Источник:
iStockphoto
Время приема пищи после шести вечера давно перестало быть мифом. Легкий ужин за 2-3 часа до сна даже благоприятно сказывается на здоровье; важно лишь, чтобы в его составе были легко усваиваемые продукты, которые быстро перевариваются и не создают тяжести в желудке.
А если выбирать правильные сочетания для полезной еды на ночьДавление возможно снизить, а сон нормализовать. рассказалаДиетолог Мэгги Мун утверждает, что для людей с гипертонией сочетание орехов и банана окажется самым эффективным.
Подходят идеально
Калий и магний, присутствующие в орехах и бананах, выполняют многочисленные функции в организме.
Ученые подтвердили эффективность диеты. Journal of the American Heart AssociationПо заявлению специалистов, придерживание рациона DASH способствует снижению давления на 7 и 3,5 мм.рт.ст. в среднем. Такая диета эффективна в борьбе с гипертонией.
Мун отмечает, что в меню горожанина обычно преобладает соль, тогда как недостает калия, который способствует выведению лишней соли и снижает артериальное давление.
Магний, хотя и не столь сильный, как калий, важен для людей с гипертонией. Низкое его содержание в организме понижает уровень калия. Два этих минерала взаимодействуют, расслабляя сосуды и уменьшая давление.
Ужином банан с орехами (измельчёнными или нет) – отличная привычка. Два продукта богаты растительным белком, клетчаткой и обеспечивают организм природной энергией. Лучше всего не злоупотреблять подобным перекусом, не употреблять перед сном большой объём бананов и не жевать орехи кучами. Полезно съесть один небольшой фрукт и не больше тридцати грамм орехов.
Диетолог Мун советует не полагаться на приобретение БАДов для регулярного приема кальция и магния. Опасно использовать биодобавки. При приеме лекарств и наличии заболеваний почек употребление биологически активных добавок следует осуществлять с особой осторожностью. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Роскачество выявило более 60 тысяч нарушений при продаже БАДов на маркетплейсах, в составе которых обнаружены запрещенные вещества: аитанию снотворную, эфедру, каву-каву и другие. Также на маркетплейсах продаются БАДы с превышением порогов биологически активных веществ.
