Животов предложил эффективные упражнения для снятия боли в спине.

Боль в спине знакома многим людям. Её испытывают около 40% людей каждый год. Чаще всего причина — мышечный спазм или проблемы с мягкими тканями.

Боль в мышцах может возникнуть по многочисленным причинам: резкие движения, физические упражнения, длительное пребывание в одной позе. В некоторых случаях болеутоляющие средства оказываются бессильны.

Остеопаты рекомендуют для облегчения боли в пояснице, без серьёзных причин, выполнение простых упражнений.

Владимир ЖивотовМедицина

Остеопат и мануальный терапевт, зарегистрированный в реестреOsteopaths of Russia.

Личный сайт

Боль в пояснице может появиться из-за длительного пребывания в одном положении, например, за компьютером, в автомобиле или самолёте. рассказалВ блоге врач-остеопат Владимир Животов пишет: ещё одна причина боли — Много ходящий мужчина почувствовал усталость ног. Мышцы ног через ягодичную часть соединяются с поясницей, поэтому при значительной нагрузке на ноги спина обязательно напрягается.

Врач советует делать короткий комплекс из восьми упражнений для спины, дающий положительный эффект.

8 упражнений от боли в пояснице

• Вращение тазом. Ноги прямостоячие, расставлены немного шире плеч. Во время движения назад втягиваем живот, выпуская поясницу назад для лёгкого растяжения.

Сначала двигаемся влево, затем вправо.

• Ноги поставьте немного уже плеч. Сделайте приседание, переворачиваясь с носков на пятки при спуске вниз.

В каждом подьем сокращаем пресс и выпячиваем копчик назад, одновременно переваливаясь с пят до песок. Получаются три движения в одном.

• Вообразим, будто под нашими ногами находится тарелка, и мы едем по ней.

Перемещаем вес с пятки одной ноги на пятку другой, на ребро стопы, на пальцы, на большой палец, затем на большой палец другой ноги, на остальные пальцы, на ребро, на пятку — и таким образом кружимся «на блюдечке» сначала в одну, потом в другую сторону.

Врач поясняет: таким образом мы равномерно растягиваем все мышечные волокна от стоп до верхней части тела.

• Раздвиньте ноги на ширину плеч, согните колени и плавно вращайте ими – навстречу друг другу и в разные стороны.

Руки выпрямлены, ладонями поддерживают колени. Благодаря этому слегка раздвигается позвоночник за счёт плечевого пояса.

• Растягиваем тазобедренные суставы и поясницу. Ноги стоят вместе, колени немного согнуты.

Кладем ладони на колени и крутим тазом максимально широко, отчего движутся и колени.

• Наклонимся туловищем к коленям для небольшого растяжения поясницы.

• Прямо руками беремся за бедра и прогибаем спину вверх.

• Подняв прямые руки вверх через стороны, тянемся всем телом вслед за пальцами и медленно, с усилием, опускаемся на пятки, растягивая позвоночник. При опускании на пятки удерживаем руки в максимальном растяжении вверх.

Красные флаги

Ранее врач-реабилитолог рассказал«Доктору Питеру», о каких признаках боли в спине следует обращаться к врачу немедленно.

• Начальная стадия болевого синдрома в области спины, возникающая до пятнадцатилетнего возраста или после пятидесяти лет.

• Боль не уменьшается в покое (лежа).

• Сила боли увеличивается каждый день, вызвана травмой, сопровождается повышением температуры и уменьшением массы тела, а также проблемами с мочеиспусканием.

• Ранее диагностировали онкозаболевание.