Современной молодежи сложно представить, каково это – жить без телевизионного пульта. Раньше для смены канала необходимо было вставать с дивана. Обычно роль пульта выполняли самые младшие члены семьи. Детям нередко доводилось слышать просьбы вроде «Принеси-подай». Якобы, у них молодые ножки и они должны «позаботиться о старших».
Причин для поиска «помощника» в ближайшем окружении может быть несколько, однако исследования, проведенные учеными из Калифорнийского университета в Сан-Диего, показали, что привычка часто вставать заметно улучшает показатели артериального давления .
Речь идет не о физических упражнениях, например, приседаниях. Проще увеличить количество перерывов во время работы за компьютером и чаще вставать с дивана. Этот эффект особенно выражен у женщин в период постменопаузы.
«Врачи регулярно напоминают о необходимости сокращения времени, проводимого в сидячем положении. Однако они не всегда дают четких рекомендаций о том, как это реализовать, — профессор Шери Хартман, один из авторов исследования. — Наше исследование показало, что необязательно сидеть меньше, достаточно просто чаще вставать».
В исследовании, проведенном университетом, приняли участие 388 женщин в постменопаузе, страдающих от избыточного веса.
«Длительное пребывание в сидячем положении в период после менопаузы повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, онкологических заболеваний и преждевременной смерти », — пояснили авторы, рассказав о причинах своего выбора.
В рамках трехмесячного исследования ученые оценивали влияние двух подходов к формированию полезных привычек: одна группа участников сокращала время, проводимое в сидячем положении, а другая — увеличивала количество вставаний с кресла. Также в исследовании участвовала контрольная группа, которая продолжала следовать своему обычному режиму.
В начале исследования женщины в среднем проводили сидя 11 часов в день (661,77 минут), а стояли около 3 часов. В ходе эксперимента первая группа, состоящая из «мало сидящих» участниц, уменьшила время сидения на 75 минут, а вторая — увеличила среднее количество вставаний до 26 раз в день (ранее женщины вставали в среднем 45 раз за день). При этом сократить время пребывания в сидячем положении им не удалось значительно: оно уменьшилось всего на 10 минут по сравнению с контрольной группой.
В итоге оказалось, что у женщин, которые в течение трех месяцев чаще вставали, диастолическое (нижнее) давление снизилось на 2,24 мм рт. ст. Заметно снизилось давление на участниц, которые проводили меньше времени в процессе, но полученные данные потеряли свою существенную ценность.
«Полученные нами данные свидетельствуют о возможности применения простых и осуществимых мер. В частности, вставать дважды в час в течение 12 часов – задача, вполне посильная для многих», – отмечает соавтор исследования, доктор Андреа Лакруа.
Ученые также исследовали, как новые привычки могут повлиять на уровень сахара в крови. Однако, в результате исследования не было выявлено влияния на показатели глюкозы ни в одной из групп. Исследователи считают, что для достижения заметных улучшений может потребоваться более длительный период, превышающий три месяца.
