Врач Байтурова о необходимых БАДах для тренажерного зала

Спортивное питание — это комплексная система, включающая сбалансированное питание и, порой, добавки к нему. Добавки не заменят правильного питания и тренировок, но могут стать полезным средством для достижения целей в более короткие сроки.

Важно понимать, что биологически активные добавки — не волшебная таблетка, а инструмент, который работает только при упорных тренировках и здоровом образе жизни. Врач-диетолог, ведущий эндокринолог «Он Клиник» в Москве Евгения Байтурова рассказала о том, кому и когда нужно принимать БАДы и каких результатов можно достичь.

Евгения БайтуроваЭндокринология

Главный врач по эндокринологии и диетологии клиники «Он Клиник» Москвы.

Возможна ли подготовка спортсменов без применения дополнительных средств?

Многие спортсмены добиваются высоких показателей, не применяя биодобавок, если правильно питаются и следуют продуманному расписанию тренировок. Добавки могут служить полезным средством для улучшения тренировок и восстановления.

Для вегетарианцев может быть труднее получать нужное количество белка, а спортсменам с интенсивными нагрузками — быстро восстанавливать запасы энергии и микроэлементов.
Без дополнительного приема добавок результаты тренировок могут не соответствовать ожиданиям, а в худшем случае привести к истощению.

Эффективность употребления биологически активных добавок во многом определяется индивидуальными характеристиками, тренировочной программой, питанием и наследственностью. Спортсмены применяют добавки для достижения лучших результатов: увеличения силы, выносливости, ускорения восстановления и улучшения формы.

Для поддержания здоровья через тренировки дополнения обычно не требуются. Исключения бывают лишь при недостатке веществ в диете, например, железа или белка. Перед употреблением лекарств необходимо обратиться к врачу. Даже если производители биологически активных добавок заявляют о полной безопасности своих препаратов.

Правила приема добавок

Некоторые биологически активные добавки способны повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление после них. Для достижения максимального эффекта примите во внимание простые рекомендации.

• Прием добавок зависит от вида и назначения. Белок эффективнее употреблять после физической нагрузки для регенерации мышц. Дополнительно принимать их можно в течение дня.

• При содержании креатина в добавках обычно рекомендуют принимать его курсом. В первые дни интенсивных занятий рекомендуется ударная доза препаратов, а затем поддерживающая. Креатин способствует повышению выносливости и ускоренному восстановлению после тренировок.

• Для поддержания физической формы спортсменам и активным людям необходимы аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Приём таких препаратов возможен до, во время или после тренировки, исходя из её продолжительности и сложности.

Соблюдайте указания изготовителя в инструкции. В описании лекарственных средств обычно указывается время и способ приема биодобавок для достижения наилучшего результата, а также допустимая доза – более высокая концентрация не всегда эффективна и может вызвать обратный эффект. Прием добавок следует сочетать с сбалансированным рационом, а не заменять им. БАДы предоставляют дополнительные питательные вещества, но являются дополнением, а не основой.

Как выбрать

Добавки эффективны только при соблюдении режима питания и тренировок.

Выбор лекарственных средств следует проводить с учетом задач, которые решаются с их помощью.

1. Для снижения веса некоторые добавки, например L-карнитин, могут способствовать контролю аппетита или повышению скорости метаболизма, но без недостатка калорий результат отсутствует.

2. Для увеличения мышечной массы белковые добавки поставляют организму строительный материал для роста мышц. Креатин повышает силу и способствует росту мышц. Обратите внимание на средства с сывороточным протеином, казеином, креатином, BCAA.

3. Существуют добавки, способные увеличить выносливость (например, бета-аланин), ускорить восстановление (например, глютамин) и повысить концентрацию и энергию (например, кофеин).

4. Для развития выносливости подойдут бета-аланин, креатин и цитруллин малат.

5. Чтобы сохранить здоровье хрящей и суставов, стоит обратить внимание на глюкозамин, хондроитин и коллаген. Это особенно актуально для людей, которые занимаются силовыми тренировками.

6. Для увеличения энерги levels — кофеин, витамины и минералы.

Не панацея

Добавки могут пригодиться при тренировках и здоровом питании, но не заменяют их. Выбор добавок должен быть индивидуальным и согласован с врачом или специалистом по спортивному питанию. Обращайте внимание на компании с прозрачной информацией о составе и производстве, отдавайте предпочтение проверенным добавками.

Успех в спорте достигается благодаря комплексному подходу: правильному питанию, тренировкам и выбору спортивных добавок. Не надейтесь на чудеса от БАДов, применяйте их как средство для улучшения результатов.