Авитаминоза не бывает
Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового дома ВСК, Полина Шубина, считает, что для поддержания хорошего самочувствия в холодное время года не обязательно приобретать множество дорогостоящих витаминных комплексов. Часто люди ошибочно полагают, что усталость, сонливость, бессонница, ломкость волос и ногтей, а также сухость кожи являются признаками дефицита витаминов и требуют немедленного приема добавок. Однако, по словам терапевта, это распространенное заблуждение: такой диагноз предполагает полное отсутствие витаминов в организме и в настоящее время встречается крайне редко.
Вместо этого может наблюдаться гиповитаминоз, характеризующийся недостаточным уровнем витаминов в организме. По словам Полины Шубиной, это состояние проявляется совершенно иными признаками:
-
недостаточный вес,
-
расстройства пищевого поведения,
-
заболевания ЖКТ.
Терапевт отмечает, что в большинстве случаев прием поливитаминных комплексов оказывает эффект, схожий с плацебо. Единственным исключением является витамин D, достаточный объем которого сложно получить из продуктов питания. Симптомы дефицита витамина D включают слабость, утомляемость и сонливость. В каких случаях прием витамина D может приводить к снижению эластичности сосудов , ранее рассказывала врач-кардиолог Ольга Бокерия.
Полина ШубинаТерапия
Врач-терапевт, гастроэнтеролог и диетолог Цифровой клиники ВСК
«Сегодня витаминам и микроэлементам приписывают огромную роль. Многие полагают, что прием витаминов или биологически активных добавок способен обеспечить хорошее самочувствие и избавляет от необходимости следить за режимом дня и придерживаться сбалансированного питания. Однако это не соответствует действительности. Витамины не относятся к психостимуляторам или психоактивным веществам, поэтому они не способны повысить уровень энергии и активности . Несмотря на то, что микроэлементы выполняют важную роль в организме, их недостаток или избыток может негативно сказаться на здоровье», — подчеркивает Полина Шубина.
Фокус на питании
По мнению Полины Шубиной, прежде чем прибегать к приему витаминных комплексов и добавок, стоит обратить внимание на свой рацион и обогатить его сезонными овощами и фруктами для поддержания оптимального уровня витаминов и микроэлементов.
По словам врача, дисфункция кишечника нередко является следствием нехватки клетчатки в питании, а сухая кожа, ломкие волосы и ногти часто указывают на дефицит железа в организме, в особенности у женщин.
В холодное время года врач советует отдавать предпочтение фруктам, овощам и ягодам:
-
хурму;
-
груши. Это ценный источник витамина С, витаминов группы В и пищевых волокон;
-
айву. Она содержит большое количество витаминов С и К, фолиевую кислоту и способствует профилактике вирусных инфекций, заболеваний ЛОР-органов;
-
клюкву;
-
киви. Он является прекрасным источником пищевых волокон, кальция, цинка, магния, витаминов А, Е и К. Этот фрукт эффективно помогает при проблемах со стулом и вздутии живота;
-
кабачки и баклажаны. Эти продукты содержат большое количество клетчатки и способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также ожирения;
-
болгарский перец. Этот продукт является еще одним источником витамина С, а также марганца, цинка и меди. Он способствует профилактике сезонных инфекций и поддерживает здоровье костей.
Но настоящим зимним суперфудом врач называет тыкву .
«Полина Щукина отметила, что тыква содержит витамин С, фолиевую кислоту и витамины группы В. Антиоксиданты, присутствующие в тыкве, способствуют профилактике повышенного артериального давления, ревматоидного артрита и болезни Альцгеймера, а также поддерживают здоровье кожи и стимулируют выработку коллагена.
По словам терапевта, отличным дополнением к рациону станет чай с облепихой, шиповником или листьями смородины и малины . Помимо высокого содержания витамина С, этот напиток также поможет восполнить недостаток калия, необходимого для поддержания здоровья сердца и сосудов.
