Жара и нервные срывы: объяснение невролога Демьяновской

Каждую зиму из-за жары мир теряет около полумиллиона человек. Сильный зной приводит к тепловому удару, нарушает работу сердца и сосудов, усугубляет хронические болезни.

Даже у молодых и здоровых жара может негативно повлиять на самочувствие, вызвать психоэмоциональную неустойчивость, вспышки агрессии или же вялость и апатию. Эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала о причинах этого явления и способах справляться с последствиями перегрева.

Екатерина ДемьяновскаяНеврология

Врач-невролог, к.м.н., доцент кафедры неврологии, специалист лаборатории «Гемотест».

Стресс для тела и психики

Высокие температуры – испытание как для организма, так и для нервной системы. При повышении температуры окружающей среды организм расходует много энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Кровеносные сосуды расширяются, увеличивается потоотделение. Эффективная терморегуляция – это значительная нагрузка для организма.

Жара повышает потери жидкости через пот, что может вызвать быстрое обезвоживание и снижение уровня электролитов. В результате уменьшается объем жидких компонентов крови, кровь густеет, возможно возникновение тромбов.

Серьезная угроза

Перегревание и обезвоживание организм считает большой опасностью, из-за чего железы внутренней секреции интенсивно выделяют гормоны: кортизол, адреналин, тестостерон. Ввиду этого сердце трудится сильнее, однако кровоснабжение органов и тканей всё равно снижается.

Изменение кровообращения, повышение давления, нарушение баланса электролитов вызывают сбои обмена веществ, включая процессы в головном мозге. При перегреве возможны головные боли, головокружения, снижение концентрации внимания, скорости реакции и памяти.

В жаркую погоду у человека может появиться тепловой неврастенический синдром – он становится вялым, медлительным, грустным и раздражительным. У многих наблюдается снижение качества сна, увеличение числа нервных срывов, обострение психических заболеваний — биполярного расстройства, шизофрении, тревожного расстройства и депрессии.

Жара влияет на агрессивность

Исследования подтверждают связь между жаркой погодой и увеличением уровня насилия. Стресс, возникающий при высоких температурах, мешает людям контролировать свои реакции, что влечет за собой рост числа преступлений и конфликтов в быту.

Интенсивная физическая нагрузка также оказывает воздействие на организм: повышает температуру, требует усиления терморегуляции, приводит к обезвоживанию и гормональному скачку. Однако эффект менее заметен, так как под стрессом находится один человек, а в жаркую погоду самочувствие ухудшается сразу у многих. Кроме того, интенсивность нагрузки легко контролировать, в отличие от погоды.

Будьте в прохладе

В теплую погоду полезно проводить как можно больше времени в прохладных помещениях, тенистых местах, прибегая к помощи кондиционеров. Ночью необходимо проветривать комнаты, когда температура воздуха понижается, а днем — закрывать окна плотными шторами. Летом рекомендуется носить свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов, иногда принимать прохладный душ или ванну и пить достаточное количество воды.

Перегревание особенно опасно для детей из-за ещё не полностью сформированного механизма терморегуляции, а также для пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями центральной нервной системы, сердца и сосудов, органов дыхания, щитовидной железы и ожирением.

Простые рекомендации

Для недопущения таких ситуаций нужно предпринять ряд шагов.

1. Употребляйте достаточное количество жидкости. Не дожидайтесь ощущения жажды! Пейте чистую воду регулярно, особенно во время и после занятий спортом. Для восполнения электролитов используйте специальные напитки или минеральную воду.

2. Во время жары избегайте интенсивных тренировок. Планируйте занятия в прохладное время: раннее утро или поздний вечер. В случае не возможности избежать жары, укорачивайте длительность и уменьшайте интенсивность тренировок.

3. Оденьте светлую, свободную одежду из хлопка или льна.

4. Для понижения температуры тела после тренировок полезен прохладный душ или ванна.

5. Обратите внимание на рацион. Включайте в него продукты, содержащие электролиты (бананы, авокадо, кокосовая вода). Питание должно быть сбалансированным и снабжать организм витаминами и минералами.

6. Достаточно отдыхать. Сон — ключ к восстановлению организма. Старайтесь спать не меньше семи-восьми часов ежедневно.

7. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и напряжение.

8. Внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. При появлении недомогания (головокружения, тошноты, слабости) остановите занятия спортом и проконсультируйтесь с врачом.