«Золотой петух», упражнение из цигун, предполагает стояние на одной ноге с «качанием» тела и концентрации внимания. В цигуне каждое движение важно для понимания своего тела. «Золотой петух» способствует поддержанию равновесия, укрепляет мышцы ног и освобождает разум от ненужных мыслей. Рассмотрим, что вы можете получить, выполняя это упражнение.
«Золотой петух на одной ноге»: каково назначение этого упражнения?
В Китае петух олицетворяет силу, уверенность и пробуждение. Практически стойку с балансированием на одной ноге и приподнятой второй считают базовой, поскольку заставляет человека ощутить себя целостным организмом. Помимо работы тела и мышц, здесь участвуют дыхание и мозг.
Чтобы выполнить движение, не нужен никакой инвентарь или спортивный снаряд. Вам не придётся тренироваться до изнеможения. Достаточно уделить несколько минут в день себе.
Не так просто, как кажется. Сначала сложно удержать равновесие: может качать, словно на волнах. Впоследствии статическая нагрузка закалит ноги и спину, принесет ясность ума и энергию на весь день.
Описание выполнения упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге».
Для выполнения упражнения не требуется становиться мастером кунг-фу и уходить в горы, подобно отшельнику. Практика возможна дома, следуя пошаговому руководству.
- Начальная позиция. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите спину. Устремите взгляд вперед. Представьте, что вас берут за макушку и тянут вверх (осевое вытягивание).
- Медленно поднимите одну ногу. Согните ее в коленном суставе: бедро должно стать параллельным полу. Стопа должна быть расслаблена. Если в таком положении стоять пока тяжело, можно чуть опустить ногу. При этом корпус должен оставаться неподвижным, а остальные мышцы тела напряжены.
- Продвигайте руки в разные стороны. Это поддержит равновесие. Можно также clasped руки перед грудью, как во время молитвы.
- Дышите носом ровно и глубоко. За три секунды вдохните, на шесть — выдохните. Дыхание поддерживает устойчивость.
- Задержитесь на одной ноге у опоры от 30 до 60 секунд. Опустите ногу, восстановите дыхание, повторите движение другой ногой. Выполняйте по 2-3 подхода на каждую. После того, как освоите стойку на минуту, можно увеличить время статического удержания до 2-3 минут.
Чтобы поддерживать равновесие, сосредоточьтесь на одной точке. Используйте стул для опоры. Движение выполните босиком, а затем в обуви оно станет ещё проще.
Интересуетесь работой мышц и эффективными для вас упражнениями? Оформите… Получите доступ к более чем 10 тысячам видеоуроков от ведущих тренеров мира!
Польза упражнения для организма
Изучая выполнение упражнения, можно задаться вопросом о его необходимости. Упражнение обладает рядом полезных свойств.
- Улучшение координации. Поддержание равновесия представляет сложность для многих. С возрастом координация снижается, что может привести к падению. В сочетании с возрастной мышечной утратой и остеопорозом это грозит серьезными травмами. Упражнения на баланс укрепляют мышцы и минимизируют риски случайных травм.
- Укрепление мышц и суставов. В упражнении задействуются икры, бедра и ягодицы, а порой активизируются мышцы, о которых вы могли и не знать. Статическая нагрузка также укрепит суставы и связки, что улучшит питание в суставных капсулах.
- Поддержание мышц спины. Поддержать прямоту спины даже 30 секунд непросто, ведь при этом нужно еще и тянуться вверх. Для ощущения эффекта повторяйте упражнение ежедневно.
- Получение энергии. Стояние — практика цигун не зря, ведь «ци» — сила, восполняющая энергию внутри нас.
- Перезагрузка мозга. Днем люди из-за усталости могут не иметь сил на тренировку, увлеченно размышляя о работе и совещаниях. Стойка «Золотой петух» облегчит стресс и поможет расслабиться. Во время упражнения внимание будет сосредоточено на поддержании баланса, а не на рабочих проблемах. После выполнения вы почувствуете себя обновленными и начнёте жизнь заново.
В нашей программе После месяца подобных занятий вы станете более уверенными в себе, будете спать лучше и меньше беспокоиться. Также улучшится ваша физическая форма, придёт стройность и грациозность.
Детям, которым трудно сосредоточиться.
Предполагая множество позитивных последствий, возможно ли ему нанести вред? Человеку с крепким здоровьем — нет. Но существует список противопоказаний, при которых целесообразнее воздержаться от исполнения упражнения.
- Наличие проблем с суставами. При наличии травм коленных и тазобедренных суставов рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом перед выполнением упражнений.
- Головокружение. При нарушениях равновесия, например, головокружении даже при вставании с дивана, выполнение упражнения «Золотой петух» может ухудшить состояние.
- Травмы спины, шеи или ног. Новым травмам, например растяжениям, переломам и грыжам необходимо уделить внимание до начала тренировок.
- Беременность. В начале выполнения упражнения есть вероятность потерять равновесие и упасть, что опасно для беременных.
- Высокое давление. Удерживать одну позицию статически заставляет напрягать множество мышц, что может увеличить артериальное давление.
«Золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение с множеством полезных эффектов для здоровья. Его можно выполнять во время медитации, увеличивая силу и избавляясь от стресса и расслабляясь одновременно. Несколько минут в день помогают стать все сильнее. Сомневаетесь? Попробуйте выполнить упражнение хотя бы 30 секунд. Можно устроить соревнования среди друзей или коллег. Дневное выполнение движения через несколько недель подарит ощущение обновления, сил и энергии!
