Источник:
iStockphoto
В эпоху широкого распространения удаленной работы важность комфортной организации рабочего места возрастает. Неправильный распорядок рабочих инструментов может вызвать проблемы со здоровьем и снизить эффективность труда.
Дмитрий Симкин, остеопат, основатель и руководитель клиники остеопатии, указал на ключевые моменты.
Дмитрий СимкинОстеопатия
Создатель Клиники доктора Симкина — остеопат.
Личный сайт
Как точно не надо работать
При выполнении работы на диване или лежа на кровати, Голова незаметно перемещается вперёд, а шея делается очень гибкой. Передняя часть межпозвонковых сжимается. дисков в шейном отделе, из-за чего они как бы выдавливаются назад. Это может привести к образованию протрузий и грыж.
Сон в постели увеличивает давление на позвоночник. Если человек поддерживает ноутбук на вытянутых ногах и прислоняется спиной к подушке под головой, таз смещается вперед. Такая поза увеличивает риск возникновения грыж межпозвоночных дисков в поясничной области.
Наше тело Очень быстро входит в рабочий ритм. Если пространство неудобно для работы, спина и шея могут принять неправильное положение. Стремление управлять ситуацией и следовать заранее заданной позе неизменно приведёт к неудаче. Неправильно организованное рабочее место всё равно приводит к искривлению спины и сдавливанию шейных позвонков. Единственный способ защитить здоровье позвоночника — позаботиться об эргономике рабочего пространства.
Почему нельзя сидеть прямо
Многие не понимают, какая поза считается правильной, а какая нет.
Врач говорит: характерный пример распространенной ошибки — мнение о необходимости всегда сидеть прямо. Такое утверждение не берет во внимание форму позвоночника, включая поясничный изгиб. Поясничная область в рабочем положении не должна быть прямой или плоской. Кресло должно немного прогибаться. Постоянное сидение в строгой позе без опоры на спинку вызывает напряжение мышц и сдавливание позвоночника.
Позвоночник имеет два природных изгиба, поддерживать которые важно даже во время работы за письменным столом. Во время работы позвоночник должен быть немного изогнутым и размятым. Постоянное пребывание в одной позе приводит к перегрузке мышц спины и сжатию позвоночника.
Поза влияет на продуктивность
Многочисленные научные исследования и практический опыт это подтверждают. Неправильная осанка головы может вызвать нарушения кровообращения в шейном отделе. Дмитрий Симкин считает, что это может провоцировать головокружения, вызывать сонливость и даже ухудшать нашу память.
Иногда кажется, будто мы отдыхаем, но на самом деле ощущается сильное напряжение в области шеи и плеч. Необходимо прилагать усилия для исправления осанки. , а не на выполнение рабочих обязанностей.
В дальнейшем придётся и справляться с болевыми ощущениями, которые неизбежно возникнут из-за неудобного рабочего места. Нельзя не вспомнить известную фразу о том, что уставший сотрудник — это половина сотрудника, а больной — вообще не работник.
Организация рабочего места: топ-3 правил
Несложные правила улучшат рабочий процесс.
1. Отрегулируйте высоту
Чтобы правильно отрегулировать высоту сиденья, людям среднего и высокого роста рекомендуется сидеть немного выше. Тем же, кто ниже ростом, лучше воспользоваться подставкой для ног, чтобы предотвратить сдавливание кровеносных сосудов края сиденья.
Врач советует приобрести компьютерное кресло с регулировкой высоты и поддержкой поясницы по высоте и глубине. Если сиденье расположено слишком низко или имеет излишнюю глубину, необходимо использовать подушку для поясницы.
2. Оцените расстояние до монитора
Доктор считает, что работа с внешним монитором выгодна по сравнению с использованием только ноутбука. сохранять правильное положение. В случае невозможности приобрести дополнительный монитор целесообразно применять специальные регулируемые подставки для ноутбука. Чтобы экран был на уровне глаз, можно также поставить стол под нужным углом.
3. Дайте поддержку пояснице
Рабочий стул или кресло должны обеспечивать хорошую поддержку спины, в особенности поясничного отдела. При недостатке опоры можно использовать специальную ортопедическую подушку для поясницы или обычную подушку.
Не забывайте про разминку
Отказ от разминки — К типичным ошибкам людей, занимающихся работой за столом, относится Интервалы отдыха зависят от поставленных задач и удобства рабочего пространства. Врачи советуют проводить разминку для глаз каждые двадцать минут, хотя её продолжительность может быть небольшой. Достаточно взглянуть вдаль на протяжении двадцати секунд.
Частота разминки шеи и поясницы зависит от организации рабочего места. При удобном расположении на кресле с регулируемым механизмом качания можно сидеть длительное время, периодически используя функцию качания. Шею и спину этот способ не утомляет, а ноги от давления кровеносных сосудов освобождает.
Если эргономика рабочего места не устраивает, паузу нужно делать каждые полчаса. Это важно не только для позвоночника, но и для профилактики геморроя, нарушений венозного оттока крови от ног и проблем с пищеварительным трактом. Для разминки достаточно выйти из-за стола и немного походить.
