По какому принципу работают наколенники?
Наколенники, также известные как коленный суппорт или бандаж на колено, представляют собой плотную повязку для фиксации коленного сустава.
Во время занятий спортом наколенники защищают сустав, связки, коленный мениск и суставную капсулу. Александра Веселова, PRO-эксперт Спортмастер PROНеобходимо приобрести наколенники до получения первой травмы, поскольку повреждения суставов могут возникнуть во время занятий любым видом спорта. Бегунам угрожает риск растяжения или разрыва коленных связок, травмы мениска. Для профилактики этих последствий требуется надежная фиксация коленей.
Некоторые отказываются от наколенников, говоря: «Я же не буду падать на колени». Конечно, не будете. Но задача наколенников не в предотвращении падений, а в правильной работе коленного сустава под нагрузкой. Когда нагрузка превышает возможности связки и суставной капсулы, коленный сустав совершает движения, для которых он не предназначен. Например, изгибается сильнее нормы. Это разрушительно. От этого и защищает коленный суппорт.
«Кроме того, есть менее заметные полезные свойства», — добавляет Александра Веселова. «Наколенники греют за счет термоэффекта, ускоряют кровообращение и лимфоток, выполняют микромассажную функцию. Коленный бандаж предупреждает обострения артрита, артроза, подагры и других проблем».
Какие типы бандажей предназначены для коленного сустава?
Существуют различные типы наколенников, каждый из которых обладает своими достоинствами.
Спортивные наколенники
Спортивный супипорт для колена помогает защитить его от травм во время тренировок и соревнований по таким видам спорта, как тяжёлая атлетика, велоспорт и игры.
«Наколенники нужны в видах спорта, где требуется движение тела: беге, футболе, регби, фигурном катании и других — отмечает Александра Веселова. — Также это актуально для силовых видов спорта, где нужно перемещать большие грузы. Речь идет о силовом троеборье, тяжелой атлетике, бодибилдинге и так далее». Везде изделие работает на границе спортивной экипировки и медицинской амуниции, фиксируя сустав, предотвращая его травмы.
Лечебные и профилактические наколенники
Вместе с обычными наколенниками существуют реабилитационные и посттравматические модели со специальными вставками-швами, — говорит Александра Веселова. Такие изделия лучше фиксируют сустав, уменьшают боль и дают возможность продолжать тренировки при ухудшении состояния сосудов ног. Изделия для уже травмированных коленей разделяют на две группы:
- Лечебные суппорты предназначены для поврежденных суставов.
- Профилактические наколенники подходят для каждодневного использования.
Первый тип используют во время лечения. Колено может повредиться вследствие спортивных или бытовых травм, а также из-за таких заболеваний, как артрит и артроз. Бандаж необходим и после операций на суставе. Цель такого опоры — фиксировать положение колена, чтобы оно заживало спокойно и без боли.
Прочный ортез снимает большую часть нагрузки с сустава, некоторые модели заменяют костыли. Ортезы с шарнирами позволяют двигать суставом в ограниченном диапазоне по одной оси. Такие устройства применяются временно до восстановления или ремиссии и не рассчитаны для постоянного ношения во время спорта или других видов деятельности.
Для профилактики используются различные бандажи: для спортсменов и для людей с лишним весом, чей сустав подвергается повышенному давлению.
Мягкий суппорт
Наколенник изготовлен из эластичных материалов небольшого толщины. Обеспечивает слабую фиксацию, ограничивая амплитуду движений колена примерно на треть по сравнению с нормальным диапазоном.
Полужесткий бандаж
Для этого наколенника используют материал с меньшей эластичностью, а также возможно дополнить его ребрами жесткости. Средняя степень фиксации ограничивает объем движений в коленном суставе на треть до половины.
Жесткий наколенник
Усиление фиксирующего действия обеспечивается непрочными материалами и плотно вставленными элементами. Изделие сковывает подвижность сустава на 50% до 66%.
Например, нормальный угол сгибания коленного сустава равен 45 градусам. В мягком бандаже можно согнуть колено от 45 до 60 градусов, в полужестком — на 68, а в жестком — до 75 градусов. Разница ощутима. Важно подбирать наколенники по показаниям. Для спорта чаще всего используют мягкие суппорты.
Выбор наколенников для пауэрлифтинга и спортивных тренировок.
Спортивные наколенники можно классифицировать по группам.
- компрессионные;
- амортизирующие;
- фиксирующие;
- защитные.
Компрессионные наколенники предназначены для уже травмированных суставов.
Предназначены они тем, кто после травм или операций вернулся в спорт и нуждается в дополнительной фиксации сустава для предотвращения повтора травмы. Чаще всего используются в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других видах спорта, где поднимают тяжести.
Амортизационные опоры подобны профилактическим для людей с избыточным весом.
Они помогают суставам выдерживать ударную нагрузку при перемещении тела. Эта модель — ответ на вопрос «Как выбрать наколенники для бега?». Применяются также в футболе, баскетболе, регби, теннисе, кроссфите.
Полужесткие фиксирующие бандажи применяют во время тренировок силы. Их надевают перед поднятием нового для себя веса в приседаниях, становой тяге, трастерах и аналогичных упражнениях. Под весом наколенники сгибаются, а затем выпрямляются, способствуя разгибанию. На соревнованиях такую защиту запрещают, так как она позволяет взять больший вес. В процессе тренировок бандажи помогают адаптироваться к новой нагрузке.
Защитные наколенники решают проблему выбора наколенников для волейбола, хоккея и роликов. Их используют в видах спорта, где вероятно резкое падение на колено: например, либеро в волейболе, вратарь в хоккее, любой роликобежец. Специализированные бандажи не только удерживают сустав, но и имеют защитную накладку спереди, которая гасит удар. Сам суппорт мягкий и не мешает движению.
Как правильно подобрать наколенный суппорт
При выборе товара важнее всего размер, материал и цена, а марка производителя имеет наименьшее значение.
Как правильно выбрать размер наколенника
Размерный ряд у каждого производителя свой и обычно указан на упаковке.
Чтобы правильно выбрать размер, измерьте обхват колена в месте сгиба. Возможно, потребуется измерить объем ноги и выше, и ниже коленного сустава. Таблица поможет определить размер по вашим измерениям.
Александра Веселова говорит: «Наколенники выбирают, как одежду, обычно размеры S, M, L и их модификации. Важно помнить, что спортивный наколенник не должен слишком плотно облегать и сдавливать коленную чашечку, ведь вам в нем двигаться. Он должен располагаться комфортно, словно вторая кожа. Слишком маленький наколенник принесёт больше вреда, чем пользы: кровоток нарушится, а занятия будут неудобными. С большим размером ситуация похожая: прямого вреда здоровью нет, но наколенник не выполнит свою функцию, и вы просто потратите деньги».
Для определения подходящего размера измерьте нужные параметры, после чего наденьте выбранное изделие и пройдитесь в нём. Необходимо ощущать комфортную посадку без сдавливания или чрезмерной свободы бандажа на ноге.
Какие материалы выбирать
При принятии решения важным является этот фактор. В настоящее время большую часть бандажей производят из следующих материалов:
- хлопок;
- неопрен;
- лайкра (спандекс);
- нейлон.
Хлопок — самый распространенный материал: недорогой, приятен к телу и позволяет коже дышать. Минус в недолговечности: износостойкость у хлопка практически нулевая. Неопреновый состав обладает умеренным микромассажным и согревающим эффектом, отличается высокой износостойкостью и сохраняет форму. Благодаря водоотталкивающим свойствам неопреновые наколенники подходят для тренировок в воде. Из лайкры делают эластичные и упругие наколенники с отличным воздухообменом. Для тех, кому важны долговечность и износостойкость, подойдут модели из нейлона.
Бандажи из лайкры и хлопка обычно комфортнее. Жесткие изготовляют из нейлона. Неопреновые наколенники лучше подходят для силовых тренировок, потому что во время продолжительных движений в них может быть жарко.
На какую стоимость ориентироваться
Предметы часто реализуют парами. Бюджетный набор доступен с ценой начинающейся от двухсот рублей. Долговечности и качественной помощи от такого комплекта рассчитывать не стоит.
Наколенники с выраженным эффектом стоят как минимум тысяча рублей. В таком бюджете возможно приобрести надёжную пару для бега, обратив внимание на скидки и спецпредложения.
Цена надёжных суппортов начинается от трёх тысяч рублей, максимальная стоимость может быть любой.
Насколько важен производитель?
Известная марка зачастую гарантирует качество, но важнее правильно подобрать тип изделия. Специализированные вещи, например жесткие ортезы или наколенники для волейбола, хоккея и пауэрлифтинга, выпускает мало фирм, так как их покупают немногие. Мягкие же профилактические модели производят множество марок, но к ним требования ниже, поэтому продукция всех примерно одинаковая по структуре и качеству. При выборе лучше ориентироваться на отзывы покупателей или знакомых.
Как выбрать наколенник для спорта
При занятиях фитнесом применяют амортизирующие изделия с мягкой или полужесткой степенью фиксации. Для поднятия тяжестей могут использоваться полужесткие или жесткие фиксирующие бандажи. По рекомендации врача полужесткие и жесткие суппорты применяют для реабилитационных, восстановительных занятий, лечебной ходьбы после операций на суставах.
Как применять и содержать бандажи.
Носить наколенники рекомендуется, если вы стремимся к результату тренировок. Также полезно носить их при слабых коленях, которые необходимо укрепить. Наколенники обеспечат надежную фиксацию ног и равномерное распределение нагрузки на колени.
Любители иногда полагают, что наколенники заменяют компрессионные тайтсы. Однако это не так. Бандажи предназначены для фиксации и защиты коленного сустава, а компрессионные тайтсы улучшают сокращение мышц.
Поэтому их нельзя рассматривать как альтернативу наколенникам. Наколенники можно носить поверх компрессионной спортивной одежды.
Уход за суппортами прост: при загрязнении стирайте их при температуре 30-40 градусов по инструкции производителя без отжима. Рекомендуется использовать средства для стирки спортивных эластичных тканей. Сушите, разложив на горизонтальной поверхности, чтобы избежать деформации. При надевании тщательно расправьте и растяните изделие, так как складки могут сдавливать сосуды и натирать кожу до крови.
Есть ли противопоказания?
Важно понимать, что спортивные наколенники применяют во время тренировок: пробежек, подходов. В течение дня используйте медицинские профилактические бандажи.
К противопоказаниям для спортивных суппортов относят:
- остеоартроз коленного сустава;
- варикозное расширение вен.
При артрозе костей склонны к искривлению. Большие нагрузки на коленные суставы с помощью наколенников могут привести к деформации самих костей. Ограничьте тренировки умеренными нагрузками, при которых поддержка не требуется. Врач может порекомендовать ношение медицинских бандажей в случае необходимости.
При варикозном расширении вен плотная посадка наколенников может затруднить отток крови по венам и вызвать отеки лодыжек.
Следует применять компрессионный трикотаж (чулки, гольфы) по назначению врача и уменьшить физические нагрузки до таких уровней, при которых не нужна дополнительная поддержка коленей. Важно помнить: при варикозе бег и тренировки с отягощениями не рекомендуются, предпочтительнее ходьба, велосипедные прогулки, занятия в воде. Для них наколенники не нужны.
