Источник:
iStockphoto
Врачи утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи. Но многие пропускают его или ограничиваются чашкой кофе. Недостаток еды утром увеличивает вероятность переедания днем, что опасно для людей, контролирующих свой вес.
Сытный завтрак с белком, жирами, клетчаткой и углеводами – залог успешного похудения. Мюсли или сладкий творожок едва ли удовлетворят эту потребность. Если классические варианты вроде яичницы и тостов надоели, попробуйте приготовить… десерт на базе греческого йогурта.
Его легко приготовить: смешайте молочный продукт, орехи и фрукты по вкусу. По желанию добавьте специи или пряности, например, корицу.
Вариативность — неоспоримое достоинство этого варианта: каждый день можно выбирать другой десерт и экспериментировать с новыми сочетаниями. Хотя сезон свежей клубники и малины по доступным ценам уже закончился, его легко заменить яблоками и бананами, которые всегда можно купить в наших магазинах даже зимой.
Ещё пять причин питаться таким завтраком ежедневно.
В нем много белка
Правило сытного завтрака — достаточное количество белка. Поэтому круассаны утром не дают продолжительного насыщения: в них мало белков. В греческом йогурте его достаточно. Чтобы завтрак был максимально полезным, выберите продукт с высоким содержанием белка и без сахара.
В нем много клетчатки
Для сытного завтрака до обеда необходимо много пищевых волокон. Орехи и фрукты поделятся с вами несколькими граммами клетчатки, гарантируя комфортное пищеварение на весь день.
В нем есть полезные жиры
Сердечно-сосудистая система нуждается в полезных жирах. Добавить омега-3 можно, съев на завтрак орехи. В них достаточно калорий, но клетчатка и белок делают утренний прием пищи питательным и насыщенным.
В нем есть ценные вещества
Фрукты и ягоды обогатят организм витаминами и минералами, что важно в холодное время года.
Его можно приготовить заранее
Популярная причина пропускаемого завтрака — недостаток времени.
