнь постепенно, всё больше и больше». Прогуляйтесь пешком каждый вечер там, где это разрешено. Попробуйте преобразовать свою жизнь в игру, где целью будет поиск всё новых и лучших способов вести активный образ жизни и правильно питаться.
-
Получайте удовольствие
— Не принуждайте себя к действиям, которые вы решительно не любите. Начинайте постепенно вводить новые привычки, соединяя их с прежними и получая удовольствие от занятий, — советует Якоб Драхенберг. К примеру, если вы любите читать, слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы сидеть с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите любимый сериал.
-
Найдите сообщников
— Худеть с кем-то за компанию проще,Психолог отмечает: «Это веселее, да ещё и прекрасно мотивирует». Можно договориться с подругой, коллегой или партнером. Это объединяет и приносит замечательный результат.
-
Внедрите новые привычки в свой повседневный распорядок.
— Нужно новое отношение к себе, к собственному телу. стал привычкой, Гармонично вписался в ваш повседневный график. Например, для занятий спортом выберите конкретные дни и часы, когда у вас больше всего сил и желания, — советует Якоб Драхенберг.
Диетолог Ридль объяснил, как правило «20:80» помогает похудеть, без подсчёта калорий. Для снижения веса не нужно сразу радикально менять образ жизни — например, начать заниматься спортом или есть только грудку. Мозг выходит из строя при попытке внести множество изменений одновременно и стремится восстановить прежний порядок.
Измените лишь 20 процентов своего питания, остальные 80 процентов оставьте прежними. Изменить так несложно, это не потребует отказа от любимых продуктов. здесь.
