Источник:
iStockphoto
«Пить два литра воды», «не есть после шести», «вставать пораньше» — подобные высказывания мы часто ассоциируем со здоровым образом жизни. Однако не всё так просто, и многое из рекомендованного уже давно опровергнуто наукой.
Какие подходы считаются правильными сегодня, «Доктору Питеру» рассказал врач — терапевт, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Александр Андреев.
Александр АндреевГастроэнтерология, аллергология-иммунология
Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог
Личный сайт
После шести не есть
Многие советуют прекращать прием пищи после шести вечера для здоровья и фигуры. Врачи не согласны с этим, перерыв в еде более двенадцати-четырнадцати часов считается для организма голоданием.
При продолжительных перерывах в приёме пищи сахар в крови заметно падает. Такая ситуация вызывает сильное чувство голода и желание есть поздно ночью. Также длительные перерывы в еде способствуют застою желчи и образованию камней. Вместо голодания лучше лёгкий ужин за час-два до сна. фрукты, кисломолочные продукты, овощи.
Просыпаться с петухами
Многие считают раннее пробуждение залогом продуктивности и работоспособности.
В этом есть доля истины: утром меньше информационного шума, поэтому можно уделить время себе, спокойно начать день, сделать зарядку и так далее. Но у ранних подъемов есть и минусы. Такой режим может быть неудобен для человека в силу его хронотипа. .
Вторую половину дня вы ощущаете приливом сил? Тогда утренние дела не принесут радости и пользы. Преимущества утра пропадают без достаточного сна, который для каждого индивидуален. Большинству для восстановления организма нужно 7-9 часов, а некоторым — до 12. Иногда полезнее поспать немного дольше для полного перезапуска.
Два литра воды в сутки
Мы часто слышим, что в сутки необходимо употреблятьДва литра воды – усреднённое значение, которое не всегда точно отражает индивидуальную потребность. В реальности норму рассчитывают индивидуально, исходя из 30 мл на каждый килограмм веса. В эту норму входят и вода, и другие жидкости: соки, кофе, чай, даже супы. Слишком много жидкости пить не рекомендуется, так как это может вызвать отёки и негативно сказаться на почках.
Без витаминов никуда
При первых же признаках недомогания многие хватаются за витаминные комплексы и БАДы, полагая, что причина всех проблем — недостаток витаминов. На самом деле подобные препараты нужны не всем и не всегда. Неконтролируемый прием может быть бесполезен и даже опасен.
Например, в поливитаминных комплексахВ некоторых случаях дозы веществ могут оказаться недостаточными для воздействия на организм. При монотерапии различные витамины могут взаимодействовать друг с другом. Частая ошибка — полагаться исключительно на БАДы, игнорируя рацион. Источниками витаминов и минералов должны быть продуманные продукты питания, а не таблетки. Вопрос о необходимости витаминных добавок следует обсудить с врачом.
Перед назначением лекарства потребуется пройти обследование и сделать анализ. Результаты помогут выяснить, не наблюдается ли в организме недостаток каких-либо веществ.
Важно выбирать экопродукты
Здоровый образ жизни и правильное питание стали коммерциализированными сегодня. В социальных сетях постоянно хвалят новые «суперфуды»: ягоды годжи, семена асаи, экстракт глицинии. На полках магазинов — множество продуктов для ЗОЖ или похудения с обязательной приставкой «эко».
На самом деле польза от таких продуктов сильно преувеличена. Под видом диетических часто скрывается обычная еда. «Полезные» йогурты или гранола для завтрака содержат столько же сахара, сколько газировка или печенье.
Альтернативные подсластители не лучше справляются со своей задачей. Вместо сахара предлагают применять мед, но калорийность его такая же. Synthethic sugar substitutes pose an even greater threat. В ходе переваривания некоторые выделяют токсические вещества. .
Жиры — зло
Адепты ЗОЖ нередко пропагандируют отказ от жировДемонизируя продукты питания, содержащие жиры, следует помнить о вреде переизбытка таких веществ. Холестериновые бляшки и атеросклероз — нежелательные последствия подобного рациона. Исключать жиры полностью недопустимо, около 30% суточного рациона должно состоять из них.
Источник важных жирных кислот, аминокислот и витаминов, поддерживающих работу сердца, состояние кожи, волос и ногтей. В меню можно с уверенностью добавлять и жирную рыбу, и масло, и даже сало. . Разумеется, в умеренных количествах.
Без спортзала ЗОЖ невозможен
Здоровое существование не обязательно связано с непрерывными физическими упражнениями. Излишнее напряжение мышц и связок повреждает суставы и ткани организма, снижает сопротивляемость болезням.
Для здоровья и хорошего самочувствия полезнее всего умеренная и разнообразная физическая активность. Чаще ходите пешком, совершайте прогулки, выполняйте зарядку, плавайте или катайтесь на велосипеде. В зале лучше сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки.
Опытными тренерами разрабатывается программа тренировок с определенным уровнем нагрузки, учитывая ваш текущий уровень подготовки и цели. Важно также помнить, что сам по себе спорт не является панацеейКроме физической активности, здоровый образ жизни предполагает достаточный сон, контроль эмоций и стресса, а также сбалансированное питание.
