Хронологический возраст, который обычно указывается в паспорте, известен каждому. Однако биологический возраст может значительно отличаться. Дело в том, что одни люди в сорок лет ощущают недомогание и замечают признаки старения, в то время как другие в пятьдесят сохраняют бодрость и энергию.
Некоторые люди стареют значительно медленнее, что уже подтверждено научными исследованиями. Одна из основных причин — наследственность. Существуют мужчины и женщины, обладающие «молодой ДНК», чей биологический возраст значительно ниже календарного.
Не менее важную роль играют и наши привычки. Как же сохранить молодость, красоту и энергию? Ученые утверждают, что это не так уж и сложно. Вот несколько несложных рекомендаций, которые помогут замедлить процессы старения.
1. Выбирайте силовые тренировки
Рекомендуется выделять 150 минут в неделю для занятий спортом средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут для интенсивных тренировок. Также необходимо включать силовые упражнения в программу тренировок. Занятия данным видом физической активности способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания калорий , человек выглядит стройнее и моложе.
2. Игнорируйте модные диеты
Существует мнение, что употребление только гречки, обильное потребление кефира и отказ от мяса — это модное веяние, поскольку индустрия диктует свои тренды. Диеты могут негативно сказываться на здоровье, вызывая недостаток необходимых витаминов и минералов.
Старайтесь питаться полноценно, включая в рацион овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу. Не исключайте из меню сладкое – лучше позволить себе небольшой кусочек торта, чем ограничивать себя и впоследствии потерять контроль, съев его целиком.
3. Чистите зубы два раза в день
Это правило хорошо известно с детства, однако многие его игнорируют. Одной из наиболее поразительных закономерностей в биологии старения является связь между хорошей гигиеной полости рта и увеличением продолжительности жизни.
«Первые намеки на это , которые показали, что у людей с меньшим количеством кариозных зубов и заболеваний десен было меньше сердечных приступов, чем у тех, у кого состояние полости рта было хуже», — ученые.
Регулярная чистка зубов, использование ирригатора и зубной нити – важные составляющие ухода за полостью рта.
4. Высыпайтесь
Здоровый сон необходим для поддержания хорошего самочувствия, позитивного настроения и общего здоровья организма. Те, кто испытывают недостаток сна, чаще болеют ОРВИ, у них развиваются хронические заболевания, они сильнее склонны к тревожным расстройствам и депрессии. Все это отнюдь не молодит.
5. Носите солнцезащитные очки
Ультрафиолетовое излучение негативно влияет не только на кожу, но и на зрение. Нарушения зрения могут спровоцировать развитие сопутствующих заболеваний. Исследования показали, что у мужчин и женщин с проблемами со зрением мозг не получает достаточного визуального воздействия, что может стать причиной деменции.
Приобретайте очки с поляризацией – специальная пленка обеспечит защиту ваших глаз.
6. Чаще мойте руки
На руках накапливается наибольшее количество бактерий, поскольку в течение дня мы контактируем с огромным количеством различных предметов. Соблюдение правил гигиены значительно укрепляет иммунную систему. Это способствует поддержанию молодости и здоровья.
Чтобы защитить себя, мойте руки не менее 20 секунд, не забывая тщательно обрабатывать мылом пространство между пальцами, запястья и ладони.
7. Готовьте самостоятельно
Да, продукты из магазина — это быстро и удобно. Однако в них часто содержится избыточное количество сахара, соли и масла. Все эти компоненты не приносят никакой пользы, а только ухудшает состояние кожи, ЖКТ, провоцирует набор веса.
Выделяйте время для приготовления пищи, при необходимости замораживайте готовые порции – так их удобно брать с собой на работу или использовать для ужина.
8. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Онкологи и дерматологи давно предупреждают об этом: солнечный свет, являясь источником витамина D, также способствует преждевременному старению.
Защищайте кожу лица, шеи и открытых участков тела с помощью солнцезащитного крема. Защищайте кожу от солнца, не забывайте об увлажнении – это поможет сохранить молодость и красоту. Солнцезащитный крем следует использовать даже в облачную погоду.
