Источник:
iStock
В летнюю жару организм интенсивно теряет воду. Это лишь часть проблемы: Потеря жидкости сопровождается вымыванием из организма таких важных электролитов, как натрий, калий, хлор и кальций.
В жаркую погоду как улучшить самочувствие? На этот вопрос ответил… кардиолог Науфаль Загидуллин.
Науфаль ЗагидуллинМедицина
Специалист по сердечно-сосудистой системе наивысшей квалификации, получатель стипендии Европейского общества кардиологов, профессор Белорусского государственного медицинского университета.
Напитки для жарких дней
Врач считает, что восстановление баланса электролитов возможно. обычная минералка.В этой воде концентрация соли выше, чем в пресной. Минеральная вода особенно полезна для тех, кому жара принесла отек.
Дистиллированная вода не подходит, поскольку содержит недостаточно электролитов.
Еще в жару можно пить зеленый чай.Танины в составе напитка помогут утолить жажду, так как они расширяют сосуды и улучшают самочувствие.
Кофе, напротив, повышает давление, поэтому с ним нужно быть внимательным. В жаркую погоду рекомендуется воздержаться от сильно концентрированного кофе, так как кофеин повышает нагрузку на сердце.
Важно!
Кстати, об отеках. Иногда в жару на ногах появляются отеки у людей с сердечной недостаточностью. Из-за погоды симптомы могут усиливаться, сердце хуже перекачивает кровь по телу. В некоторых случаях отеки могут быть крайне тревожным и опасным сигналом.
Тест на обезвоживание
Количество воды, которое нужно пить, определяется индивидуально. Врачи рекомендуют следовать норме… 30 мл воды на 1 килограмм веса. В определённых ситуациях потребление жидкости может быть увеличено.
Например:
-
во время острого заболевания;
-
во время физических нагрузок;
-
если вы сильно потеете;
-
в жару;
-
после кровопотери;
-
во время похудения.
Как понять, хватает ли вам воды? Существует простой способ быстро проверить тургор кожи. Для этого нужно осторожно зажать складку кожи на руке и отпустить. Кожа у людей, которые правильно гидратированы, быстро разгладится. В случае обезвоживания складка может сохраняться в течение нескольких секунд.
Выбирая питьевой режим, важно ориентироваться на свое состояние. При отсутствии проблем со здоровьем, благополучии и чувства жажды, нет необходимости пить насильно.
Кстати
С обезвоживанием справляются не только достаточное потребление жидкости, но и правильно составленный рацион. Некоторые продукты богаты водой и в жару их употребление доставляет удовольствие. Например, кабачок отлично утоляет жажду. Что ещё можно съесть для профилактики обезвоживания, можно прочитать. ЗДЕСЬ.
