Зумба в мире физической культуры

Что такое зумба

Танец – это вид фитнеса, помогающий сжечь калории, стать более физически развитым и повысить настроение. Светлана Алиева – педагог-хореограф, танцовщица и фитнес-тренер. Участница международной танцевальной организации CID UNESCO и общероссийской ОРТО. Победитель и судья международных и российских фестивалей. Эта программа предлагает простые движения и комбинации под музыку из Латинской Америки.

Колумбийское слово Zumba, означающее «жужжать» и «быстро двигаться», стало названием случайно появившейся тренировки. В 2001 году Альберто Перес, колумбиец и танцор, забравшись дома диск с музыкой для урока аэробики, использовал диски с латиной. Под их зажигательный ритм обычная аэробная комбинация шагов показалась ему скучноватой. Он быстро добавил в нее элементы из латиноамериканских танцев, и так Zumba появилась в фитнесе.

Впоследствии данное направление включало в себя мотивы некоторых других танцевальных стилей.

• сальсы;
• самбы;
• меренге;
• мамбо;
• танца живота;
• хип-хопа.

Яркие движения и эмоции сделали зумбу одним из самых популярных видов фитнеса. В группы приходят как новички, так и опытные участники. Разнообразные комбинации и веселая музыка превращают каждую тренировку в задорный урок для улучшения физической формы и поднятия настроения.

10 плюсов программы

Каждое направление фитнеса имеет свои полезные стороны для здоровья и телосложения. О плюсах зу́мбы для женщин часто упоминают, однако выгоды для здоровья получаются у всех, занимающихся этим видом тренировок.

1. Кардионагрузка.Танцевальные движения во время тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышая эффективность обмена веществ в сосудах и сердце.
2. Интенсивность тренинга:Умеренная и выше средней физическая активность помогает поддерживать физическую форму и улучшать аэробные возможности организма, делая его более эффективным в использовании жиров в мышцах.
3. Сжигание калорий из жираВо время активных упражнений сердцебиение ускоряется, и занятие превращается в тренировку для сжигания жира.
4. Укрепление мышечного корсетаЭлементы тренируют все группы мышц, делая их более упругими без гипертрофии.
5. Улучшение выносливостиПостоянные занятия танцами улучшают физическую выносливость.
6. Хорошая осанкаСутулость и скованность мешают энергичному танце, в итоге вернется естественная подвижность и изгибы позвоночника.
7. Развитие координацииПоскольку движения не всегда симметричны — иногда руки совершают колебания с разной амплитудой или ритмом по сравнению с ногами — zumba способствует развитию управления собственным телом.
8. Повышение настроенияВесёлая мелодия и свободные танцы пробуждают хорошие чувства.
9. Повышение энергииЧастые тренировки повышают энергию из-за лучшего состояния здоровья и настроения.
10. Развитие танцевальных навыковЗумба – не обычный фитнес, это танец, с которым можно удивить хорошим исполнением на любой вечеринке.

Кому подходит zumba

Светлана Алиева советует заняться зумбой всем, кто желает эффективных и захватывающих тренировок независимо от подготовки. Это направление идеально для тех, кто любит активность и ищет альтернативу привычному фитнесу с оборудованием. Стоит отметить, что зумба подходит как молодым людям, так и пожилым, поскольку здесь есть уроки разной интенсивности.

Эта программа подойдет для следующих фитнес-задач:

• подтянуть все тело;
• Похудеть при здоровом питании.
• Сделать более гладкими участки на ягодицах и бедрах.
• Натренировать мускулатуру, скорректировать позу.
• сбросить лишний вес, стать выносливее;
• Повысить уровень благополучия и оптимизма, избавиться от напряжения.
• Развить уверенность в себе, верить в собственный шарм.

Эксперт напоминает о ограничениях для занятий зумбой. Серьезные травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом требуют консультации врача и следования его рекомендациям в фитнес-тренинге. При наличии сердечных заболеваний и во время беременности также необходимо быть осторожным, возможно, заменить zumba-фитнес на более спокойные уроки. В случае любого дискомфорта при нагрузке остановитесь и обратитесь к тренеру или врачу для дальнейших рекомендаций.

Как строится программа

Зумба-танец группы обычно продолжается от 45 минут до часа. План стандартен для аэробики.

• динамическая разминка;
• В этой части занимаются разучиванием и доводят до совершенства элементов хореографии и танцевальных комбинаций.
• заминка и растяжка.

За час танца можно потратить от трехсот до пятисот килокалорий.

«Для занятий зумбой нужно уметь выполнять базовые движения, — говорит Светлана Алиева. — К ним относятся».

Марш – это перемещение, где ноги совершают шаги в вертикальном положении. Важно научиться выполнять марш с ногами разного расстояния друг от друга. Шаг в сторону, затем вывод ноги вперед по очереди в правую и левую стороны. Движения руками делают задачу сложнее и добавляют эстетичности. Кружение с последующим хлопками руками.

Тем, кто желает серьёзно подготовиться к тренировке, пригодятся знания основных элементов сальсы, бачаты и ча-ча-ча.

Шаг одной ногой вперёд-назад, с поворотом на каждом шаге.

Один шаг — нога неподвижна, другая описывает полный круг.

Шестой шаг выполняется следующим образом: ступни одновременно разводятся в стороны, а затем делаются шаги вперед. После этого ноги возвращаются на исходное положение. Выполните упражнение сначала с левой ноги, затем с правой.

Хождение в стороны с постановкой неподдерживающей ноги перед опорой.

Прыжки с разведенными ногами, во время которых стопы и бедра поворачиваются то в правую, то в левую сторону.

Светлана Алиева уверена: большинство элементов просты. Базовые движения понятны всем, независимо от уровня тренированности. Занятия помогут ощутить ритм музыки и согласовать с ним собственные движения.