Здоровье и отдых: фитнес и сауна

Фитнес и сауна: отличное сочетание

Фитнес-индустрия стремительно развивается, а многие фитнес-центры дополнительно к стандартным услугам предоставляют комфортные бонусы: посещение саун, бассейнов, салонов красоты и спа-зон.

По даннымНезависимое исследовательское агентство ZOOM MARKET провело социологический опрос, по итогам которого выяснилось, что более 67% россиян регулярно посещают банные заведения. Среди посетителей бань 54% предпочитают сауну в фитнес-центрах. По результатам опроса 62% опрошенных выбирают финскую сауну, 31% — парную, а 7% — турецкую баню и тренировки.

Это интересно!В Топ-5 городов, где люди чаще всего посещают бани для оздоровления, входят Москва, Нижний Новгород, Новосибирск, Брянск и Тюмень.

Чем полезна сауна для спортсмена

Некоторые пользуются услугами сауны для снятия усталости и успокоения нервов, — отмечает . Максим Стулий — мастер спорта по настольному теннису, международный тренер и директор спортивного клуба RC Club. У неё ещё есть ряд преимуществ, важных особенно для людей занимающихся спортом.

1. Расслабление и снижение стресса.Высокая температура сауны способствует разогреванию мышц, что приводит к их расслаблению и снижению напряжения в теле. Такое воздействие оказывается особенно эффективным после активной физической нагрузки.
2. Улучшение кровообращения.Тепло расширяет сосуды, активизируя кровообращение и способствуя более быстрому восстановлению мышц, так как те им быстрее поступают питательные вещества.
3. Детоксикация. Пот способствует выведению токсинов, которые могут скапливаться в теле.
4. Укрепление иммунной системы.Изменения температуры (как переходы из сауны в купель или душ) укрепляют иммунитет.
5. Улучшение кожи. Теплота и потоотделение способствуют очищению пор и повышению качества внешнего вида кожи.
6. Поддержка здоровья сердца.Посещение сауны регулярно положительно сказывается на работе сердец у спортсменов, закаляя их, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Поддержание здоровья легких. Влажный тёплый воздух помогает очистить дыхательные пути и способствует лучшему функционированию лёгких.
8. Снижение боли в суставах и мышцах. Тепло может помочь снять боль при растяжениях, ушибах и артрите.

На заметку!Физические нагрузки высокой интенсивности могут привести к мышечному напряжению и болевым ощущениям. исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology,Регулярные посещения сауны способствуют снижению болевых ощущений в мышцах и повышению болевого порога.

Возможные риски и противопоказания

Эксперт советует относиться к саунам серьезно, несмотря на их кажущуюся простоту. Перед походом в парную, если сомневаетесь в здоровье и безопасности, обратитесь к доктору.

Возможные риски:

• Пот, теряемый организмом, может привести к головокружению и обмороку из-за обезвоживания.
• Перегрев тела с нарушением охлаждения может привести к тепловому удару – угрожающему жизни состоянию.
• Горячий и холодный воздух могут влиять на давление, вызывая расширение и сужение кровеносных сосудов.
• Ожоги могут возникнуть при перегреве оборудования или длительном пребывании в сауне.

Противопоказания:

Сауна благоприятна не всем. В некоторых ситуациях может нанести существенный ущерб. Максим Стулий не советует ходить в парилку, если поставлен диагноз:

• Заболевания сердца. Человекам, страдающим заболеваниями сердца или проблемами с кровяным давлением, следует проявлять повышенную осторожность.
• Беременность.В период беременности посещение сауны нежелательно, лучше проконсультироваться с врачом.
• Острые инфекционные заболевания.Больным с острыми состояниями нужно оберегаться жары, чтобы не ухудшить состояние и не распространить болезнь.
• Хронические заболевания. Люди, страдающие хроническими болезнями, такими как респираторные и астма, должны проявлять повышенную осторожность.
• Недавние травмы или операции. После травм и операций воздержитесь от паров до полной реставрации.
• Алкогольное опьянение. В пьяном виде посещение сауны повышает опасность обезвоживания и теплового удара.

Что может пойти не так?

Банные процедуры – испытание даже для крепкого здоровья.

На фотографии Максим Стулий — мастер спорта по настольному теннису и международный тренер, также является генеральным директором спортивного клуба RC Club.

Долгое времяпрепровождение в сауне без мер по предотвращению обезвоживания может вызвать головокружение, обморок и тепловой удар, предупреждает эксперт. Для людей с группами риска или противопоказаниями симптоматика хронического заболевания может усилиться, а возможно возникнет острое состояние.

Внимательно слушайте сигналы своего тела. При ухудшении самочувствия сразу обращайтесь за помощью к отдыхающим или работникам спортивного клуба.

Как правильно сочетать фитнес и сауну

Посещение бань способствует выбросу гормонов радости эндорфинов, которые улучшают настроение и оказывают релаксирующий эффект на организм.

Эксперт Максим Стулий считает, что сауну можно посещать как перед, так и после тренировок, но в каждом случае следует принимать во внимание индивидуальные особенности и цели.

Посещение до тренировки

• Преимущества

Может способствовать разогреванию тела и повышению гибкости, что важно для таких видов деятельности, как йога или стрейчинг.

• Недостатки

Посещение сауны может привести к ощущению расслабления или усталости, что скажется на интенсивности тренировки. В процессе тренировки возможно усиление обезвоживания.

Посещение после тренировки

• Преимущества

Может способствовать расслаблению и восстановлению усталых мышц, улучшению кровообращения, выведению метаболических отходов, например, молочной кислоты. Это также отличный способ расслабиться и уменьшить стресс.

• Недостатки

После тренировки организм может потерять много жидкости, так что перед посещением сауны нужно хорошо выпить воды. Дополнительная потеря влаги в парилке усилит обезвоживание.

Что лучше?

Лучше всего посещать сауну после тренировки для снятия напряжения и восстановления сил. Перед посещением заведения, если решили пойти до занятия, убедитесь, что восполните потерю жидкости и готовы к физической нагрузке.

Рекомендации по использованию сауны.

Для получения пользы от тренировок и достижения результатов важно учитывать состояние здоровья и желаемый эффект. При соблюдении правил спортсмен прогрессирует быстрее и достигает поставленных задач.

Правила и особенности посещения банных учреждений помогают предотвратить проблемы и превращают пребывание в парной в оздоровительную процедуру. Рекомендации по посещению сауны дал Максим Стулий.

• Перед посещением сауны рекомендуется принять теплый душ для очистки кожи и начала процесса потоотделения.
• Чтобы избежать обезвоживания, выпейте стакан воды.
• Избегайте употребления алкоголя перед и во время парильной процедуры.
• Для усиления потоотделения и улучшения кровообращения применяйте веники из древесины (дуб или береза) для нежного массажа.
• После паров рекомендуется принять прохладный или холодный душ и отдохнуть в течение 10-20 минут. Восполните жидкость, выпив достаточное количество воды или травяного чая.

Врач может давать индивидуальные рекомендации, основанные на состоянии здоровья пациента. В них указаны предельные значения температуры воздуха и оптимальная продолжительность нахождения в «горячих условиях».

Температура в сауне

Максимом Стулием озвучена информация о температуре финской сауны: от 70 до 100 градусов по Цельсию при низкой влажности (от 10 до 20%). В русских парных и турецких хамамах температура ниже — около 40 – 70°C, но влажность существенно выше.

Продолжительность посещения

Рекомендуется проводить в сауне короткие сеансы длительностью 5-10 минут. При привыкании тела время пребывания можно продлить до 15-20 минут за один заход.

После посещения парилкой дайте телу отдохнуть, приняв прохладный душ или насладитесь свежим воздухом. Длительность этого периода должен быть равна времени, проведенному в бане.

В среднем принято считать нормой 2-3 визита в парилку во время одного похода в баню.

Питание и гидратация

Для комфортного оздоровления в сауне важно не переедать. Даже небольшое количество еды может быть вредно. В сауну можно взять с собой легкий перекус или пару закусок.

• Свежие овощи. Хорошо подойдут нарезанные ломтиками помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец, редис и листовые зелень.
• Фрукты и ягоды.Сладкие персики, нектарины, абрикосы, груши, яблоки, бананы, ананас, черешни, клубника и черника подарят чувство сытости и снабдят организм необходимыми витаминами и минералами.
• Сухофрукты и орехи.Служат вкусным лакомством к черному и зеленому чаю, травяным сборам, квасу, домашнему компоту или морсу, а также другим полезным напиткам для восполнения жидкости в сауне. Для восстановления водного баланса достаточно выпивать 300-400 мл жидкости за час. Лучше всего делать это маленькими глотками и небольшими порциями.
• Готовые закуски. В приоритете постные сорта мяса: курица, индейка, кролик; нежирная рыба: Hecht, минтай, треска, щука и камбала. При наличии мангальной зоны закуски готовятся на костре. В противном случае их берут с собой из дома, но учитывайте быстрое порчивание еды в условиях высоких температур.

Совет! Избегайте жирных блюд с специями, копчёной продукции и полуфабрикатов. При высоких температурах эта пища может спровоцировать скачок давления, ощущение тяжести в животе и сильный дискомфорт.

С какой сауной знакомство лучше начать: финской, турецкой или инфракрасной?

Максим Стулий говорит: выбор сауны определяется личными пожеланиями, задачами и состоянием здоровья.
Показатели и плюсы разных видов ниже, обратите внимание на их описание.

Финская сауна (сухая сауна)

• Температура: высокая — от 70 до 100°C.
• Влажность: низкая, около 10-20%.
• Основные характеристики: жаркий воздух, сухая погода.
• Польза: снятие напряжённости, нормализация кровообращения, потливость.
• Этот вариант предпочтительнее для любителей сухого и нагретого воздуха, которым требуется сильное потоотделение.

Турецкая сауна (хаммам или парная)

• Температура: средняя — от 40 до 70°C.
• Влажность: высокая, близка к 100%.
• Особенности: густой пар, комфортная теплая погода.
• Кожа получает глубокое увлажнение, происходит расслабление и очищаются поры.
• Идеально для любителей влажного климата, заботящихся о коже.

Инфракрасная сауна

• Температура ниже, чем в других саунах: от 40 до 60 градусов по Цельсию.
• Влажность: средняя.
• Инфракрасные лампы нагревают тело непосредственно, а не окружающий воздух.
• Плюсы: обильное потоотделение даже при прохладной температуре, может быть предпочтительнее для лиц, чувствительных к жаре. Способствует облегчению мышечных болей.
• Идеально для желающих испытать альтернативу классической сауне и ощутить ее пользу при более щадящей температуре.

Что выбрать?

• Понимая характер каждой разновидности бани, можно составить краткие советы.
• Любите традицию и горячие бани? Тогда финская сауна для вас.
• Поклонникам влажного климата и желающим позаботиться о коже хаммам станет прекрасным вариантом.
• Любите прохладные температуру или страдаете от боли в суставах и мышцах? Тогда инфракрасная сауна — идеальное решение для вас.

Пробуйте различные варианты, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

Как часто нужно ходить в сауну для здоровья?

Посещение бани является обычной практикой для людей.

• Для релаксации и расслабления мышц
• Для укрепления здоровья и иммунитета

Если заниматься спортом 1-2 раза в неделю, можно посещать сауну после каждой тренировки, отмечает Максим Стулий. Если спортсмен тренируется чаще, то можно чаще бывать в парилки, противопоказаний нет. Главное — следить за самочувствием.

Для повышения защитных сил организма рекомендуется посещать парилку систематически в течение нескольких месяцев, но не более двух или трех раз в неделю по схеме: горячий воздух и последующий контрастный душ с холодной водой.