Источник:
iStockphoto
В юности и при наличии сил уборку снега можно выполнить без особого труда. При недугах сердечно-сосудистой системы, обмена веществ или опорно-двигательного аппарата чрезмерная физическая активность может негативно сказаться на здоровье.
Остеопат и руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин осветил проблемы в своей области.
Дмитрий СимкинОстеопатия
Основатель Клиники доктора Симкина — остеопат.
Личный сайт
Это отличная нагрузка
Дмитрий Симкин полагает, что по результативности и количеству потраченных калорий это занятие сравнимо с полноценной тренировкой, включающей кардио и силовые упражнения. Как и любое физическое занятие, уборка снега может быть полезной или вредной. Как уменьшить угрозу для здоровья нашей спины?
Выбираем лопату
В магазинах и на маркетплейсах представлено множество лопат различных модификаций. Отличаются габаритами, материалами изготовления, формой, а также наличием дополнительных функций, например, второй рукоятки на ручке.
«Не стоит выбирать слишком«Большие лопаты», — предупреждает остеопат. — Иначе рано или поздно подвергнетесь соблазну накопить слишком много снега сразу, за что спина вряд ли скажет спасибо. В случае наступления мокрого и тяжёлого снега. Черенок лопаты должен быть достаточно длинным, чтобы не приходилось сильно наклоняться и не перегружать спину.
Правильно держим и чередуем нагрузку
Во время работы с лопатой руку обычно крепко держат за ручку. Вторая рука может оказаться на рукоятке по желанию пользователя. Лучше всего располагать руку поближе к основанию черенка, чем посередине.
Следует поочередно использовать: сначала левую руку спереди, потом правую. Проявили себя в одной должности — смело попробуйте другую. Это даст равномерное распределение нагрузки на спину и руки, предотвратит переутомление, — советует доктор.
Упор на ноги
Главное правило уборки снега — Подъём лопат должен производиться ногами, а не спиной.
При сборе снега слегка согните колено передней ноги, а при поднятии полную лопату разогните, советует Дмитрий Симкин. Главное усилие придется на ноги, а не на спину. При работе с лопатой наклоны выполняйте всем корпусом, сохраняя прямую спину и не сгибая позвоночник. Во время сбрасывания снега передвигайтесь плавно, избегая резких поворотов и скручиваний корпуса.
Вниманию сердечников
Во время сильных снегопадов больницы больше посещают люди с инфарктами, что часто происходит из-за работы по очистке снега возле домов или участков. Люди старше 55 лет с гипертонией, атеросклерозом сосудов и сердечными проблемами (ИБС, аритмии и так далее) должны быть особенно осторожными.
Разумная осторожность необходима людям моложе 50-55 лет, имеющим предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают… Люди в возрасте и с крепким здоровьем во время очистки снега получаю нагрузку больше, чем во время часны пробежки на тренажере. При наличии таких факторов, как холодный воздух, вызывающий сужение сосудов и снижение кровообращения, создаются почти идеальные условия для инфаркта, утверждает врач.
Кому нельзя убирать снег
При очистке и уборке снега нагрузка значительная. Врачи рекомендуют этим людям Избегать такого рода действий либо осуществлять это задание осторожно и постепенно, следя за состоянием здоровья. :
-
И пожилым людям, даже при отсутствии серьёзных хронических заболеваний и хорошем самочувствии.
-
Людям с избыточным лишним весом, Показатели возрастают, если показатель массы тела больше 30.
-
Пострадавшим сердечно-сосудистыми заболеваниями, несмотря на прием назначенных лекарств и благополучие.
-
Любителям сигарет, особенно с длительным опытом курения и испытывающим затруднения с органами дыхания.
-
Людям,Люди, проводящие большую часть времени в неподвижном состоянии как на работе, так и дома.
Врач поясняет: риски инфарктов и других осложнений от изменения погоды особенно высоки утром, когда ночной снегопад припорошит дорожки снегом. Необходимо убирать снег, но кроме проблем с сердцем можно получить травмы, поскользнувшись на льду, или переохладиться.
