Выбор пособий для скандинавской ходьбы.

Скандинавская, она же финская ходьба или Nordic WalkingФитнес с палками появился из тренировок лыжников в межсезонье — бега и прыжков с лыжными палками. В связи с этим с первых дней производители лыжной экипировки изготавливали палки для этого фитнеса. Однако со временем выяснилось, что у лыжников и ходоков различаются требования к палкам, поэтому нужно выпускать разные модели.

В чём разница между палками для скандинавской ходьбы, лыжными и треккинговыми?

Для правильного выбора посохков для скандинавской ходьбы достаточно выбирать палки, предназначенные именно для этой дисциплины, а не для лыжных прогулок или походов.

В горном туризме много крутых подъемов и спуск. В обоих случаях палки служат опорой, человек словно цепляется ими за склон. Рука отодвинулась назад, ладонь оставалась не напряжённой. Как в финской ходьбе. Основная ошибка новичков — перепутать палки для скандинавской ходьбы с палками для трекинга, — говорит Даниил Лобакин претендует на звание мастера спорта. PRO-эксперт «Спортмастер PRO». — Рукоять трекинговых палок имеет эргономичные выемки и упоры под пальцы, что важно при спуске с горы, когда палку можно использовать как опору. В скандинавской ходьбе палки функционируют иначе, поэтому специализированная форма рукоятки для гор может быть препятствием.

Для треккинга применяются только телескопические палки: в гору их укорачивают, спуск — выдвигают. Для скандинавской ходьбы существуют аналогичные палки, но тренировка проходит на одной длине. К тому же материал «скандинавских» палок должен поглощать вибрации, а треккинговые – нет, так как их постоянно втыкают, а не ставят на поверхность.

С лыжными палками стоят выше земли за счет толщины лыж и подошвы ботинок, движение совершается с иной техникой, интенсивностью и скоростью. Поэтому палки длиннее скандинавских на 20-30 см. С ними перегрузите руки, плечи, шею и поясницу, а то и травмируете их. На этих палках не присутствует наконечник-сапожок, они предназначены для фиксации в снегу.

Выбор правильных пособий для скандинавской ходьбы.

Даниил Лобакин отмечает, что палки для скандинавской ходьбы разделяют на два вида: регулируемые (складные) и нерегулируемые (цельные). Первые универсальны и подстраиваются под любой рост, в то время как вторые необходимо выбирать с учетом собственных параметров.

Телескопические палки хороши, если:

• Вам нужно перевозить их общественным транспортом, поездом или самолётом. Эти палки разбираются до 30-40 см, а цельные – примерно на 90 см или больше.
• Негде хранить длинные палки.
• Вам не подойдет размерная сетка нерегулируемых изделий, так как ее размеры делятся шагом в 5 см (95-100-105 см и т.д.). Например, вам требуется высота 103 см.
• Вы сомневаетесь, правильно ли подобрана длина или нужного размера товара в магазине нет.
• Чтобы изменять интенсивность тренировки, можно регулировать длину палок, увеличивая её на 3-4 см по необходимости.
• Планируя чередование ходьбы и бега, вы хотели бы сложить палки во время бега.

Поскольку палка не цельная и имеет соединения, срок службы ограничивается износом сочленений. С течением времени трубки слегка деформируются и могут проворачиваться или сползать. Это неудобно, когда тренировку приходится прерывать для подтягивания мест фиксации. При этом даже на складные палки действует гарантия в 2 года (не распространяется на поломку при падении или потерю наконечников).

Вначале советую взять раздвижные палки, — говорит Денис Лобакин. По его словам, различаются системы фиксации: цанговый механизм и эксцентриковый. Второй вариант удобнее и служит дольше.

Как отрегулировать высоту телескопических палок?

Размер посоха в основном определяется ростом человека. Однако помимо роста на размер влияют длина рук и ног. «Определить правильный размер можно так, — советует Даниил Лобакин. — Возьмите палку за ручку, локоть прижмите к корпусу и поставьте палку вертикально. Между рукой и палкой должен получиться прямой угол (90 градусов)». При этом колени должны быть выпрямлены.

Как подогнать палки под эту длину?

• Переместите защёлку между частями по направлению стрелки, показывающей, как раскрывается конструкция.
• Опустите нижнюю трубку и отрегулируйте её высоту по рекомендации специалиста.
• Заверните фиксатор обратно;
• Приложите вторую палку к первой на полу или горизонтальной поверхности для измерения длины.
• Оттолкнувшись палками от пола, ещё раз проверьте затяжку фиксаторов.

По мере увеличения интенсивности тренировки … интенсивнее, вы почувствуете, что вам нужны уже цельные палки.

Длина палок для скандинавской ходьбы подбирается индивидуально.

«Не регулируемые палки подбираются по размеру в зависимости от роста,» — напоминает Даниил Лобакин. Можно выбрать размер непосредственно в магазине по описанному выше принципу: поставив вертикально с прижатым к корпусу локтем. Или подобрать ростовку по таблице.

Длина палок определяется как произведение роста человека в сантиметрах на 0,6 или 0,7. Начинающим спортсменам подойдут короче палки (произведение роста на 0,6), более опытным — длиннее (произведение роста на 0,65 или 0,7).

Конструкция палок

Как и палка для лыж или походов, палка для финской ходьбы состоит из трёх составных частей.

• Трубка, которую называют древом или стволом, есть сама палка.
• Комплект ручка (или рукоять) и темляк;
• Наконечник (насадка или лапка).

Какую информацию о деталях следует учитывать при выборе посоха?

Материал трубки:

• Стеклопластик (стекловолокно) – хрупкий материал, не поглощает вибрацию и достаточно прочный при ударе. Вес среднего изделия составляет 200-300 грамм на пару.
• Алюминиевая конструкция устойчива к разломам при ударе, эффективность гашения колебаний обусловлена качеством материала. Для изготовления используются сравнительно тяжёлые палки (пара весом 400-500 грамм).
• Углеволокно (карбон) — самый лёгкий материал (вес пары до 200 г), гасит вибрацию и прочный при втыкании, но не стойкий на излом. Палки могут содержать до 50 до 100% карбона. Трубки с 60-80% карбона — наиболее практичными по соотношению прочности и легкости.

Ручка также выполняется из разных материалов. «Может быть неопреном, пластиком или пробкой, — говорит Даниил Лобакин. — Пробковые самые удобные: в холодную погоду не будут скользить, как пластик, и не намокнут, как неопрен».

ТемлякЕго можно выполнить в виде петли или капкана (иногда называют перчаткой). Второй вариант — конструкция, удобно обхватывающая ладонь и запястье. С ним не требуется сильно держать палку, потому что основная нагрузка по удержанию ложится на темляк. Более того, при отбрасывании руки назад можно полностью раскрыть ладонь и расслабить пальцы, что важно для работы рук в финской ходьбе. «Такая конструкция темляка не дает палке выпасть, — уточняет эксперт. — Капкан-перчатка с возможностью отстегивания эргономичнее и удобнее, потому что палка держится на руке и ее не нужно снимать каждый раз, протаскивая руку через темляк».

НаконечникиНа палках можно добавлять или менять наконечники. «Их делают в основном из металла,— говорит Даниил Лобакин.— Для ходьбы по асфальту на них надевают резиновые насадки-сапожки. Зимой насадки снимают и добавляют лапки — широкие ограничители, чтобы палки не проваливались в снег». Часто ходящие с палками могут приобрести запасные резиновые наконечники, так как на асфальте они быстро стираются. В качестве дополнительного аксессуара для прохладной летней погоды подойдут перчатки для фитнеса, а для зимы — тонкие, но теплые перчатки для беговых лыж.

Выбор подходящих палок для скандинавской ходьбы среди множества вариантов.

Ведущие производители лыжных палок, такие как EXEL, OneWay, Swix, Leki, KV+, выпускают качественные палки для скандинавской ходьбы.

• Vinson/Vinson Plus – одна из самых востребованных моделей сезона 2020/2021 годов. Телескопические палки с ручками из пробки оснащены амортизатором «Антишок», который снижает вибрацию при столкновении с асфальтом. Модель идеально подходит для начинающих скандинавских ходоков.
• KV+ Zaluna Clip – телескопические палки с двумя секциями, оснащенные неопреновой ручкой и отстегивающимся темляком-полуперчаткой. Изготовленные из алюминия, не подвержены повреждениям от случайных падений на асфальт или ударов, а благодаря весу в 480 г помогают новичкам освоить технику и укрепить руки.
• Команда One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon — лучшие карбоновые палки сезона 2020/2021. Легкие, эффективно гасящие вибрацию, цельные конструкции для опытных любителей фитнеса.
• Ergo Pro 100% Carbon — суперлегкая складная модель с трубкой из углеволокна. Палки считаются ортопедическими: занятия с ними выравнивают осанку и улучшают состояние позвоночника. Подходят для любого уровня подготовки.

Сколько стоят палки?

При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо прочитать описание модели.
В описании указан уровень занимающихся, для которого подходит эта пара палок.
Это важно, так как палки для опытных любителей более жесткие, но хрупкие на излом. Неопытный ходка может… после тренировкиПрислонив подобные палки к забору, порыв ветра унесет их на асфальт, и трубка расколется.

• Первоначальные палки продаются за 1 000 – 2 500 рублей.
• Фитнес-палки стоят от трёх тысяч до десяти тысяч рублей, обычно пять тысяч — семь тысяч.
• Цена профессиональных палок обычно колеблется от 10 000 до 40 000 рублей и может превышать это значение. В среднем стоимость палок находится в пределах 14 000 — 15 000 рублей.

— Высокобюджетный сегмент — складные карбоновые палки с высококачественными механизмами, — говорит Даниил Лобакин. — Такие могут быть сверхкомпактными — четырехсекционными. Для хранения всех палок не требуется специального режима, также как и смазки механизмов, достаточно чехла.

Что нельзя делать при выборе лыжных палок?

Что нужно знать новичку, чтобы не допустить распространённых ошибок?

• Перед покупкой палок проверьте их качество вживую. В случае если цена на сайте привлекательнее, посетите магазин для примерки.
• Не спешите с выбором, сравните разные модели.
• Первая пара палок может не выдержать длительной эксплуатации.
• Оттачивайте мастерство работы руками, независимо от характеристик посохов и рукояток.
• Постепенно совершенствуйте свою экипировку, точно также как и тренировки. Начать можно с простого варианта из доступного материала. Вместе с увеличением продолжительности и интенсивности походов всё же лучше приобрести более продвинутые палки.

Важно, чтобы экипировка была комфортной и приятна для вас внешне. В таком случае тренировки пройдут хорошо и принесут радость.