Шестнадцать обыденных привычек препятствуют сохранению красоты. Самые современные способы омоложения не принесут желаемого результата без заботы о собственном здоровье. Начните постепенно улучшать себя, понимая свои цели.
Неправильное использование гаджетов
В современном мире телефоны, смартфоны и планшеты стали обыденными. Сколько времени в день вы тратите на просмотр сообщений и соцсетей, запрокидывая голову к экрану? Помимо удобства связи, постоянное использование гаджетов негативно влияет на осанку. Наклоняя голову к экрану, мы создаем дополнительную нагрузку на шею: каждые 2-3 сантиметра наклона добавляют 4-5 килограммов нагрузки! При наклоне головы вперед на 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг, при 30 градусах — до 18 кг, а при 45 градусах — до 22 кг. При наклоне в 60 градусов нагрузка достигает 27-30 кг, что характерно для большинства людей.
Чтобы понять, как при наклоне или выдвижении шеи вперед нагрузка на шейный отдел увеличивается, рассмотрим пример: вы легко несете сумку из супермаркета в руке. Но если попробуете нести её в вытянутой руке, ощутите, как заметно «потяжелела» сумка и какое напряжение испытывает рука. Такое же усиление напряжения испытывает шея при наклоне головы вниз или выдвижении её вперед. Десятки раз в день мы это делаем, вся структура шеи вынужденно перестраивается, а ее мышцы от напряжения укорачиваются и спазмируются. «Поскольку ни одна мышца в нашем теле не живет обособленно — все мышцы объединены в единые мышечно-фасциальные цепи, то нарушение тонуса даже одной мышцы шеи нарушает баланс всей мышечной структуры лица и шеи», — говорит. Анастасия Дубинская – психофизиолог, руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», преподаватель ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Минздрава России. С возрастом мышцы шеи сокращаются и укорачиваются, изменяя положение. Будучи сильными, они тянут за собой другие мышцы, в том числе лицевые, запуская цепь возрастных деформаций: от морщин на лбу и нависания век до двойного подбородка и брылек. В компенсацию формируется так называемая холка или вдовий горбик в области седьмого шейного позвонка. Подобные процессы происходят при работе за компьютером, когда голова неумышленно тянется вперед к монитору, из-за выдвижения шеи вперёд. При регулярном повторении этого движения формируется так называемая компьютерная шея — выдвинутая вперед. Согласно некоторым данным, почти 45% людей подвержены риску развития этой проблемы.
Экран должен быть на уровне глаз. Не нужно опускать голову к нему, а наоборот, поднять лицо к экрану. При работе за компьютером важно отрегулировать высоту и расстояние до монитора, использовать специальное кресло с поддержкой и следить за правильной посадкой.
На фотографии представлена Анастасия Дубинская, психофизиолог, руководитьeль школы естественного омоложения «Ревитоника», преподаватель ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения РФ.
Привычка читать или работать лежа
Попытка чтения лежа приводит к изменению шейно-плечевого угла – угол теряет 90 градусов, а подбородок приближается к груди. Такое положение искривляет осанку, нарушает микроциркуляцию, затрудняет поступление кислорода к головному мозгу, сдавливается грудная клетка, напрягаются и страдают глаза, — отмечает Анастасия Дубинская. —Избыточное напряжение глазных мышц при чтении лежа напрямую влияет на состояние всей мышечной цепи, состоящей из глазных мышц, лобных мышц, надчерепного апоневроза и мышц затылка. Напряжение по этой цепи передается соседним мышцам, что приводит к нависающим верхним векам, морщинам на лбу и отекам вокруг глаз.
Чрезмерно активная мимика
- Поджимание губ или сжатие челюстей служит проявлением недовольства.
- Тенденция к нахмуренному выражению лица и складкам на лбу во время глубокой концентрации.
- Брови поднимаются при выражении удивления.
Морщины возникают там, где мимические мышцы лица сократились, испытали спазм. Это явление называют гипертонусом мышц. «Постоянная мимика, становясь своеобразной маской, провоцирует мышечное напряжение, образование гипертонусов, — говорит Анастасия Дубинская. — Часть мышечных волокон, участвующих в постоянных мимических движениях, остаются «застывшими» в остаточном статическом напряжении. Так как мимическая мышца одним концом крепится к кости, а другой вплетается в кожу или другие мышцы, то ссыхаясь и укорачиваясь в результате хронического напряжения (гипертонуса), она тянет за собой кожу, которая закладывается в морщины и заломы. Именно поэтому морщина всегда расположена поперек мышцы, которая укоротилась в результате спазма/гипертонуса».
Вместо неестественных движений лица освободите свою физическую природность, уменьшите излишнюю мимику на занятиях актёрского мастерства или телесной терапии.
Привычка сидеть нога на ногу
В данной позе сжимаются кровеносные сосуды, уменьшая кровоток, сдавливается малоберцовый нерв и питающие его сосуды. Поза может повысить давление из-за затруднения кровообращения, что ухудшает кровоснабжение органов и тканей. При посадке нога на ногу происходит вращение позвонков поясницы, способствующее появлению межпозвоночных грыж со временем.
Отказ от шапок и шарфов в холода
Отсутствие шапки зимой или в прохладные осенние дни может привести к старению лица. Исследования показывают, что проблемы с мышцами лица часто связаны с переохлаждением. Анастасия Дубинская отмечает: «Не защищая голову шапкой или капюшоном от холода, вы провоцируете спазмирование, укорочение и деформацию мышц, а также хронические воспалительные процессы в лимфоузлах, которые приводят к отекам и деформации тканей. Поэтому важно одеваться тепло».
Нарушение режима сна
Сон – доступный и не дорогой способ сохранить молодость и привлекательность. Ложиться спать рекомендуется до 10-11 часов вечера, учитывая циркадные ритмы организма, где участвуют серотонин и мелатонин. С 23 часов до часа ночи происходит восстановление надпочечников, гормоны которых влияют на многие системы организма, в том числе на внешность. С 22 часов до 3 часов ночи эпифиз вырабатывает мелатонин – гормон молодости и долголетия, отвечающий за обновление клеток и восстановление. Доказано, что полноценный сон по циркадным ритмам влияет на состав микробиоты кишечника. Недостаток сна приводит к избыточному выработке кортизола – гормона стресса, который в больших дозах вреден для организма, — говорит Анастасия Дубинская. —Серое лицо, атоничная кожа, высыпания, потеря волос — результат его вредоносного воздействия. Если человек спит вовремя, согласно биоритмам организма, не менее восьми часов, у организма больше шансов качественно производить сложные биохимические реакции, направленные на полное восстановление всех структур. Поэтому не стоит пытаться подчинить организм своим привычкам, проще и полезнее взаимодействовать с ним, подстраиваясь под его ритмы.
