Согласно статистическим данным, около трети населения страдает от избыточной дневной сонливости – состояние, которое в научной терминологии описывается как сильное желание спать в течение дня.
Недостаточная бодрость не просто ухудшает продуктивность, портит взаимоотношения и негативно сказывается на качестве жизни. Гораздо более серьезно то, что подобное состояние способно представлять собой ощутимую опасность как для самого индивида, так и для людей, находящихся рядом с ним.
Иногда для того, чтобы избавиться от дневной сонливости, достаточно скорректировать свой распорядок дня. Дневная сонливость может быть симптомом целого ряда заболеваний, включая анемию, болезни сердца и патологии щитовидной железы (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).
Недавно ученые установили, что чрезмерная сонливость может быть вызвана популярными продуктами питания, содержащими природное вещество тирамин. В большинстве случаев тирамин не представляет опасности, напротив, он способствует улучшению работы мозга и нервной системы. Однако, при превышении допустимого уровня, это может спровоцировать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления, что также вызывает желание спать.
«Тирамин преимущественно встречается в продуктах, прошедших ферментацию и перезревании. Прием данного вещества может приводить к дневной сонливости, которая чаще всего наблюдается у мужчин », — ученые из Brigham and Women’s Hospital.
В перечне представлены продукты, содержащие большое количество тирамина, вызывающего сонливость:
-
выдержанные сорта сыра — чеддер, пармезан, голубой сыр, швейцарский сыр, фета и др.;
-
вяленое и копченое мясо — салями, пепперони, бекон, солонина;
-
копченая или вяленая рыба;
-
ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи и различные соленья;
-
соевый соус;
-
алкогольные напитки, особенно красное вино, пиво (чаще непастеризованное) и вермут;
-
перезревшие авокадо и бананы.
Чтобы почувствовать прилив энергии, специалисты рекомендуют употреблять продукты, богатые омегой-3 и омегой-6. Эти жирные кислоты снижают риск синдрома хронической сонливости.
Также исследование выявило, что на повышенную дневную сонливость часто оказывают воздействие внутренние физиологические процессы, в частности, концентрация некоторых гормонов.
«Метаболиты половых гормонов, например прогестерон, оказывают влияние на синтез мелатонина, гормона, регулирующего сон. — Прим. ред.)», — объясняют авторы.
Восстановление нормального уровня гормонов и ограничение потребления некоторых продуктов может помочь избавиться от дневной сонливости.
«По словам врача Тарика Факиха, принимавшего участие в исследовании, важную роль в развитии синдрома хронической сонливости играют диета и генетика. В связи с этим, корректировка питания или медикаментозное лечение способны повысить эффективность терапии.
Вы часто испытываете чрезмерную сонливость в течение дня? Для оценки степени сонливости разработана шкала Эпворта. Рекомендуем пройти тест, чтобы определить, стоит ли переживать.
ТЕСТШкала сонливости Эпворта
