Врач рассказал об основном принципе подбора подушки

Неверно подобранная подушка мешает получить качественный сон. С утра можно проснуться с головной болью, спазмом шеи или чувствовать себя разбитым. Многие пренебрегают выбором подушки, не контролируют сроки её замены и часто причиняют организму непоправимый вред.

Как же выбрать «здоровую» подушку? Об этом рассказал сомнолог.

Александр КазаченкоМедицина

Врач-сонный специалист и кардиолог центра «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук.

Подушкам много тысяч лет

Первые подушки появились в Древнем Египте, но поначалу было не так удобно спать на них. Изготовлялись они из камня, дерева, металла или фарфора.

Сейчас подушки бываютАнатомические подушки с эффектом памяти подходят для сна в различных положениях: на боку, спине, животе и так далее. Популярны также ортопедические модели, которые применяются для лечения и профилактики болезней шейного отдела позвоночника. Подбираются индивидуально и, как правило, по назначению врача.

Когда пора менять подушку

При постоянном подбивании подушки, поиске удобного положения головы перед сном и ощущении напряжения или боли в шее/голове утром, настало время для замены подушки. Необходимо помнить о необходимости периодической ее замены. В среднем — один раз в 1–4 года в зависимости от материала.

Выбираем по высоте

Квадратная и прямоугольная форма — самые востребованные варианты подушек.

А вот при выборе высоты важноРасполагайте свой сон исходя из личных удобств. Идеально, когда лежа на подушке позвоночник остается прямым или имеет несильные изгибы в шее.

Для сна на боку подушка заполняет пространство между плечом и ухом. При спящем на спине высота подушки обычно составляет 8–10 сантиметров. Если чаще спите на животе, лучше выбрать тонкую подушку из-за естественного изгиба шейного отдела позвоночника в этом положении.

Плюсы и минусы наполнителей для подушек

Наполнитель задаёт основу характеристик подушки – её твёрдость и форму. Выбирая подушку из натуральных материалов, следует учесть о некоторых ее особенностях.

1. Подушки из пуха и пера Отлично сохраняют тепло, обеспечивают вентиляцию и восстанавливают форму после сжатия. В них наиболее активны пылевые клещи. То же можно сказать про подушки из шерсти.

2. Хлопок и бамбуковое волокноПодушки с таким наполнителем не вызывают аллергии, но спустя время утрачивают первоначальную форму.

3. Интересный наполнитель — гречневая шелуха. Подушки с ней достаточно жёсткие, обеспечивают хорошую поддержку шеи и служат обычно не менее трех лет. Кроме того, можно менять наполнитель, а значит, и регулировать высоту. Правда, есть один серьёзный минус подушек из гречки: не все могут мириться с их активным шуршанием.

4. Синтепон.Подушки из него стоят недорого и не требуют особого ухода. Однако быстро мнутся и могут понадобиться новая уже спустя полгода.

5. Искусственное перо.Оно хорошо сохраняет тепло и обеспечивает вентиляцию, не нуждается в сложном уходе, лучше сохраняет форму и служит дольше, чем синтепон. Все же по анатомическим возможностям искусственное перо уступает латексу и пенопласту.

6. Подушки из латексаГипоаллергенные, сохраняют форму хорошо, достаточно жесткие, что важно для поддержки шеи и головы в оптимальном положении. Это ключевое свойство ортопедических подушек.

7. В настоящее время наиболее естественными признаны. подушки из пеныМатрасы с эффектом памяти недешевые, но хорошо сохраняют форму и мягкие для комфортного сна.

При покупке подушки прежде всего попробуй ее выложить восемь раз, а потом уже забирай себе. Независимо от того, как привлекательно выглядит подушка в магазине, истинная оценка ее удобства возможна только после того, как вы её опробуете в обычном положении, отмечает специалист.

Ранее Ортопед перечислил пять признаков подушки, способствующей ухудшению здоровья во время сна. .