Источник:
iStock
Испанцы, которые берут сиесту во время рабочего дня, могут поспать. Такая традиция для русского человека — непомерная роскошь.
«При превышении +26°С каждый дополнительный градус повышает температуру, что снижает производительность труда на несколько процентов. », — говорят эксперты Роспотребнадзора.
При высоких температурах организм использует естественный защитный механизм: замедляется обмен веществ и теплообразование, кровообращение понижается, работа сердца ослабевает. В организме включается режим энергосбережения.
Можно взбодриться кофе, но кардиологи настоятельно не советуют его пить при жаре гипертоникам и лицам с сердечными проблемами. Кофе повышает давление и ускоряет пульс. кофе увеличивает жирность кожиИз-за этого могут появиться прыщи.
Можно бодровать себя и без кофе. Есть 10 простых и действенных способов.
1. Съешьте салат
Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат много витамина В, необходимого для преобразования энергии в клетках. Специалисты из РМАНПО, работающие на кафедре терапии и полиморбидной патологии имени академика М.С. Вовси.
Лучше воздержаться от тяжёлой и жирной еды в жаркую погоду, чтобы не уснуть.
2. Выпейте воды
В жаркую погоду пот выделяется обильно, что может привести к быстрому и незаметному обезвоживанию. Усталость — один из признаков недостатка жидкости в организме. Вначале выпейте стакан воды, чтобы почувствовать себя лучше.
Кстати, кофе тоже может вызывать обезвоживание. Потому если потреблять кофе в жару, то необходимо его запивать водой.
3. Прогуляйтесь
Но не по коридорам офиса, а на улице.
Изменение окружения и прохладный воздух освежат, а солнечный свет благоприятно скажется на режиме сна и бодрствования. Каждый день старайтесь проводить на солнце не менее получаса. », — советуют эксперты.
4. Сделайте зарядку
В жаркую погоду излишняя нагрузка противопоказана, однако лёгкая физическая активность благотворно скажется на здоровье.
В процессе тренировок ваше тело будет производить больше энергии. Также физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение.
5. Соблюдайте режим
Вставайте и засыпайте в одинаковое время, чтобы организм действовал слаженно.
«Вы почувствуете, когда нужно двигаться, а когда — отдыхать. », — объясняют эксперты.
6. Задействуйте ароматерапию
Некоторые запахи успокаивают и вызывают сон, в то время как другие стимулируют и помогают сосредоточиться. Для борьбы со сном можно использовать эвкалипт, лимон или мяту.
7. Ешьте больше белка
Быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в кровиИз-за резких колебаний глюкозы хочется спать. В жаркую погоду предпочтительнее употреблять больше белковую пищу, которая замедляет усвоение углеводов и сохраняет ощущение насыщения на более длительное время.
8. Отвернитесь от экрана
Сонливость может быть сигналом вашим глазам, что им необходим отдых от экрана. Делайте перерывы во время работы за компьютером. Попробуйте гимнастику для глаз.
9. Вздремните
По словам экспертов, Даже краткий сон, всего 15-30 минут, повышает энергию и улучшает настрой. Если возможно, выключаем экран, приваливаемся на спинку кресла и пытаемся немного поспать.
10. Пожуйте жевательную резинку
Исследования , что Мятная жевательная резинка способна улучшить самочувствие, а также увеличить концентрацию внимания и работоспособность. Также способствует уменьшению ощущения беспокойства и уровня стресса.
