Врач советует, как избежать проблем со здоровьем при использовании телефона лежа

Поза «креветки», характерная для долгого пребывания в сгорбленном положении у экрана телефона, может негативно сказаться на здоровье позвоночника и спровоцировать головные боли. При такой позе нагрузка на шею возрастает в четыре раза по сравнению с обычным состоянием. Врачи советуют Во время разговора поднять телефон к лицу, не склоняя голову вниз.

Остеопат Дмитрий Симкин, руководитель клиники остеопатии, рассказал «Доктору Питеру» о правилах правильной позы при использовании телефона на диване или кровати.

Дмитрий СимкинОстеопатия

Основатель Клиники доктора Симкина — остеопат.

Личный сайт

Так делать не надо

«Худший выбор — это смотреть в телефон, Лежа в кровати, держа гаджет у себя на животе. Такое положение тела приводит к смещению таза вперед, к копчику. Поясница сгибается, голова опускается вниз, а шея практически под прямым углом. Это увеличивает нагрузку на позвоночник и вызывает сильное сжатие межпозвонковых дисков, сопровождающееся их деформацией. Таким образом, быстро возникают протрузии и грыжи дисков, — поясняет Дмитрий Симкин.

Желаете расслабиться с телефоном? Делайте это или лёжа в постели, или сидя в комфортабельном кресле.

Подушку — долой!

ОченьНежелательно длительное время лежать на спине с высокой подставкой под голову. Причем, как в этот момент вы держите телефонНе важно ни значение, ни качество подушки.

В этой позе голова приподнимается, а шея сильно сгибается. Передние части межпозвонковых дисков сдавливаются, задние — растягиваются. Это прямая дорога к развитию протрузий межпозвонковых дисков, которые рано или поздно могут превратиться в грыжи. Чем выше подушка, тем сильнее пострадает шея.

Правильные позы

Есть два способа правильно расположиться в кровати, когда собираешься пользоваться телефоном.

1. Лежа на спине с низкой подушкой

   При желании пользоваться телефоном лежа лучше лечь на спину и положить голову на подушку. Подходящая подушка — низкая, чтобы шея продолжала ось позвоночника. Она должна поддерживать нижнюю часть шеи, не заходя под плечи. Телефон нужно держать в руке, согнутой в локте, а шею слегка повернуть к экрану. Локоть опирается на матрас. При усталости можно поменять руку и повернуть голову в другую сторону.

2. На боку с высокой подушкой

   Если вы предпочитаете лежать с телефономЛежа на боку нужно учитывать, что голова поднимается до уровня плеча, а шея при низкой подушке может провисать или перенапрягаться. Для большей безопасности положения на боку понадобится подушка повыше.

Боковые части подушки, предназначенные для бокового сна, должны быть выше центральной. Чтобы изображение на экране не поворачивалось, необходимо активировать в телефоне соответствующий режим блокировки.