Источник:
iStockphoto
Зевота и потягивания считаются проявлениями усталости и ленности, а человека, совершающего их, могут считать невежливым. В действительности это важные процессы, поддерживающие здоровье и работоспособность всего организма, поэтому нужно позволить себе проявлять их свободно.
Невролог Екатерина Демьяновская из Лаборатории «Гемотест» объясняет… Можно позволить себе зевнуть и потянуться, игнорируя взгляды других.
Екатерина ДемьяновскаяНеврология
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, специалист лаборатории «Гемотест».
Что такое зевание
Зевание – это сложное явление, включающее работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Зев человек совершает не без причины, когда уставший или ему скучно: это важный сигнал для головного мозга о необходимости новой порции кислорода, снижении местной температуры или отдыхе.
Человек совершает глубокий вдох и резкий выдох для зевания. Грудная клетка расширяется и затем возвращается в прежнее состояние. В процессе активируются мышцы челюстей, лица, шеи и грудной клетки, создавая эффект своеобразной гимнастики.
Любители физической культуры считают эти упражнения незначительными, но для человека, который долгое время находился в неподвижном положении из-за работы, учёбы или использования компьютера, даже небольшая разминка окажется полезной.
Кислород и охлаждение
Зев, сопровождающийся глубоким вдохом, мгновенно насыщает кровь кислородом, поступающим в мозг, и повышает его работоспособность. Из-за этого человек может зевнуть, когда уставший и хочет прийти в себя. Зевание помогает регулировать температуру головного мозга.
Во время работы, в особенности при сильных умственных нагрузках, из-за необходимости сохранять высокий уровень кровоснабжения и энергообмена, температура головного мозга слегка возрастает. При превышении оптимальной температуры функционирование нервных клеток замедляются.
Зевота, будучи физиологическим ответом, охлаждает важный орган благодаря природным процессам.
«Во время глубокого вдоха при зевании Прохладный воздух поступает к капиллярам носоглотки, в результате чего температура крови в них снижается. При этом движения мышц лица и челюсти во время зевания временно увеличивают мозговой кровоток, улучшая отток нагретой крови и приток более прохладной. Так зевание может существенно повышать когнитивные функции и концентрацию, правда на короткий период времени, — говорит врач.
Проснуться мышцам, разбудить нервную систему.
Похожий механизм и с потягиванием: Это способствует улучшению кровообращения и активизации мышц. Потянувшись, человек активирует крупные мышцы, что приводит к увеличению оттока и притока крови к тканям. Длительное бездействие может вызвать застой венозной крови и замедление обменных процессов в мышцах. Потягивание способствует улучшению питания тканей, снятию мышечного напряжения и расслаблению.
Потягивания стимулируют нервную систему. Плавные движения способствуют расслаблению, снижают стресс. Более динамичные и резкие потягивания помогают взбодриться, мобилизовать силы, повышают продуктивность.
Эффект как от зарядки
Это хорошая привычка, которая поможет во время работы почувствовать себя бодрее.
Разминки способствуют поддержанию бодрости и нормального мышечного тонуса, особенно при недостатке физической активности. Концентрация и продуктивность повышаются, излишняя мышечная напряжённость уменьшается, подвижность суставов восстанавливается, риск застойных явлений в тканях снижается, а клеточный обмен веществ улучшается, — поясняет врач.
Зевота и тянучка — сигналы организму о необходимости перезагрузки: небольшой перерыв, сменить занятие или отдохнуть. Эти подсказки способствуют установлению связи с телом, повышению благополучия, настроения, укреплению физического и психоэмоционального здоровья.
