Источник:
iStock
Звуки, которые люди издают при малейшей нагрузке, называют «стоном среднего возраста». Встал с дивана — охнул; наклонился — заскрипел, застонал. Окружающие часто шутят: «Кряхтишь как старик», хотя человек может быть еще совсем молодым.
Что вызывает такие вздохи? — Это ли первые признаки приближающейся старости?
«Ваши вопли, храп и вздохи происходят из-за напряжённой диафрагмы. Это напряжение требуется для того, чтобы удерживать корпус в стабильном положении перед любыми усилиями. «Например, для того, чтобы подняться, присесть или взять что-то тяжёлое», — говорит практикующий врач Зак Тернер.
Для сохранения тела в неподвижном состоянии, в определенной позе, отвечают мышцы, формирующие позу. К числу основных из них относят диафрагму, мышцы тазового дна Глубокие мышцы пресса со временем слабеют, поэтому для поддержания осанки требуется больше усилий.
Дополнительные старания проявляются звуком, особенно при недостатке упражнений для мышечной массы корпуса. Как заржавевший шарнир, который все ещё функционирует, но скрип его разносится по всему дому. , — шутит доктор Тернер.
Суставы теряют подвижность, дыхание становится менее эффективным, координировать движения сложнее. Из-за этого перемещение сопровождается характерными звуками.
Иногда человек может стонать без видимой причины или усилий. По словам врача, это может быть результатом обычной привычки.
«Ваш мозг запоминает такое поведение. Поведение, формируемое практикой и опытом, а не инстинктами. Прим. ред.Врач рассказывает изданию причину такого явления, как хрюканье теннисистов во время матча. .
Другими словами, даже молодые люди ворчат и хнычут. Этим похвастаться . Реакция организма на физическое напряжение, боль или неудобство. Помимо этого, такие звуки могут быть своего рода рефлексом — подготовкой организма к движению или во время него, а также способом сигнализировать себе и окружающим о неудобстве и дискомфорте. Учёные установили, что стоны способны оказывать обезболивающий эффект.
Если стоны и «хрюканье» стали постоянными, следует обратить внимание на это. Непроизвольные и неуправляемые звуки характерны для нескольких видов деменции и связаны с прогрессирующим надъядерным параличом — редким нейродегенеративным заболеванием головного мозга, при котором человек теряет координацию и равновесие, не может двигаться нормально.
Подобным клиническим случаем Неврологический факультет медицинского университета имени Шарите (Германия).
Мужчина 66 лет с диагнозом ПНП, поставленным четыре года назад, обратился в отделение из-за постоянных стонов, усилившихся за несколько недель. Стон уменьшался только во время глубокого сна. Обследование выявило паркинсонизм, паралич вертикального взора и нарушение постуральных рефлексов.
Что удивило медиков, так это то, что больной утверждал, что издаваемый им звук был непроизвольным, но при этом пациент мог управлять этим звуком, например, применяя методики дыхания.
Как перестать стонать и кряхтеть
Больше двигайтесь. Делайте приседания, выпады, повороты плечами. Мягкое, но постоянное движение — словно увлажняющий лосьон для суставов и тканей, — утверждает доктор Тернер.
Укрепляйте диафрагму. Вашим секретным стабилизатором станут дыхательные упражнения, пение, плавание и удержание стойки в планке.
Работайте над силой и растяжкой. Врач рекомендует включать в график тренировок по 15-20 минут силовой нагрузки несколько раз в неделю, используя резиновые жгуты или эспандеры.
Не забывайте растягиваться. Гибкость — ваш антискрип, — говорит врач. — Люди утверждают: мы двигаемся меньше из-за старости. В действительности процесс старения ускоряется из-за недостатка физической активности. Физические нагрузки – эффективный способ увеличить энергию, укрепить суставы и улучшить настроение.
