Источник:
iStock
Каждый третий россиянин болеет гипертонией. Цифры могли бы быть еще более тревожными, если бы каждый измерял давление. Для многих гипертония оказывается неожиданной.
Высокое давление существенно повышает вероятность болезней сердца, мозга и почек. Это заболевание является одной из главных причин болезни и смерти во всем мире. Тридцати процентов смертей во всем мире вызывают болезни, возникшие вследствие гипертонии.
Врачи советуютЛюдям старше 40 лет следует дважды в день измерять давление. Для стабилизации показаний тонометра важно контролировать питание. Повышение давления может быть вызвано употреблением соленых продуктов из-за задержки жидкости, отеков и набухания сосудов.
Есть продукты, оказывающие обратное воздействие. Попробуйте простой завтрак из трёх компонентов.
Для приготовления вам понадобятся овсяные хлопья, йогурт и ягоды. Вечером смешайте их в миске, накройте крышкой и оставьте до утра в холодильнике. Такой способ приготовления каши без варки называют «ленивой овсянкой». За ночь хлопья разбухнут, и утром вы получите вкусное и сытное блюдо из ингредиентов, которые помогают снизить давление.
Овес
Овес богат природным полисахаридом бета-глюканом. Бета-глюкан присутствует в водорослях, грибах, дрожжах, а особенно обильно — в овсянке.
Вещество способствует укреплению иммунитета, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Исследования демонстрируют нормализацию давления благодаря этому компоненту.
Так, в одном эксперименте, опубликованном в В ходе 12-недельного исследования гипертоникам предлагалось на завтрак употреблять продукты с бета-глюканом. В результате наблюдений отмечено снижение артериального давления у участников эксперимента.
Йогурт
Йогурт, при условии отсутствия сахара, вредных добавок и консервантов, полезен. снизить уровень холестерина. А исследование, опубликованное в издании Исследование показало, что добровольцы-гипертоники, увеличившие потребление йогурта, имели пониженное систолическое (верхнее) давление.
Ягоды
Многие ягоды богаты антоцианами — сильными природными антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением, снижая риск хронических заболеваний. Особенно много этих антиоксидантов содержится в вишне. Например, эксперимент, опубликованный в издании… Исследование показало значительное снижение систолического и диастолического давления в течение двух часов после разового употребления 300 миллилитров вишневого сока.
Кроме того, антоцианами богаты Черника, черная смородина, клюква, брусника, голубика и малина.
Завтрак не заменит назначенных врачом лекарств от высокого давления. Здоровое питание является частью лечения гипертонии и мерой её профилактики.
