Неправильное питание, употребление алкоголя, недостаток сна, хронические заболевания — все это способно вызвать нарушения в работе кишечника. У вас могут возникать утренние отеки, вздутие живота, запоры или диарея. Для восстановления нормальной функции желудочно-кишечного тракта необходимо следить за питанием, контролировать состояние здоровья и знать несколько эффективных приемов.
Диляра ЛебедеваМедицина
Эндокринолог, гастроэнтеролог
Личный сайт
«Врач отмечает, что людям, страдающим гипотиреозом и аутоиммунным тиреоидитом, будет особенно полезной определенная методика. Нарушения в работе щитовидной железы могут приводить к проблемам с перистальтикой кишечника, что негативно сказывается на усвоении витаминов и минералов.
Техника «наули» и ее влияние на здоровье кишечника
Упражнение «наули» берет свое начало в йогической практике. Оно направлено на активацию мышц живота, что обеспечивает массаж брюшной полости и внутренних органов. Для выполнения техники не требуются дополнительные усилия – задействованы только мышцы пресса и другие мышцы живота.
Что нужно делать: пошаговая инструкция
-
Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч, слегка наклоните корпус вперед, а руками обопритесь на бедра. Снимите напряжение с плеч и шеи.
-
Сделайте глубокий вдох носом, после чего выдохните ртом. Задержите дыхание на короткое время между вдохом и выдохом.
-
Получилось? Теперь к этому следует добавить вовлечение брюшной полости. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните.
-
Оставаясь на выдохе, подтяните низ живота вверх, как бы направляя пупок внутрь . Необходимо втянуть живот под ребра, формируя вакуум.
-
Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса, почувствуйте, как они сокращаются и собираются в области живота. Вы их словно выталкиваете изнутри.
-
Поочередно двигайте мышцами влево и вправо, создавая волну.
Выполнять упражнение следует в определенном темпе, синхронизируя его с дыханием. При выдохе слегка подкручивайте копчик — это позволит правильно выполнить технику. Не расстраивайтесь, если не получится сразу. Важно следовать всем этапам, чтобы быстрее достичь желаемого результата.
Для достижения максимальной эффективности тренировки рекомендуется проводить её натощак, в первой половине дня. По словам Диляры Лебедевой, всего 5 минут, чтобы активизировать работу вашего желудочно-кишечного тракта.
Важно: от техники лучше отказаться во время менструации, беременности, если есть миома матки. Также в списке противопоказаний воспаления органов брюшной полости, патологии ЖКТ, онкология, тромбоэмболия, желчнокаменная и мочекаменная болезни.
Какие еще существуют методы для стимуляции работы кишечника
-
Регулярные тренировки, выполняемые в ходьбе на носках, способствуют улучшению пищеварения, и их можно проводить в любом месте.
-
Улучшение кровотока в кишечнике способствует нормализации пищеварения. Для этого потребуется не более 5 минут.
-
Этот метод способствует улучшению микрофлоры кишечника и помогает уменьшить раздражение, что делает его полезным как для молодых людей, так и для пожилых.
