Источник:
iStockphoto
В майские дни многие уходили на дачи или в природу, чтобы пожарить шашлык, насладиться теплом и отдохнуть от работы. Мясо, соусы, хлеб и алкоголь, вероятно, скажутся на фигуре – цифра на весах увеличится.
Врачи советуют не расстраиваться из-за еды. Она должна приносить удовольствие, а не страх. Переедание возможно для каждого, но важно уметь справляться с его последствием.
Алексей ЖитоМедицина
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
Активный отдых, правильное питание, отсутствие алкоголя, ранние отхода ко сну и подъёма способствуют легкому возвращению к рабочему режиму. Если же праздники были насыщены салатами и спиртными напитками, то вернуть форму может быть сложнее. Врач успокаивает: быстро прийти в форму всё же возможно.
Для достижения этой цели следует придерживаться некоторых несложных, но действенных рекомендаций.
-
Немного уменьшите порцииДля уменьшения потребляемых калорий можно выбрать меньшую по размеру тарелку — визуально это создаст впечатление полной порции.
-
Чаще пейте чистую воду.Поставьте себе 2-литровую бутылкуИспользуй её в течение дня для снятия отёков и уменьшения аппетита.
-
Употребляйте свежие овощи и зелень: огурцы, помидоры, петрушку, базилик. Обратите внимание на свежесть овощей. Это повысит приток жидкости в организм, способствуя лучшему перевариванию пищи.
-
Уберите быстрые углеводы:Круассаны, пирожные, шоколад и сладости из дрожжевого теста.
-
Ешьте последний раз за 5-6 часов до сна.
-
Откажитесь от соли и спиртного.Если вы совершенно не сможете это сделать, хотя бы уменьшите потребляемое количество.
-
Выходите гулять.Тепло сейчас, дни протянулись, гулять стало комфортнее, чем зимой.
-
Ложитесь пораньше спатьЛучше всего сбросить вес до полуночи. В ночном отдыхе тело продолжает худеть при условии правильного режима дня.
Кстати
Домашние тренировки способны привести к желаемой форме. При выполнении упражнений верно результат проявится через месяц: уйдет жир, пресс станет более четким, ноги — точнее. Тренироваться требуется всего по 10 минут ежедневно.
Упражнения доступны любому уровню физической подготовки, разобраться с ними будет легко. ЗДЕСЬ.
