Источник:
iStockphot
Определить точное время, в течение которого сидячая работа нанесет вред здоровью, затруднительно. Не существует волшебного количества часов, гарантирующего появление проблем.
Необходимо изучить накопительное влияние длительного сидения на разные системы организма. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный объяснил доктору Питеру, как работа стоя не влияет на самочувствие.
Денис БанныйГинекология
Акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
До 9 часов в день и более
Многие исследования демонстрируют, что большая часть людей на Земле проводит значительную часть рабочего времени в положении сидя. Доля таких граждан варьируется от 50% до 80%. В отдельных случаях оценки для развитых стран достигают более высоких показателей.
Изучения в Соединенных Штатах демонстрируют, что около 80% занятых трудится сидя. В Европе процент может незначительно варьироваться, но все же остается высоким – от 50% до 70%, согласно различным оценкам. Необходимо помнить, что эти показатели охватывают не только офисных сотрудников, но и тех, кто работает за компьютером дома, водителей, операторов и других специалистов, деятельность которых предполагает длительное нахождение в сидячем положении.
Сотрудники офиса обычно проводят от семи до девяти часов в день сидя. Добавим время на дорогу, работу за компьютером дома и отдых на диване – получится немалая сумма времени, которая оказывает прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Мировая организация здравоохранения давно считает недостаточную физическую активность серьёзным фактором риска для здоровья. Но почему так опасно сидеть?
Риск 1. Нарушение кровообращения
Недостаток физической активности негативно влияет на функционирование различных систем организма, в частности сердечно-сосудистой. Ожизненный образ жизни приводит к нарушению кровообращения. Вероятность возникновения артериальной гипертензии, инсульта и тромбоза глубоких вен возрастает.
Риск 2. Нарушение обмена веществ
Недостаток физической активности провоцирует замедление обменных процессов, что может привести к развитию сахарного диабета.
Риск 3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Неверная осанка вызывает дегенеративные изменения в позвонках, дисках и связках. Это провоцирует боли в спине, шее и плечах, а также может привести к грыжам межпозвонковых дисков и остеохондрозу, более точно – дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника.
Риск 4. Ухудшение пищеварения
Длительное пребывание в положении сидя негативно влияет на работу пищеварительной системы, приводя к запорам и другим расстройствам кишечника.
Риск 5. Проблемы с нервной системой
Недостаток физической активности негативно влияет на нервную систему и психическое здоровье человека. Ухудшается кровообращение мозга, что может привести к снижению памяти и внимания, а также повышению уровня тревожности, развития депрессии и других психических расстройств.
Риск 6. Нехватка кислорода
Недостаток физической активности может привести к излишней усталости, одышке и головокружениям. Такое состояние возникает потому, что при сидячей работе лёгкие не получают возможности полностью раскрываться, а в организм поступает мало кислорода.
Также некоторые исследования показывают, что Малоподвижный образ жизни может повышать риск развития некоторых видов рака, таких как опухоли толстого кишечника, эндометрия и легких. Механизмы этой связи пока недостаточно изучены, но считается, что причина кроется в нарушениях обмена веществ, хронических воспалениях и сбоях гормональной системы.
Встать и размяться
Чтобы уменьшить негативное воздействие малоподвижного образа жизни, следует соблюдать правила.
-
Каждый час совершать лёгкую разминку. О ней может напомнить будильник или специальное устройство.
-
Настроить рабочее место для поддержания правильной осанки. ;
-
Уделять время вечерним и дневным прогулкам на улице.
-
отказаться от лифта и подниматься по лестнице.
Найти вид спорта, который будет приносить радость, важно. Не обязательно заниматься изнурительными тренировками. Йога, пилатес, плавание, скандинавская ходьба способны помочь бороться с гиподинамией.
