Источник:
istock
Лето — это время отпусков, когда люди стремятся изменить обстановку, увидеть что-то новое и насладиться теплым морем или долгими прогулками пешком. Даже если вы предпочитаете отдыхать дома, активностей все равно много: поездка на дачу, поход в магазин, встречи с друзьями пока есть время.
Ближе к вечеру в ногах появляется тяжесть, начинают болеть, хочется лечь и не вставать с кровати. Особенно ярко неприятные ощущения проявляются, если целый день ходили — например, провели много часов на экскурсии, осматривая достопримечательности.
Валид ГерехановТравматология
Травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России
Эксперт советует следовать простым рекомендациям, чтобы во время длительных пеших прогулок избежать усталости, тяжести и боли к вечеру.
1. Правильно подбирайте обувь
Будьте готовы к длительной прогулке по песчаным, каменистым или ухабистым дорогам. Для экскурсий лучше подобрать обувь удобную, например кроссовки или балетки. Красиво и эффектно, но походка будет неудобной.
«Чтобы снизить нагрузку, Во время путешествия рекомендуется использовать удобные туфли с качественной амортизацией и опорой для стопы. Ортопедические стельки способствуют правильному распределению нагрузки на тело, утверждает эксперт.
2. Берите с собой старые кроссовки
Или босоножки, разницы нет. Новую красивую обувь оставьте дома — её ещё можно разносить.
Дело в том, что в Во время поездок ноги могут опухать, а кожа станет влажной от жары. Новая обувь иногда натирает и может давить на пальцы. Всё это может вызвать образование сухих мозолей, натоптышей и влажных пузырей, причиняющих сильную боль. Из-за этого обувь должна быть максимально удобной и хорошо разноситься, потому что придётся идти в течение нескольких часов.
3. Делайте остановки
В отпуске хочется увидеть всё самое интересное, но лучше не утомляться. Вы уже час гуляли? Отдохните на лавочке по крайней мере пять-десять минут. В данный момент снимается обувь, а ноги выпрямляются. Будет ощущаться облегчение.
4. Используйте треккинговые палки
Это особенно важно при отдыхе в горах или походе.
«Это позволяет Уменьшить вес тела на коленях, равномерно перераспределить нагрузку и сократить утомляемость ног. Помимо этого, палки предлагают две дополнительные опоры для тела и повышают его устойчивость, отмечает доктор.
В результате вы сможете Отдохнуть напряжённым мышечным группам, не останавливая движение.
5. Делайте разминку
Для длинной прогулки полезно сделать небольшую разминку ног. Выполните ряд простых упражнений.
-
махи ногами,
-
наклоны,
-
повороты,
-
приседания,
-
потягивания ног в положении сидя.
Эти движения знакомы всем с уроков физкультуры в школе: подскок ногами вперёд, наклон и поворот туловища. Они способствуют разогреву мышц и уменьшают их усталость к концу дня.
Следуйте правильной диете и употребляйте достаточное количество воды.
Чтобы увеличить количество энергии, следует… Фокусировать внимание на продуктах, содержащих большое количество витамина Е.
-
рыбу,
-
растительные масла холодного отжима,
-
салаты из свежих овощей,
-
орехи.
Это позволит Обеспечить крепкость сосудов нижних конечностей и здоровый кровоток без замедлений.
Пейте как можно больше чистой негазированной воды. Дефицит влаги оказывает вредное воздействие на всё тело, включая кровеносные сосуды. Сгущение крови провоцирует судороги, боль и возможное образование тромбов.
К концу дня ноги устают, в них появляется боль. могут быть симптомами плоскостопия. Если такие ощущения появляются после каждого шага, обратитесь к ортопеду. Для снижения перегрузки ног важно заниматься физической активностью регулярно, это благотворно сказывается на всем организме.
