Источник:
iStockphoto
Избыточный вес — это больше чем лишние килограммы. Это тяжёлое бремя, которое усложняет передвижение, отнимает лёгкость, провоцирует усталость и мешает получать удовольствие от жизни.
Почему так сложно избавиться от этого явления? О причинах такого положения «Доктору Питеру» рассказал реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу, основатель центра «Молодость и долголетие» Матвей Одинцев.
Матвей ОдинцевФизическая реабилитация
Специалист по физической и спортивной реабилитации, а также лечебно-оздоровительному массажу.
Причины лишнего веса
-
Стресс и смещенный центр удовольствия.Стресс часто пытаемся компенсировать чем-нибудь вкусным. Такое временное облегчение может привести к набору веса и ожирению. В результате мы испытываем не только уныние, но и получаем нежелательное окружение в виде «спасательного круга» на талии.
-
Нарушение обмена веществ.Нередко организм не способен полноценно перерабатывать пищу, вследствие чего происходит накапливание жировых запасов. Причинами такого явления могут быть наследственная предрасположенность, нарушения работы гормональной системы или заболевания щитовидной железы.
-
Несбалансированное питание.Часто используемые нами продукты излишне нагружают наш организм. накоплению жира и лишнего весаК ним относят изделия с большим количеством сахара, дрожжи, алкоголь, кондитерские изделия, газированные напитки, продукты из мяса и молочные продукты.
-
Недостаток заботы о себе.Недостаток заботы о здоровье и отсутствие регулярных полезных действий, например прогулок, массажа или посещения СПА, а также продолжение вредных привычек могут приводить к избыточному весу. Здоровый образ жизни — осознанный выбор заботы о себе.
-
Малоподвижный образ жизни.Современный образ жизни часто характеризуется работой, которая не предполагает движения, и недостаточной физической активностью.
В результате этого сжигается меньше калорий, а вес увеличивается. Даже небольшая ежедневная активность, например прогулки, утренняя гимнастика или домашние обязанности, может помочь поддерживать здоровый вес.
Как разрушает здоровье
Излишняя масса тела создает большую нагрузку на позвоночник, способствуя возникновению остеохондроза,Появление межпозвоночных грыж и протрузий, а также других болезней опорно-двигательного аппарата, по словам эксперта, продолжается.
Не секрет, что лишний вес и ожирение — Риски развития сахарного диабета и болезней сердца и сосудов. Излишняя масса тела повышает нагрузку на сердце и суставы. Это может привести к боли и проблемам.
Страдает еще и психологическое состояние человека. Из-за избыточного веса люди могут испытывать дискриминацию, насмешки и социальную изоляцию. В результате у них может снизиться самооценка, развиться депрессия или тревожные расстройства.
Как избавиться от лишнего веса
-
Сбалансированное питание.Сосредоточьтесь на рационе, насыщенном фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, при этом сократите употребление чрезмерно тяжелых для организма блюд. Подумайте о применении системы интервального голодания.
-
Контроль за жидкостью.Употребляйте достаточно воды, но не переусердствуйте, чтобы избежать задержки жидкости в организме и отеков. Лучше пить воду отдельно от еды, не запивая ею пищу.
-
Физические нагрузки.Выбирайте спорт или персональные занятия для похудения. Чтобы не получить травмы и не повредить здоровье, стоит обращаться к профессионалу, начав с небольших нагрузок и постепенно их повышая.
-
Массаж.Улучшает кровообращение и лимфоток, что уменьшает отеки и ускоряет обмен веществ. При похудении кожа может обвисать. Чтобы этого избежать, нужно делать массаж. Массаж также помогает расслабиться и снять стресс, что положительно сказывается на пищевых привычках.
-
Микроэлементы для эластичности кожи.Для поддержания упругости кожи и предотвращения ее обвисания во время снижения веса полезно включать в рацион продукты, содержащие витамин С, витамин Е, цинк и коллаген.
-
Управление стрессом.Чтобы преодолевать стресс, попробуйте йогу, медитацию или занятия любимым делом. даже при лишнем весеМожет быть танцами, рисованием, чтением или чем-то ещё, что доставляет удовольствие. Занятия помогают отвлечься от мыслей о еде и вести более активную жизнь.
-
Принятие себя. Принятие себя — это не просто слова, а путешествие внутрь к осознанию возможности перемен в любой момент. Это путь к наслаждению здоровым образом жизни, избавлению от излишков и обретению стройности, уверенности и восторженных взглядов.
-
Проверка эндокринной системы. Перед началом интенсивной диеты и физических нагрузок, Обратитесь к специалисту и проведите обследование щитовидной железы. Это поможет вовремя устранить гормональный дисбаланс, способствующий избыточному весу, и приступить к лечению.
Дорога к здоровому весу может быть трудной, но результат того стоит. С помощью знаний, поддержки и решимости можно избавиться от излишков и жить полноценной счастливой жизнью.
