Источник:
iStockphoto
Физиологи давно определили: Успех рабочего дня формируется с момента подъёма и первыми действиями после сна. Новая полезная routine — это легкое пробуждение, бодрое настроение и высокая работоспособность. В течение дня она поможет избегать усталости, раздражительности, защитит от стресса и сохранит оптимизм до позднего вечера.
Звонок будильника, спешка перед работой, перекус на ходу или кофе утром — не всегда лучший способ начать день. Как правильно? Об этом «Доктору Питеру» рассказала главврач краснодарской клиники «Будь Здоров», терапевт Инна Меликова.
Инна Меликоватерапия
Руководитель краснодарской клиники «Будь Здоров» — терапевт.
Личный сайт
Идеальный сценарий
Идеальное утро начинается с раннего пробуждения и отличного настроения. Встаете, не торопясьВыполняйте гигиенические ритуалы, питайтесь сытно и вкусно, а затем не спеша занимайтесь своими делами или трудитесь над домашними задачами.
К обеду выполнено более половины запланированного. Остаётся время для увлечений, приятных дел и отдыха. Чтобы и завтрашний день начался продуктивно, стоит попробовать использовать эти рекомендации.
Научитесь вставать пораньше
Раннее подъём позволяет успеть выполнить накопившиеся дела. В утренние часы мы ощущаем наибольший запас энергии и жизненных сил. Важно предварительно выспаться, отдохнув восемь-девять часов. С физиологической точки зрения оптимальное время пробуждения – шесть–семь утра.
В это время процессы максимально настроены на повышение — обмен веществ ускорен, повышается температура, кровоток ускоряется. Перестраивайте режим плавно, сдвигая ежедневно укладывание и подъем на 15 минут. Постарайтесь лечь не позднее 21–22 часов. Перед сном проветрите комнатуУберите все электронные устройства, изолируйте себя от отрицательной информации.
Выпейте стакан воды натощак
Большинство специалистов утверждают, что употребление стакана воды по утрам способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, пробуждению и очищению полости рта. К воде можно добавить ломтик огурца или кусочек лимона. Вода помогает решитьРешить проблему запоров, ускорить обмен веществ, избежать обезвоживания, повысить привлекательность и благополучие.
Сделайте несколько простых упражнений
Утренняя зарядка – превосходный способ взбодриться. Можно выполнить три-четыре простых упражнения, чтобы ускорить кровообращение, проснуться, улучшить настроение. Хороший вариант – утренние тренировки в спортзале, которые эффективнее вечерних занятий, мотивация для них выше.
Проветрите комнату
Следует заботиться о благоприятном климате внутри помещений. В ночное время окна зачастую остаются закрытыми, и в комнатах накапливается угарный газ, что приводит к ощущению усталости, разбитости и недомогания, сопровождающегося головной болью. Утром возьмите за правилоПроветрите помещение, открыв форточку или окно хотя бы на десять минут. В случае затруднений с проветриванием, воспользуйтесь кондиционером для обновления и охлаждения воздуха.
Примите контрастный душ
Для полноценного пробуждения и начала дня стоит принять контрастный душ. После зарядки или тренировки он окажется особенно полезным. Тело ощутит легкость и прилив сил. Чередование температур воды улучшает состояние кожи, повышает тонус сосудов, обладает закаливающим свойством, укрепляет иммунитет и помогает нормализовать работу сердца.
Правильно завтракайте
Некоторые пропускают завтрак, довольствуясь чаем или кофе вместо еды перед работой. Это ошибка. Без завтрака работоспособность может уменьшиться из-за недостатка энергии, которую организм получает из пищи. Падение сахара крови вызывает слабость, сонливость, снижает работоспособность мозга. белковые завтракиСложные углеводы полезны, а вот с сахаром стоит быть осторожнее, ведь он вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, что плохо сказывается на обмене веществ.
Составьте план дел на день
Полезная привычка, помогающая дисциплинировать себя. Создайте план, который включает самые важные и менее важные задачи на сегодня. В своём плане после каждой выполненной задачи поставьте отметку.
Выйдя из дома раньше, прогуляйтесь пешком.
В каждый день полезно вводить минимум 15 минут физических упражнений. Запланируйте это утром, пока вы полны энергии и активности. Пройдитесь пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта, совершите прогулку с собакой, пройдитесь по парку. сходите за продуктами в дальний магазин.
Эффективно для сердца, дыхательных путей, мышечного тонуса. Так же даёт возможность дышать свежим воздухом, обогащая кровь кислородом.
