Дайте волю эмоциям
Известное выражение «Сохранять хорошую мину при плохой игре»? К сожалению, именно так поступает большинство из нас, столкнувшись с трудностями. Скрывать и сдерживать эмоции опасно (на это уходит много энергии и ресурсов), но бросаться вещами в виновного партнера тоже не выход. «Выделите место и время для безопасного выхода эмоций», — объясняет … Пайпер Грант — клинический психолог из Нью-Йорка. Позвольте себе остаться одному, разрывайтесь от горя, вопите, бить подушку – всё для того, чтобы немного легче стало. Не обращайте внимания на то, как это выглядит с точки зрения других.
Попросите поддержки у друзей
Обращение к другу или подруге за поддержкой при измена – нормальная реакция в трудную минуту. Важно помнить, что друзья могут дать советы о том, как поступить, но это может сбить с толку и затруднить принятие решения. Лучше всего попросить друга выслушать вас без осуждения и советов.
Оцените ситуацию
Как вы узнали о измене? В какой ситуации сейчас находитесь: чувствуете ли себя в безопасности, комфортно ли рядом с партнером? «Уделяйте внимание своей безопасности и комфорту, — советует Пайпер Грант. — С изменой ситуация может быстро стать нестабильной. Если партнер склонен к агрессии (и вам об этом известно), ваше поведение или разговор о случившемся могут спровоцировать его».
Хорошо обдумайте возможности остановиться у друзей или родственников (можете прибегнуть к выдуманному повод, чтобы не раскрывать подробности). Тогда у вас будет шанс немного успокоиться и трезво оценить дальнейшие действия.
Сдайте анализы
Когда брак разваливается, о таком анализе лучше всего не думать. Но проверить себя на наличие ИППП всё равно стоит — даже если связь партнёра с кем-то другим была кратковременной, нельзя быть уверенным. в отсутствии различных инфекцийЕсли у вашего супруга новая пассия, не затягивайте с визитом к гинекологу. Большинство болезней, обнаруженных на ранних стадиях, поддаются быстрому лечению.
Осознайте, что это не ваша вина
«Что я сделала не так?», «Возможно, и я виновна в измене?», «Могла ли я это предотвратить?» — подобные вопросы часто волнуют тех, кто обманут. Они поглощают много энергии. В такой ситуации важно понять, что измена — это выбор партнера, а не ваш. Если произошло предательство, вашей вины нет, даже если отношения давно уже не идеальные. Даже если страсти и взаимопонимание угасли, партнер мог бы начать разговор об этом, но он сделал другой выбор. Вы не виноваты.
Оцените доступные варианты
Может быть, сейчас у вас недостаточно информации для принятия решения. сохранить брак или разойтисьВажно начать закладывать основу для развития отношений. Независимо от того, останетесь ли вы вместе или решите двигаться дальше, сосредоточьтесь на навыках преодоления трудностей. Проработайте это, чтобы простить или забыть, — отмечает Пайпер Грант.
Взвесьте возможные решения и разработайте план действий для каждой ситуации.
Отложите принятие важных решений на сутки.
Об узнав о измене недавно, вам может быть трудно принять верные решения из-за сильных эмоций. Постарайтесь продумать ситуацию несколько суток.
Переосмыслите свои отношения
Отступите немного подальше и взгляните на ваши отношения с новой точки зрения. Подумайте, возможно ли вам простить измену.
Может быть, пришла пора дать браку второй шанс. Или же… Взаимоотношения потеряли актуальность. Настала пора расстаться, чтобы найти новую любовь. Не важно какое решение вы примите, поговорите с партнёром и узнайте его мнение.
