Источник:
Getty Images
В сети много информации об образе жизни. Везде статьи и советы о «правильном» и «неправильном».
Рекомендации сторонников здорового образа жизни иногда противоречивы. Пользователи интернета не всегда готовы разбираться, что истинно. Основная проблема — общие рекомендации без учета индивидуальных особенностей. Некоторые из них мифы, способные нанести вред. Ведь у всех разный метаболизм, темп жизни и возможно наличие хронических заболеваний. Советы должны быть уникальными, как и люди сами.
Кира ГлинкаЭпидемиология
Специалист Центра молекулярной диагностики имени академика Н.Ф. Гамалея при ФМБА России
Для здоровья важно пить не меньше двух литров воды каждый день.
С точки зрения логики и физики мы все индивидуальны, хотя бы по высоте и весу. Откуда же взялась эта норма — два литра, или восемь стаканов? Жидкость важна для здоровья, организм нуждается в достаточном ее количестве. И это количество различно для каждого.
Объем воды в организме зависит от телосложения, питания и расхода энергии за день. Часть жидкости человек получает с пищей, а часть — с напитками.
Отсутствие желания пить воду свидетельствует о ее избытке в организме. Чрезмерное употребление жидкости может привести к гипонатриемии – задержке жидкости и снижению концентрации натрия в крови, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Организмом могут использоваться другие сигналы о дефиците жидкости: состояние кожи, волос, ногтей, стул – обратите на это внимание. Жажда не является главным показателем.
Миф 2. 10 000 шагов — ежедневная норма для каждого
Почему именно эта цифра важна? Ходить нужно и полезно, но сколько шагов — показатель исключительно маркетинговыйС развитием приложений для мобильных устройств установились новые стандарты.
Не стоит предлагать дополнительно пройти тысячи шагов грузчику по завершении смены, аквалангисту, танцору или пенсионеру с проблемными суставами.
Ребенок с легкостью получает достаточную для него дозу аэробной нагрузки, которая может даже превзойти норму. А вот сотрудникам офисов полезны утренние или вечерние прогулки. им нужно больше двигаться и дышать свежим воздухом.
Миф 3. Нельзя есть после 18 часов
Стремясь к стройной фигуре, многие ограничивают себя в еде, не зная, что могут навредить здоровью. Часто люди игнорируют сигналы организма, который просит подпитки, и отказываются от еды. Желудок, печень, желчный пузырь продолжают работать и вечером.
Выделение желудочного сока вызывает ощущение голода – под ложечкой возникает «сосание». В двенадцатиперстную кишку поступает желчь, которая важна для усвоения пищи. Без еды соки и желчь раздражают органы пищеварения, что может привести к язве, застою желчи и образованию камней в желчном пузыре.
Пользуйтесь ужином! Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна. Лучше выбирать легкую пищу: рыбу, овощные салаты. Мясо и десертыЛучше отложить до утра. До сна сведения не успеют усвоиться, а полученные углеводы поддержат форму.
Миф 4. Бег — лучший спорт для поддержания здоровья
Для пользы занятия спортом нужно выбирать с учётом состояний тела и души. Бег подходит не всем, при несоответствии может навредить здоровью. Для получения пользы от бега нужны определённые физические данные. Например, людям с заболеваниями сердца, плоскостопием, избыточным весом заниматься бегом не рекомендуется. Даже здоровый человек рискует повредить суставы. Выбор подходящей нагрузки лучше согласовать со специалистами.
Источник:
pixabay.com
Миф 5. Глютен вреден для здоровья
Миф о вреде глютена возник благодаря стараниям маркетологов. Глютен — сложный белок, который встречается в злаковых культурах. Его много в пшенице и близких ей растениях. При выпечке теста и хлебобулочных изделий он обеспечивает эластичность продукции. Также применяется для производства средств по уходу за волосами и кожей.
Для людей, не страдающих непереносимостью глютенаНет причин и научных данных, чтобы отказываться от продуктов с этим компонентом. Всё нужно в меру: не переедайте тортов, пиццы, макарон. Увеличьте количество фруктов и овощей в ежедневном рационе. Заменять всё подряд аналогами без глютена бессмысленно, желаемого оздоровительного эффекта это не принесёт.
