Врач Павлова дала два правила борьбы с желанием перекусывать для снижения голода.

Эксперты советуют обращать внимание на настоящий голод при еде:
это помогает вовремя пополнить запас энергии организму, но не есть больше нормы и избежать излишнего веса. Однако ощутить этот сигнал организма иногда бывает сложно.

Зухра ПавловаМедицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

Существуют по меньшей мере два состояния, вызывающие путаницу в нашем мозге. когда мы нервничаем и нам требуется утешение, а еда — первый подручный способ. Во-вторых, жажда. Я уже не раз говорила, что мы часто путаем голод и жаждуИ третья рекомендация — объективно оценить ситуацию: если вы ели пару часов назад полноценный обед, а не только кашу, то всё ещё рано. объяснила Зухра Павлова в своем телеграм-канале.

Что делать, когда хочется перекусить, но нужно бороться с голодом?

Зухра Павлова предложила два правила для исключения из рациона лишних перекусов.

1. Если начало сосать под ложечкой, По slowly пейте стакан тёплой воды, температура которой 36-37 градусов. Если через пятнадцать минут чувство голода сохранится, то следует принять пищу.

2. Между приёмами пищи должно пройти не менее 3 часов, а не более 5 часов. Чтобы правильно питаться, важно учесть свой распорядок дня. Если завтракаете в семь утра, а обед только к четырнадцати часам, даже сытный завтрак не поможет. Вполне желательно перекусить в десять-одиннадцать часов. Остальные перекусы до обеда могут привести к накоплению жира и расходу мышечной массы.

Поздняя пробуждающаяся замедляет активность дня, следовательно, перекусы не обязательны. Если вы встаёте рано и день полон дела, вам понадобятся перекусы. Не увлекайтесь едой, но не беспокойтесь о росте сахара и инсулина. Чтобы уровень инсулина и сахара оставался стабильным, важно сократить потребление быстрых углеводов, особенно на ужин. В качестве перекусов полезнее выбирать овощи, фрукты и белковые продукты вместо сладких изделий. », — заключила доктор.

Три простых правила полезного перекуса

Ранее о проблеме говорила ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Зотова.

1. Выберите правильное времяЛучше всего организовать перекусы между завтраком и обедом, между обедом и ужином, а также после ужина, не позже чем за полтора часа до сна.

2. Добавьте в перекус продукты, содержащие белок и сложные углеводы. Такая еда обеспечит длительное чувство сытости. После сладких блюд и быстрых углеводов желание есть возвращается быстро.

3. Не превращайте перекус в основной прием пищи. Количество калорий должно составлять от 100 до 200 килокалорий.

О лучших вариантах перекуса можно почерпнуть информацию. ЗДЕСЬ.